Магний снижает уровень холестерина в крови

Повышенный уровень «плохого» холестерина в крови – одна из главных причин инфаркта и инсульта. Обычно врачи назначают специальные препараты для его контроля, но многие пациенты хотели бы обойтись без таблеток, особенно если речь идет о начальной стадии проблемы. Ученые говорят, что во многих случаях снизить холестерин можно естественным образом – с помощью питания и изменения образа жизни.

«Плохой» и «хороший» холестерин: в чем разница

Часто можно услышать выражение «плохой» и «хороший» холестерин. На самом деле речь идет не о самом холестерине, а о том, в какой форме он присутствует в крови.

• «Плохой» холестерин – это липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Их задача – доставлять холестерин к тканям, но если его слишком много, он оседает на стенках сосудов. Со временем образуются атеросклеротические бляшки, которые мешают нормальному кровотоку и могут привести к инфаркту или инсульту.
• «Хороший» холестерин – это липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Они работают наоборот: «захватывают» лишний холестерин и возвращают его в печень, где он перерабатывается и выводится из организма. Чем выше уровень ЛПВП, тем лучше защищены сердце и сосуды.

Важно понимать, что холестерин сам по себе необходим организму, потому что он участвует в выработке гормонов, витамина D и построении клеточных мембран. Опасность возникает только тогда, когда баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином нарушается.

Почему повышается холестерин

Часто высокий уровень «плохого» холестерина бывает у людей с лишним весом, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Не последнюю роль играет наследственность: если у родителей были проблемы с сосудами, риск передается детям. Также усугубляют проблему хронический стресс, курение и злоупотребление алкоголем.

Итак, основные причины высокого холестерина:

• Избыток жиров и сахара в рационе. Частое употребление жареного, фастфуда, сладостей и продуктов с трансжирами приводит к накоплению «плохого» холестерина.
• Избыточный вес. Лишние килограммы напрямую связаны с нарушением обмена жиров и повышением уровня холестерина в крови.
• Недостаток движения. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и снижает уровень «хорошего» холестерина, который очищает сосуды.
• Генетика. Если у ваших близких родственников были проблемы с сосудами или диагностирован атеросклероз, риск повышенного холестерина возрастает в несколько раз.
• Постоянный стресс. Нервное перенапряжение влияет на гормоны, которые усиливают образование жировых отложений.
• Курение и алкоголь. Эти привычки повреждают стенки сосудов и ухудшают баланс липидов в организме.
• Заболевания эндокринной системы. Диабет, гипотиреоз или другие гормональные нарушения часто сопровождаются повышением холестерина.
• Возраст и гормональные изменения. У мужчин проблемы с холестерином начинаются раньше, а у женщин риск возрастает после наступления менопаузы.
• Дефицит полезных веществ. Недостаток магния, клетчатки и омега-3 жирных кислот в рационе мешает организму самостоятельно контролировать уровень холестерина.

Как магний влияет на уровень холестерина

Один из простых и эффективных способов помочь организму, если у вас повышенный уровень «плохого» холестерина, – это достаточное поступление магния.

Этот минерал играет важную роль в работе сердца и сосудов: он участвует более чем в 300 биохимических процессах, включая контроль артериального давления и уровня сахара в крови.

По данным исследований, магний помогает организму выводить излишки «плохого» холестерина и снижает уровень триглицеридов. Его действие можно сравнить с мягким естественным «статином» – то есть веществом, которое препятствует образованию новых холестериновых бляшек. Кроме того, магний уменьшает воспалительные процессы и защищает клетки от окислительного стресса, что тоже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Где содержится магний

Больше всего магния содержится в орехах (миндаль, кешью, грецкие), семенах (тыквенные, подсолнечные, кунжут), бобовых (чечевица, фасоль, нут), зеленых овощах (шпинат, брокколи) и цельнозерновых продуктах. Хорошим источником являются и морепродукты.

Но кофе, алкоголь и избыток сахара мешают усвоению магния, поэтому при повышенном холестерине нужно ограничить эти продукты.

Другие естественные способы снизить холестерин

Если вы хотите снизить холестерин без лекарств, обратите внимание на эти способы:

• Физическая активность. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день помогают снизить уровень холестерина и улучшить работу сердца.
• Омега-3 жирные кислоты. Содержатся в рыбе (лосось, скумбрия, сельдь) и семенах льна. Эти кислоты повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), который очищает сосуды.
• Клетчатка. Овощи, фрукты, овсянка и цельнозерновой хлеб замедляют всасывание жиров и помогают выводить лишний холестерин.
• Отказ от курения. Уже через несколько недель после прекращения курения сосуды начинают восстанавливаться, а липидный профиль улучшается.
• Контроль веса. Даже небольшое снижение массы тела на 5-7 % может заметно уменьшить уровень холестерина.

Что касается магния при повышенном холестерине, то это не просто минерал, а настоящий «щит» для сердца и сосудов. Его достаточно легко получать из пищи, если рацион разнообразен и богат натуральными продуктами. А в сочетании с физической активностью, омега-3, клетчаткой и отказом от вредных привычек он помогает снизить уровень холестерина без лекарств и значительно снизить риск инфаркта или инсульта.