Как укрепить сосуды сердца и мозга

Каждый день наши сосуды выполняют колоссальную работу: снабжают каждую клетку кислородом и питательными веществами. Если сосуды теряют эластичность, повреждаются или засоряются, это вызывает не только головную боль или усталость, но и серьезные проблемы – от гипертонии до инсульта. Поэтому профилактика и забота о здоровье сосудов – это инвестиция в долгую, активную жизнь.

Кому нужно принимать статины?

Почему здоровые сосуды так важны

Состояние сосудов влияет на развитие таких опасных заболеваний, как:

• атеросклероз;
• ишемическая болезнь сердца;
• инфаркт и инсульт;
• аритмии;
• варикоз и тромбоз;
• деменция.

Особенно важно сохранять эластичность и проходимость сосудов, питающих сердце и мозг, ведь именно они первыми страдают при нарушениях кровообращения.

Как сохранить здоровые сосуды

Мы поговорили с кардиологами и составили список рекомендаций, как защитить сосуды и продлить здоровую жизнь.

1. Контролируйте артериальное давление. Даже если вы чувствуете себя хорошо, высокое давление может уже наносить вред сосудам. Постоянное превышение нормы (120/80 мм рт. ст.) постепенно повреждает стенки артерий, делает их менее эластичными, способствует накоплению холестерина. Измеряйте давление регулярно, особенно после 40 лет. Избегайте соли, алкоголя, малоподвижного образа жизни. При необходимости обратитесь к врачу для подбора специальных препаратов от давления.
2. Следите за уровнем холестерина. Холестерин – это не всегда плохо. Проблемы возникают тогда, когда в крови слишком много «плохого» холестерина (ЛПНП), который оседает на стенках сосудов. Это запускает процесс атеросклероза, сужает сосуды и повышает риск сердечных заболеваний. Периодически сдавайте анализы на липидный профиль.
   Ограничьте жирную, жареную пищу, фастфуд. Добавьте в рацион рыбу, овощи, продукты с омега-3.
3. Держите под контролем уровень сахара. Хронически высокий уровень глюкозы повреждает сосуды изнутри, что приводит к воспалению и потере их гибкости. Люди с диабетом в несколько раз чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми осложнениями. Поэтому избегайте сладостей и выпечки, замените простые углеводы на сложные: цельнозерновые крупы, бобовые. Употребляйте больше клетчатки и пейте достаточно воды.
4. Двигайтесь каждый день. Физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, снижает давление и способствует нормализации холестерина и сахара в крови. Достаточно 30 минут в день, чтобы запустить «внутреннюю систему очистки» сосудов. Выбирайте такие виды активности, как быстрая ходьба, плавание, велосипед; танцы или зарядка дома; прогулки вместо транспорта.
5. Откажитесь от курения. Курение буквально «отравляет» сосуды. Оно разрушает клетки, выстилающие внутреннюю поверхность артерий, способствует образованию бляшек и спазмов. Последствия – гипертония, тромбоз, атеросклероз, сердечные приступы. Даже частичное сокращение количества сигарет уже снижает риски. Попросите поддержки у врача или психолога – это значительно повышает шансы на успех.
6. Избегайте хронического стресса. Когда вы постоянно напряжены, организм вырабатывает кортизол и адреналин. Эти гормоны заставляют сосуды сужаться, давление повышается, сердце работает на пределе. В долгосрочной перспективе это изнашивает сердечно-сосудистую систему. Конечно, в условиях войны этот совет, к сожалению, кажется нереалистичным, но мы все же рекомендуем медитацию, дыхательные практики, спокойную музыку; регулярный сон (7-9 часов в сутки); психологическую поддержку.
7. Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сосуды. Он способствует развитию гипертонии, сахарного диабета, повышению холестерина. Даже снижение веса на 5-10 % от исходного уже значительно улучшает работу сердца и сосудов. Но помните, что резкое похудение вредно — лучше постепенно. Питайтесь сбалансированно, не пропускайте приемы пищи. Сочетайте правильное питание с физической активностью.

Итак, сосуды переносят кровь, кислород и питательные вещества ко всем органам. Чтобы сохранить ясный ум и сильное сердце на долгие годы, нужно уже сегодня начать заботиться о своем давлении, уровне холестерина и сахара, двигательной активности, эмоциональном здоровье и питании. Маленькие ежедневные шаги формируют здоровое будущее.