Простые способы снизить холестерин

Мы расскажем о простых методах, помогающих понизить уровень холестерина. Кстати, о симптомах повышенного уровня холестерина мы писали ранее.

Овсянка понижает холестерин

Идеальный вариант в данном случае – это цельное зерно овса. Но если нет возможности купить такой продукт, подойдут грубые хлопья. Категорически не подходит овсянка быстрого приготовления из пакетика. Овсяная клетчатка помогает очистить сосуды от ЛПНП (липопротеинов низкой плотности).

Орехи при повышенном холестерине

Орехи могут быть любые, необязательно грецкие. Во всех орехах содержатся жирные кислоты, защищающие сосуды от холестериновых «бляшек». В день вам достаточно съедать около 50 граммов орехов.

Ходьба пешком снижает уровень холестерина

Возьмите за правило ходить пешком не менее получаса в день. Это помогает очищению крови. Врачи говорят, что такую нагрузку можно соблюдать даже пять раз в неделю.

Если человек двигается, улучшается тонус его сосудов, их проводимость и общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание понижает холестерин

Старайтесь готовить еду сами дома, а не покупать полуфабрикаты или готовые блюда в гастрономии супермаркета. Часто такая еда содержит лишний жир и нитрит натрия. А это – лишние калории. В суп могут добавлять муку для густоты, а еще в целях экономии – жарить в одном и том же масле несколько раз. Поэтому домашняя еда, приготовленная с соблюдением принципов правильного питания – главный залог понижения уровня холестерина.

Вода борется с высоким холестерином

Ученые считают, что, если бы человек придерживался питьевого режима (приблизительно полтора литра в день), риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился бы на 50 %.

Достаточный сон в борьбе с холестерином

Доказано, что у недосыпающих людей, а также тех, кто, наоборот, спит больше нормы, холестерин повышен. Дело в том, что все обменные процессы, регулирующие уровень холестерина, происходят ночью.

Кофе повышает холестерин

Ученые из США провели исследование, которое показало: у людей, которые в день выпивали минимум две чашки кофе, уровень холестерина был выше, чем у тех, кто кофе не употреблял.