Топ-10 продуктів для очищення судин

Мабуть, кожен з нас знає, що високий холестерин у крові і його відкладення у судинах – небезпечні для здоров’я та навіть життя.

Кому потрібно приймати статини

Що таке атеросклероз

Атеросклероз – це хронічна хвороба, коли на стінках всередині судин з’являються жирові відкладення (наприклад, холестеринові), що перетворюються на бляшки. Вони у свою чергу роблять просвіт судини вужчим, кровообіг погіршується, а тому зростають ризики таких небезпечних станів, як інфаркт чи інсульт.

У групі ризику люди, що мають високий рівень холестерину у крові, страждають на гіпертонію, курять, мають недостатню фізичну активність, а також схильні до атеросклерозу генетично. Щоб зменшити вірогідність атеросклерозу, потрібно правильно харчуватися, бути фізично активним, дотримуватися здорового способу життя і, звичайно, щорічно проходити профілактичні медичні обстеження.

Які продукти «чистять» судини

Коли всередині артерії відкладається холестерин, кров стає густішою, погано тече по судині. Але найнебезпечніший стан – це часткова чи навіть повна закупорка артерії, що може стати причиною інфаркту чи інсульту.

Є продукти, що містять речовини, які покращують стан судин, плинність крові та перешкоджають появі холестеринових відкладень, знижуючи рівень «поганого» холестерину. Отже, додайте до свого раціону продукти, шо здатні прочистити судини:

• Будь-яке насіння та горіхи. У насінні є антиоксиданти та клітковина, які зміцнюють серцевий м’яз і не дають накопичуватися у судинах жировим відкладенням.
  Особливо корисні у цьому сенсі насіння льону та чіа. Також додаткове вживання насіння допомагає нормалізувати рівень інсуліну в крові, а це – профілактика цукрового діабету. Усі горіхи містять білок, клітковину та корисні жири, тому працюють як профілактика атеросклерозу.
• Помідори. У помідорах багато такої корисної речовини, як лікопін. Він відомий тим, що чудово знижує рівень холестерину. Вчені довели: люди, що часто їдять помідори, менш схильні до серцево-судинних захворювань, викликаних відкладенням холестерину в судинах.
• Зелені листяні овочі. Такі овочі (капуста, броколі, шпинат тощо) не дають стінкам судин стоншуватися з віком.
• Часник. Він містить сіркоорганічні сполуки (наприклад, аліцин), що зменшують запалення судин, нормалізують артеріальний тиск, покращують кровообіг і знижують рівень холестерину у крові.
• Авокадо. Містить мононенасичені жири, що знижують «поганий» холестерин і підвищують рівень «хорошого».
• Оливкова олія. Багата на антиоксиданти і мононенасичені жири – зміцнює судини і працює як профілактика атеросклерозу.
• Риба. Обирайте жирні сорти: скумбрію, лосось, оселедець. У рибі багато омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення судин і знижують рівень «поганого» холестерину.
• Ягоди. Містять антиоксиданти, що захищають судини від пошкоджень.
• Цитрусові. Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути і інші цитрусові багаті на вітамін С і флавоноїди – вони покращують роботу судин та борються з запаленням.
• Зелений чай. Катехіни, що містяться у зеленому чаї, покращують стан судин, адже знімають запальні процеси в них.

Також для здоров’я судин важливо відмовитися від трансжирів, оброблених продуктів та цукру (або мінімізувати їхнє споживання).