Как снизить уровень холестерина без лекарств

В 1999-2000 годах высокий уровень холестерина был у 18,3% людей, сегодня же этот показатель снизился до 12,4%. Если ваш уровень холестерина в крови все еще далек от нормы (а повышается он чаще всего после 50 лет), попробуйте естественные способы его регулировки. Вы должны понимать, что это снизит риск сердечного приступа.

«Это большая разница, которая показывает, что у американцев есть возможность снизить свой уровень холестерина и риск сердечного приступа, - говорит доктор Чонси Крэндалл, руководитель программы трансплантации сердца из клиники Palm Beach Cardiovascular Clinic в Палм-Бич Гарденс, штат Флорида. - Наши тела нуждаются в определенном количестве холестерина. Но если этот уровень слишком высок, кровяные жиры могут покрыть коронарные артерии сердца, сузить их, что приводит к ишемической болезни сердца и в конечном итоге - сердечному приступу.

Почему у американцев снизился уровня холестерина?

Доктор объясняет это тем, что теперь стало окончательно понятно, какую роль играет холестерин в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний. Созданы более качественные препараты, снижающие уровень холестерина (в том числе статины и ингибиторы PCSK-9). Крэндалл уточняет: «Несмотря на эффективность статинов, многие не хотят их принимать - либо из-за побочных эффектов, либо боятся, что не смогут обходиться без них до конца жизни».

Несколько лет назад в журнале Annals of Internal Medicine была опубликована статья на основе исследования. В ней говорилось, что 10 % людей, которым назначили статины, отказываются от лечения из-за побочных эффектов (сюда входят дисфункция печени, повышенное газообразование, мышечная боль и тошнота).

Как снизить холестерин без лекарств?

К счастью, снизить уровень холестерина в крови можно благодаря определенным продуктам в рационе, а также правильному образу жизни, говорит доктор Крэндалл.

8 советов для снижения уровня холестерина

1. Похудейте. Если вы потеряете хотя бы 5-10% своего веса, это обязательно улучшит показатели по холестерину.

2. Пусть в вашей жизни ежедневно будут физические нагрузки – даже ходьба в течение часа помогает понизить давление и холестерин.

3. Ешьте полезные для сердца продукты. Это свежие овощи, фрукты, цельнозерновые хлеб и макароны, а также умеренное количество белка (желательно курица и рыба).

pixabay.com

4. Начинайте свой день с овсянки, которая содержит растворимую клетчатку, надолго насыщающую организм.

5. Не забывайте про бобовые. Недавно было проведено исследование, которое показало: употребление одной порции бобовых (гороха, нута или чечевицы) снижает уровень «плохого» холестерина на 5 %. У таких бобовых низкий гликемический индекс – они не повышают уровень сахара в крови и могут употребляться вместо животного белка, что дает организму чувство сытости.

6. Ежедневно съедайте хотя бы одно яблоко. В яблоках, как и в овсянке и бобовых, много растворимой клетчатки, снижающей холестерин. Ученые из Иллинойса обнаружили: эти фрукты уменьшают воспаления в организме и укрепляют иммунитет.

pixabay.com

7. Избавьтесь от стресса. Когда человек пребывает в стрессе, организм вырабатывает гормон кортизол («гормон стресса»). Оказывается, в долгосрочной перспективе это может вызвать повышение уровня холестерина.

8. Больше отдыхайте. Если вы недосыпаете, уровень холестерина и артериального давления повышается. Кроме того, часто мы не замечаем, как компенсируем недостаток сна вредной едой. В идеале нужно спать 8-10 часов в сутки.