7 простих способів швидко знизити тиск

Сьогодні понад мільярд людей у світі мають підвищений артеріальний тиск, і багато хто навіть не здогадується про свій діагноз. Гіпертонія найчастіше виникає у тих, хто живе у стресі, неправильно харчується або має шкідливі звички. І все частіше вона зустрічається навіть у молоді.

Тиск може підвищитися раптово, і якщо під рукою немає ліків, важливо знати кілька простих методів, що допомагають знизити тиск та нормалізувати самопочуття.

Коли тиск вважається підвищеним

Нормою вважають показники нижче 140/90 мм рт. ст. Якщо систолічний (верхній) тиск сягає 140 і більше, а діастолічний (нижній) – від 90, це вже сигнал про гіпертонію. Визначити цифри артеріального тиску можна лише за допомогою спеціального пристрою – тонометра.

Симптоми високого тиску

Запідозрити у себе підвищений тиск можна за такими симптомами:

• біль у потилиці або відчуття «стиснення» голови;
• шум у вухах;
• запаморочення;
• почервоніння обличчя;
• пришвидшене серцебиття.

Найнебезпечніше, що іноді гіпертонія не має ніяких симптомів і проявляється різким стрибком – це називається гіпертонічним кризом. Це стан, що може зашкодити серцю, мозку та іншим органам, тому при такому стані необхідна медична допомога.

Підвищений тиск: які симптоми, чому виникає і що не можна їсти?

Топ-7 методів зниження тиску без таблеток

Буває, що тиск підскакує раптово, а ліків під рукою немає. У таких ситуаціях допоможуть прості домашні методи: від дихальних вправ і трав’яного чаю до компресів і холодної води. Вони діють швидко, полегшують стан і допомагають дочекатися медичної допомоги. Отже, що допомагає знизити тиск без таблеток?

1. Холодна вода. Контрастна температура змушує судини звужуватися, що зменшує тиск на їхні стінки. Налийте у таз прохолодну воду (але не крижану) й опустіть туди ноги на 2-3 хвилини. Це сприяє відтоку крові від верхньої частини тіла та знижує тиск. Можна підставити руки під проточну холодну воду або зробити прохолодний компрес на лоб чи сонячне сплетіння. Цей метод діє швидко, але пам’ятайте: людям із проблемами судин ніг варто застосовувати його обережно.
2. Чай з м’ятою, лимоном і медом. Теплий чай із м’яти або лимонно-медовий напій допомагають розслабити судини та нервову систему. Залийте кілька листочків м’яти гарячою водою – і ви отримаєте м’який заспокійливий чай. Або приготуйте «швидку суміш»: у склянку мінеральної води додайте сік половини лимона та 2 чайні ложки меду. Випийте залпом. Уже через 20-30 хвилин тиск може знизитися на 15-20 мм рт. ст.
3. Суміш із меду, лимона і часнику. Цей рецепт відомий як «натуральний еліксир для судин». Він очищує артерії, зміцнює імунітет і знижує тиск. Візьміть пів склянки меду, додайте один лимон, натертий разом із цедрою. Далі подрібніть 5 зубчиків часнику й добре перемішайте все. Суміш настоюйте тиждень у темному прохолодному місці, приймати потрібно по 1 чайній ложці тричі на день. Такий засіб діє поступово, але має накопичувальний ефект і допомагає знизити ризик гіпертонії в майбутньому.
4. Журавлина для очищення судин. Ця ягода містить багато антиоксидантів і вітаміну С. Вона зменшує кількість холестерину в крові та робить судини еластичнішими. Можна їсти свіжу журавлину, перетерту з невеликою кількістю цукру. Ще один варіант – морс або компот з мінімумом цукру. Регулярне вживання журавлини допомагає нормалізувати тиск і зміцнити серцево-судинну систему.
5. Дихальні вправи для заспокоєння. Коли ми нервуємося, серце починає працювати швидше, і тиск підвищується. Контрольоване дихання допомагає «перезавантажити» нервову систему. Отже, сядьте зручно, закрийте очі. Зробіть глибокий вдих носом, а потім повільно видихайте ротом 5-7 секунд. Повторюйте таку вправу вправу 1-2 хвилини. Ви помітите, що вже після кількох циклів серцебиття стає спокійнішим, а тиск знижується.
6. Компрес із яблучного оцту. Перевірений народний спосіб, який швидко знижує тиск без таблеток. Розведіть яблучний оцет із водою 1:1, потім змочіть цим розчином рушник і прикладіть його до стоп на 10-15 хвилин. Оцет стимулює нервові закінчення й допомагає швидко вирівняти показники тиску.
7. Масаж льодом і камфорою. Контраст холоду та тепла стимулює кровообіг і допомагає судинам розширитися. Візьміть кубик льоду та повільно проведіть ним уздовж шийних хребців. Коли лід розтане, насухо витріть шкіру. Потім додайте 3-5 крапель камфорної олії й масажуйте 10 хвилин. Ви побачите, що після такої процедури артеріальний тиск знижується, а самопочуття стає кращим.

ВАЖЛИВО! Перераховані методи допомагають швидко полегшити стан, але не лікують саму гіпертонію – лише лікар може підібрати правильне лікування на постійній основі, що «триматиме» тиск в нормі. Щоб уникнути постійних стрибків тиску, потрібен комплексний підхід:

• більше рухайтеся та гуляйте щодня;
• слідкуйте за вагою;
• зменшіть кількість солі до 1 чайної ложки на день;
• відмовтеся від куріння;
• вживайте більше овочів, фруктів і продуктів із калієм (банани, шпинат, квасоля).