Долой тревожный сон

Как часто, ложась вечером в постель, у вас не получается уснуть? Невероятное количество мыслей крутиться в голове, мешая погрузиться в сладкий, и такой необходимый после трудного, насыщенного дня сон.

Неясное беспокойство не дает расслабиться, сознание само громоздит планы на завтрашний день, а вы хотите только одного – поскорее уснуть.

А утром синяки под глазами, помятый вид, тяжелая голова – так ведь никуда не годится!

Здоровый, крепкий и спокойный сон просто необходим организму! Ясность мыслей и прекрасный внешний вид, собранность и сосредоточенность – ничего этого не добиться, если живешь по соседству с бессонницей!

К сожалению, сегодня бессонница мучает большинство женщин по тем или иным причинам. Будь то тревожные мысли о завтрашнем дне или неприятности в личных отношениях, боязнь за будущее детей или просто хроническая усталость, которая парадокс, но тоже приводит к возникновению бессонницы.

Итак, несколько простых рекомендаций, следуя которым, ваш сон станет спокойным, крепким и долгим.

- соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Ваш организм привыкнет и начнет подстраиваться под Ваше расписание.

- придирчиво исследуйте свою кровать. Удобна ли она вам? Хватает ли места? Удобен ли матрац и подушки? Не слишком ли тяжелое одеяло? Все эти мелочи очень важны! Малейшее раздражение тогда, когда уже нарушен сон, не даст Вам уснуть!

- обязательно проветривайте спальню за час до сна. Свежий воздух, насыщенный кислородом – замечательный «спутник» сновидений. Но спать с открытым окном не рекомендуется. Температура тела во время сна снижается, и организм становится более уязвимым, Вы можете легко простудиться.

- в последний раз принимайте пищу минимум за 3 часа до сна. Пищеварительный процесс возбуждает весь организм. Плотно поев перед сном, Вам вряд ли удастся быстро заснуть.

- выпейте на ночь стакан теплого молока или травяного чая (различные седативные сборы продаются в аптеках, они мягко успокаивают нервную систему и полезны для организма в целом)

- если во время сна Вас отвлекают посторонние звуки, приучите себя спать с берушами.

- не принимайте горячую ванну или душ перед сном. Горячая вода возбуждает нервную систему! Перед сном идеально – душ чуть теплее температуры тела с арома-средствами.

- существует простое упражнение для полного расслабления: ложитесь в постель в такой позе, в какой вам удобно, в которой вы привыкли засыпать. Закройте глаза и мысленно представьте, как все ваши мышцы напряглись. А потом, начиная с пяточек, постепенно, сантиметр за сантиметром вверх по ногам, к животу и дальше, мышцы расслабляются.

- мысли, мешающие уснуть, нужно положить в папку, в шкафчик, и запереть на замок. Представляйте себе это! Для релаксации так же хорошо иметь в подсознании «райский уголок», где вы сидите (лежите, плывете, делаете что хотите) и никто Вам не может помешать, никто не может нарушить безмятежность вашего нахождения там.
Сладких Вам ночей! Не позволяйте будничным неурядицам нарушать волшебство Ваших снов.

Источник: aleika.ru