Идеальная стройная фигура. Подумайте о контроле над порциями

18 жовтня, 2011 рік

300

Ожирение в настоящее время - настоящая проблема как в Омске, в России, так и во всем мире. Это, естественно, не новость. А вот новостью является то, что порции блюд становятся все больше. Намного больше!

С 1977 по 1997 гамбургеры стали больше на 23%; тарелка среднестатистического фастфуда увеличились на 27%; сладкие прохладительные напитки - на 52%; перекусы (картофельные чипсы, крекеры, сухарики и т.д.) - на 60%. Сегодняшнее поколение крайне переедает и совершенно не хочет верить, что сегодняшний стакан Колы в 500 мл всего 15 лет был 250 мл.

Итак, первым шагом к идеальной стройной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что и сколько попадает на вашу тарелку. Беремся отслеживать калории и таким образом составим себе точное понимание того, что мы едим и в каком количестве. На этой неделе попробуем сконцентрироваться на размерах порций еды, аккуратно измеряя и фиксируя все, что было съедено. Затем будем снижать эти порции до рекомендованного размера.

Такая хорошая привычка приведёт вас к долговременному освобождению от излишнего веса.

Ещё один вопрос: всегда ли вы чувствуете необходимость съесть всё, что находится на тарелке (даже если не испытываете голода)? Проблема здесь состоит в том, что стандартная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов.

Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды в свою тарелку.

ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:

-Постарайтесь использовать тарелки меньшей величины. Есть обоснованная связь между имеющимся количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть);
-Держитесь подальше от жареной пищи;
-Следите за тем, что едите: если во время еды будете смотреть телевизор, то механически съешьте намного больше еды;
-Научитесь читать состав продуктов. И будьте внимательнее, так как, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции;

По мере уменьшения порций Вы можете начать чувствовать лёгкий голод.

Чтобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем:

- Пейте больше воды;
- Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой;
- Первый приоритет - низкокалорийная пища;
- Ешьте не спеша, хорошо пережёвывайте пищу;
- Между укусами кладите вилку на стол (так легче контролировать себя).

ЕСЛИ ВЫ ЕДИТЕ В РЕСТОРАНЕ ИЛИ КАФЕ:

- Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду;
- Всегда заказывайте половинную порцию еды;
- Обязательно начинайте с салатов;
- Постарайтесь отвлечься от чувства голода, просматривая меню;
- Если хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих.

Следуя этим советам, Вы обеспечите себе быстрое похудение и сохранение результата на долгие годы.

Источник: www.ist-zdorovja.ru