Как перевести биологические часы

Лето – время, когда всеми овладевает безумная тяга к перемене мест. Почему-то нам кажется, что чем дальше от родного дома мы проведем отпуск, тем будет лучше. Но любое дальнее путешествие - стресс для организма. Ведь необходимо перевести собственные биологические часы, что не всегда получается безболезненно.

Проблема быстрой смены часовых поясов возникла с появлением современных авиалайнеров, способных выполнять дальние перелеты. Поэтому первый в истории медицины «сбой» биологических часов зафиксирован относительно недавно, в 1931 году. Имя «больного» - Вилли Пост: американский летчик, облетевший вокруг Земли за 8 суток. С тех пор термином «десинхроноз» специалисты обозначают временное нарушение биологических ритмов. Что же происходит? Во время дальнего путешествия возникает рассогласование наших датчиков времени и суточных биоритмов организма. Известно, что физиологические функции человека в течение суток циклически изменяются. Их повторяемость врожденная и передается по наследству. Большинство физиологически процессов нарастает днем и снижается ночью. Например, в ночные часы заметно ниже артериальное давление, тонус кровеносных сосудов, частота дыхания, содержание в крови гормонов. А теперь давайте представим, что вы за несколько часов переместились, скажем, из Москвы в Сан-Франциско. Как нетрудно догадаться, в первые дни вы будете принимать ночь за день и наоборот. Понятно, что подобные метаморфозы хорошего самочувствия не добавят. Конечно, организм потихоньку перестроится к жизни по новому времени. Но вся беда в том, что одни ритмы изменяются быстрее, другие медленнее. Разная скорость перестройки и приводит к десинхронозу. Бывает явный и скрытый десинхроноз. Явный длится от одной до двух недель. Со скрытым десинхрониозом сложнее. Временные рамки здесь весьма условны. У некоторых людей он напоминает о себе 3-4 недели, а у особо чувствительных может затянуться на два и даже три месяца. Причем, подмечена одна интересная особенность. После перелета на восток неважное самочувствие, плохое настроение, заторможенность бывают в первой половине дня, а при перелете на запад - во второй. Самая частая жалоба - нарушение сна. Большинству путешественников трудно заснуть на новом месте, ночной отдых неполноценен. При перелете на восток люди с трудом поднимаются утром, а при перелете на запад, наоборот, часто просыпаются слишком рано. Замечено, что «жаворонки» плохо адаптируются к перелетам на запад, а «совы» - к перелетам на восток. Но во всех случаях быстрее приспосабливаются женщины. Частые перелеты со сменой часовых поясов уменьшают объем мозга и создают проблемы с памятью и вниманием. К такому неутешительному выводу пришли исследователи из университета г. Бристоля, которые наблюдали за стюардессами на международных авиарейсах. Оказалось, что у стюардесс височные доли мозга, где располагаются зоны, отвечающие за память, уменьшены в объеме. Кроме того, у них был повышен уровень гормона стресса - кортизола. Исследования доказали, что при частых перелетах нарушается память и затрудняется обучение. Однако влияние смены часовых поясов ослабевает, если между перелетами персонал получает больше времени для отдыха. Часто после дальнего путешествия люди жалуются на снижение аппетита и ухудшение вкусовых ощущений. При перелете на восток плохой аппетит бывает, как правило, во время завтрака и обеда, а при перелете на запад - во время ужина. Теперь о группе риска. От тех, для кого смена часовых поясов может стать серьезным испытанием. Это в первую очередь люди с хроническими заболеваниями. Острее всего на перемену часовых поясов реагируют люди, страдающие сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Трудно переносят дальние путешествия пожилые люди и дети. Кстати, малыши вообще акклиматизируются на 1-2 недели дольше, чем взрослые. Поэтому, отправляясь в дальнее путешествие, чувствительным людям нужно обязательно запастись лекарствами. Прежде всего, в дорожной аптечке должны быть препараты против основного заболевания, а также средства первой медицинской помощи, желудочно-кишечные лекарства, потому что многие не могут сразу привыкнуть к новым условиям питания. Направление полета Сдвиг во времени Доза лекарства в день прилета Запад «Выигрыш во времени»(день поездки удлиняется) повысить Восток «Потеря времени»(день поездки сокращается) снизить Как же облегчить адаптацию? Вот несколько советов. До путешествия Заранее - по крайней мере, за 3-5 дней до отъезда - попробуйте искусственно сдвинуть ритм сон-бодрствование на 2-3 часа, но не более. Можно попить поливитаминные препараты или подобрать вместе с врачом индивидуальные лекарства - адаптогены. Перед отлетом необходимо хорошо выспаться. Во время путешествия В самолете пейте как можно больше воды. Не увлекайтесь кофе и алкоголем, они обезвоживают организм. Переведите часы, теперь уже настоящие, на местное время. Психологи считают: то, что «принимает ум», легче воспринимает и весь организм. Поэкспериментируйте со светом. Свет, как дневной, так и искусственный, сильно влияет на биологические часы. Вы можете помочь организму акклиматизироваться к временному поясу места назначения уже во время полета, включив верхнюю лампу в дневные часы и выключив ее и задернув шторку иллюминатора или же надев маску на глаза, когда там ночь. При смене часовых поясов вам поможет аромотерапия. Натуральные масла из имбиря, лаванды, ромашки, базилика. Делайте как можно больше физических упражнений. Вытяните ноги, упритесь пятками в пол и 10 раз сделайте разминку мышц. 10 раз сожмите руки в кулаки и разожмите. Затем поднимите руки к плечам и опустите 10 раз, не двигая локтями. Таким образом, расслабляются мышцы шеи. Сидите с очень прямой спиной. Пусть ваша голова мягко переместится вперед, так, чтобы подбородок дотронулся до груди. Затем сделайте полный поворот головой 10 раз налево и 10 раз направо. После путешествия Постарайтесь хорошо выспаться хотя бы в первую ночь. А днем полежите у бассейна, медленно прогуляйтесь или просто посидите в кафе или баре. Когда вы находитесь в чужой стране, делайте то, что делают местные жители. Тогда вы быстро войдете в естественный ритм этой страны. Выходите на улицу, как только сможете. Свет – один из важнейших факторов, который поможет вам сбросить усталость после длительного полета. В первое время ешьте овощи и фрукты, молочные продукты и рыбу, но не мясо. В жару полезна минеральная вода без газа. Автор : Владимир Щербаков

Источник: beautytime.ru