Как снизить давление без лекарств: советы кардиолога

У гипертоников возрастает риск таких сосудистых осложнений, как инфаркты и инсульты. Мартин Холле, немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена, перечислил простые методы снижения давления без лекарств: меньше хлеба, сыра, колбасы и соленой пищи. Больше овощей и фруктов. И обязательно – минимум 15 минут в день любой физической активности (полезными будут даже пешие прогулки). При этом Холле уверен, что бег и езда на велосипеде – вредны для гипертоников.

Кардиолог и академик Юрий Беленков поделился своими рецептам снижения давления без лекарств.

Какое давление считается нормальным

Международные стандарты нормального артериального давления – 120 на 80 в любом возрасте. Существует понятие «нормального высокого давления» – это 130 на 80-85. Если цифры выше – это уже гипертония (например, 140 на 90). Исключение – люди старше 75 лет, ведь чаще всего в таком возрасте уже есть сужение сонных артерий, которые питают головной мозг. Верхний предел давления для таких людей – 140 на 90 (или 145 на 95). Если давление будит ниже – питание мозга кровью ухудшится.

Когда нужно снижать давление

Если у человека высокое нормальное давление (или верхняя граница нормы), подойдут любые нелекарственные методы: диета и физические нагрузки. Также важно отказаться от алкоголя и курения – этот метод более эффективен, чем даже пересмотр питания и физическая активность вместе взятые. Ну а когда давление постоянно 150 и выше, тут просто правильным образом жизни проблему не решить. Нужны специальные препараты. Причем принимают их не когда давление уже подскочило, а постоянно – для профилактики.

Почти все препараты от давления начинают свое действие через два-три часа после приема, эффект длится 24-27 часов. Да, существуют и экстренные препараты по типу «Каптоприла», который кладется под язык (он начинает действовать уже через десять минут). Но это экстренный метод при очень высоком давлении. В случае с плановым лечением применяются лекарства, снижающие давление медленно и постепенно. Важный момент: когда давление пришло в норму, снижать дозу или прекращать прием таблеток нельзя.

Фото из открытых источников

Нужно ли лечиться гипотоникам

Есть люди, у которых, наоборот, давление понижено. Нормальные цифры для них – 100-110 мм рт. ст. Если будет 130, это уже повышенное давление для гипотоника и могут понадобиться лекарства. И вообще, все индивидуально. Если человеку при 140 плохо, нужно назначать лечение. И не стоит забывать про наследственность: если гипертонией страдали бабушка, мама, то и мужчине в 35-40 лет, и женщине перед родами нужно посетить кардиолога.

Именно во время беременности или после родов у женщин, в семье которых были и есть гипертоники, часто развивается гипертония тоже. Кстати, советуем почитать материал "Гипертония и гипотония: что опаснее".

Фото из открытых источников

Нелекарственные методы лечения гипертонии

Если цифры повышенного давления небольшие, хорошо помогают физические упражнения. Главное – нагружать себя, учитывая возраст и самочувствие. После нагрузки давление обычно снижается. Но это не значит, что вы съедите гамбургер или салат оливье, побегаете – и все придет в норму. К вопросу нужно подходить комплексно: здоровое питание и физическая активность. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие: любите плавать – плавайте, много ходить пешком – пожалуйста. Не заставляйте себя ходить на фитнес или играть в теннис, если это не ваше. И следите за пульсом во время нагрузок: не более 120-130 ударов в минуту.

Нужно ли ограничивать соль

Бессолевая диета вводится только для тяжелых гипертоников с поражением почек. Если вы просто уберете соль из рациона, гипертонию вы этим не вылечите. Но помните о суточной норме: не более 5 г соли. Это половина чайной ложки. Эту норму обычно человек получает, просто питаясь тем, что он покупает в магазине. Моя рекомендация – просто не досаливайте уже готовую еду.

pixabay.com

Средиземноморская диета и гипертония

Такая диета подходит для профилактики высокого давления, причем в ней нет ничего сложного! Тут не нужны лобстеры и ананасы, авокадо и креветки. Просто ешьте обычные наши овощи плюс лук, чеснок, оливки. Из масел выбирайте любое: подсолнечное, оливковое, рапсовое, льняное. И морепродуктов – обычную рыбу (причем чем она севернее – тем лучше). И это не красная рыба, а нежирная и самая обычная: навага, путассу, треска. Ешьте спагетти из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от булочек и тортов. Вот и вся средиземноморская диета. А вообще, если ваши давление, вес, сахар и холестерин в норме, вы можете есть все в разумных количествах.