Какие продукты помогут уснуть

Жирная пища, алкоголь и кофе перед сном приводят организм в состояние активности, а не расслабляют его. Вся энергия направляется на переваривание еды и выведение токсинов.

Поэтому включите в рацион перечисленные ниже продукты – они помогут вам быстрее расслабиться и уснуть. Кстати, помните, что самое оптимальное время для ужина – 17-20 часов. Позже физическая активность угасает, организм готовится к отдыху, а наполненный желудок не будет способствовать расслаблению.

Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам избавиться от бессонницы

1. Молоко

Этот способ уснуть знаком нам с детства. Стакан теплого молока с медом действительно успокаивает и укрепляет иммунитет.

2. Овощи на пару

Приготовленные таким образом овощи низкокалорийны, хорошо усваиваются и не нагружают желудок.

pixabay.com

3. Творог

Творог с низким содержанием жира – самый удачный перекус перед сном, в нем много полезного белка. Туда можно добавить фрукты, изюм или мед.

4. Бананы

Отличный продукт, который способствует выработке мелатонина и серотонина – эти гормоны действуют как снотворное.

5. Запеченный картофель

Такой картофель не нагружает желудок и обладает расслабляющим действием.

pixabay.com

6. Чай из ромашки

После тяжелого трудового дня именно ромашковый чай поможет вам расслабиться – это натуральный релаксант с легким эффектом снотворного.

7. Ананас, грейпфрут и апельсин

Эти фрукты не только помогут расслабиться, но также ускорят метаболизм во время сна и очистят кишечник.

pixabay.com

8. Мясо индейки

В диетическом мясе индейки содержится вещество триптофан, которое способствует выработке серотонина. Индейка поможет вам расслабиться, забыть о стрессе и крепко уснуть.

9. Рыба на пару

Это прекрасная альтернатива тяжелым мясным блюдам. В рыбе много жирных кислот и витаминов, укрепляющих стенки сосудов и хорошо влияющих на кожу. Выбирайте лосось и палтус – в них много витамина В6, который влияет на выработку мелатонина. Это вещество регулирует сон и способствует быстрому засыпанию.

pixabay.com

10. Миндальные и кедровые орехи

Такие орехи помогают в борьбе со стрессом и его последствиями. Съешьте буквально горсть – и крепкий здоровый сон вам обеспечен.