Какие продукты помогут уснуть
К сожалению, бессонница – частое явление в наше время. Одна из причин – неправильные режим питания и выбор продуктов для ужина.
- 1. Молоко
- 2. Овощи на пару
- 3. Творог
- 4. Бананы
- 5. Запеченный картофель
- 6. Чай из ромашки
- 7. Ананас, грейпфрут и апельсин
- 8. Мясо индейки
- 9. Рыба на пару
- 10. Миндальные и кедровые орехи
Жирная пища, алкоголь и кофе перед сном приводят организм в состояние активности, а не расслабляют его. Вся энергия направляется на переваривание еды и выведение токсинов.
Поэтому включите в рацион перечисленные ниже продукты – они помогут вам быстрее расслабиться и уснуть. Кстати, помните, что самое оптимальное время для ужина – 17-20 часов. Позже физическая активность угасает, организм готовится к отдыху, а наполненный желудок не будет способствовать расслаблению.
Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам избавиться от бессонницы
1. Молоко
Этот способ уснуть знаком нам с детства. Стакан теплого молока с медом действительно успокаивает и укрепляет иммунитет.
2. Овощи на пару
Приготовленные таким образом овощи низкокалорийны, хорошо усваиваются и не нагружают желудок.
3. Творог
Творог с низким содержанием жира – самый удачный перекус перед сном, в нем много полезного белка. Туда можно добавить фрукты, изюм или мед.
4. Бананы
Отличный продукт, который способствует выработке мелатонина и серотонина – эти гормоны действуют как снотворное.
5. Запеченный картофель
Такой картофель не нагружает желудок и обладает расслабляющим действием.
6. Чай из ромашки
После тяжелого трудового дня именно ромашковый чай поможет вам расслабиться – это натуральный релаксант с легким эффектом снотворного.
7. Ананас, грейпфрут и апельсин
Эти фрукты не только помогут расслабиться, но также ускорят метаболизм во время сна и очистят кишечник.
8. Мясо индейки
В диетическом мясе индейки содержится вещество триптофан, которое способствует выработке серотонина. Индейка поможет вам расслабиться, забыть о стрессе и крепко уснуть.
9. Рыба на пару
Это прекрасная альтернатива тяжелым мясным блюдам. В рыбе много жирных кислот и витаминов, укрепляющих стенки сосудов и хорошо влияющих на кожу. Выбирайте лосось и палтус – в них много витамина В6, который влияет на выработку мелатонина. Это вещество регулирует сон и способствует быстрому засыпанию.
10. Миндальные и кедровые орехи
Такие орехи помогают в борьбе со стрессом и его последствиями. Съешьте буквально горсть – и крепкий здоровый сон вам обеспечен.
Комментарии