Какие продукты помогут уснуть

К сожалению, бессонница – частое явление в наше время. Одна из причин – неправильные режим питания и выбор продуктов для ужина.

pixabay.com

Жирная пища, алкоголь и кофе перед сном приводят организм в состояние активности, а не расслабляют его. Вся энергия направляется на переваривание еды и выведение токсинов.

Поэтому включите в рацион перечисленные ниже продукты – они помогут вам быстрее расслабиться и уснуть. Кстати, помните, что самое оптимальное время для ужина – 17-20 часов. Позже физическая активность угасает, организм готовится к отдыху, а наполненный желудок не будет способствовать расслаблению.

Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам избавиться от бессонницы

1. Молоко

Этот способ уснуть знаком нам с детства. Стакан теплого молока с медом действительно успокаивает и укрепляет иммунитет.

2. Овощи на пару

Приготовленные таким образом овощи низкокалорийны, хорошо усваиваются и не нагружают желудок.

pixabay.com


3. Творог

Творог с низким содержанием жира – самый удачный перекус перед сном, в нем много полезного белка. Туда можно добавить фрукты, изюм или мед.

4. Бананы

Отличный продукт, который способствует выработке мелатонина и серотонина – эти гормоны действуют как снотворное.

5. Запеченный картофель

Такой картофель не нагружает желудок и обладает расслабляющим действием.

pixabay.com


6. Чай из ромашки

После тяжелого трудового дня именно ромашковый чай поможет вам расслабиться – это натуральный релаксант с легким эффектом снотворного.

7. Ананас, грейпфрут и апельсин

Эти фрукты не только помогут расслабиться, но также ускорят метаболизм во время сна и очистят кишечник.

pixabay.com


8. Мясо индейки

В диетическом мясе индейки содержится вещество триптофан, которое способствует выработке серотонина. Индейка поможет вам расслабиться, забыть о стрессе и крепко уснуть.

9. Рыба на пару

Это прекрасная альтернатива тяжелым мясным блюдам. В рыбе много жирных кислот и витаминов, укрепляющих стенки сосудов и хорошо влияющих на кожу. Выбирайте лосось и палтус – в них много витамина В6, который влияет на выработку мелатонина. Это вещество регулирует сон и способствует быстрому засыпанию.

pixabay.com


10. Миндальные и кедровые орехи

Такие орехи помогают в борьбе со стрессом и его последствиями. Съешьте буквально горсть – и крепкий здоровый сон вам обеспечен.


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • 22 апреля, 2019 год Kristina
    .Мой любимый способ - ромашковый чай. Отличное средство после насыщенного трудового дня. Отлично расслабляет, снимает напряжение и помогает быстрее уснуть. А еще я стараюсь перед сном не есть тяжелой пищи, но и не ложусь голодной (так точно не усну). Если хочется есть, то максимум - банан, немного творога или несколько ложек гречки. А молоко перед сном, кстати, мне не подходит - потом тяжесть в желудке.




Читайте также:

Австралийские натуропаты назвали восемь простых способов борьбы с бессонницей

Восемь простых способов борьбы с бессонницей назвали австралийские натуропаты из клиники Боурал. Выполняя предложенные ими советы, можно не только крепко...

Бессонница - семейная болезнь

Если кто-то из ваших родственников страдает от бессонницы, значит, у вас риск развития этого же отклонения повышен на 37%, установила...

Бессонница ударяет по кошельку

Становящаяся все более распространенной сегодня бессонница является весьма убыточным явлением, как для отдельно взятого гражданина в частности, так и для...

Ожирение и бессонница: две проблемы, одна причина

Неправильная работа клеток мозга, продуцирующих гипокретин и орексин, может быть главной причиной как переедания, так и бессонницы. Эти клетки находятся...

Бессонница – новый побочный эффект статинов

По новым данным американских ученых, у людей, принимающих один из популярных статинов, могут возникать проблемы со сном. В обширном исследовании...

Бессонница? Считать овец бессмысленно...

Открытие группы ученых Оксфордского университета дискредетировало древний как мир метод борьбы с бессонницей. Оказывается, если вы не можете заснуть, считать...

Бессонница терзает немецких домохозяек

Домохозяйкам Германии, по мнению исследователей Гисенского университета, мешает спать по ночам комплекс неполноценности: экономическая зависимость от мужа и отсутствие интересной...

У вас бессонница? Значит, вы ревнивы...

Мужчины в Германии ревнивее женщин. В Котбусе состоялось 11-е ежегодное заседание членов Немецкого медицинского общества по изучению сна. Лаборатории, где изучают...

Бессонница: лечение нарушения сна

Настя Костюченкова     Каждую ночь миллионы мужчин, женщин и детей мучаются бессонницей, беспокойно ворочаясь в постели. Каждое утро множество невыспавшихся начинают...

Хроническая бессонница

Бессонница определяется как трудности при засыпании, пробуждения (после наступления сна, но до желаемого времени пробуждения), нарушение длительности или качества сна,...

Бессонница повышает риск самоубийств

Как показало исследование, результаты которого были представлены на международном конгрессе Всемирной психиатрической ассоциации во Флоренции (Италия), нарушения сна в 2,6...

Бессонница порождает рак?

Профессор Дэвид Шпигель из Стендфордского университета (Калифорния) полагает, что крепкий, здоровый сон по ночам может быть идеальным средством профилактики раковых...

Бессонница и усталость - частые спутники рака

Согласно результатам недавнего исследования, более половины больных раком испытывают бессонницу во время лечения, а у некоторых нарушения сна могут сохраняться...

Бессонница меняет моральные принципы

Нехватка сна приводит к нарушению у человека способности принимать решения и замедляет скорость реакции – к такому выводу пришли ученые...

Бессонница пагубно воздействует на микроструктуры мозга

Сканирование мозга впервые позволило показать связь между бессонницей и снижением плотности жизненно важного серого вещества, - об этом свидетельствует исследование,...
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ