Що робити при безсонні: народні методи

За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна друга людина має проблеми зі сном, серед них – 37 % жінок та 29 % чоловіків. Більша частина людей з безсонням – це особи похилого віку. Що стосується дітей, то погано сплять 25 % віком від 1 до 5 років.

Найкращі натуральні препарати від безсоння

Як боротися з безсонням

Людина, що добре спить вночі, має краще фізичне та психічне здоров’я у порівнянні з тими, хто має проблеми зі сном. До речі, науковці виявили прямий зв’язок між якістю і тривалістю сну та кількістю лікарняних у працівників. Тобто ті, хто спить 7-8 годин, рідше беруть лікарняні протягом року.

Безсоння не можна ігнорувати, потрібно шукати причину. Якщо довго не лікувати безсоння, це призводить до таких негативних наслідків:

• погіршення пам’яті;
• ослаблення імунітету;
• зниження концентрації та уваги;
• неврози та депресії;
• зниження мозкової та фізичної активності;
• збільшення ваги.

ВАЖЛИВО! Якщо протягом тривалого часу вас турбує безсоння, обов’язково зверніться до лікаря, аби виявити причину.

Ось прості рекомендації, які допоможуть краще спати:

• створіть у спальні комфортний клімат;
• за 3 години до сну не вживайте тяжкої, смаженої, жирної, солодкої і занадто солоної їжі;
• на голодний шлунок теж не варто лягати спати, тому якщо ви голодні, краще з’їжте яйце, шматочок м’яса, салат з овочів, будь-які фрукти;
• на ніч не вживайте спиртного, не куріть і не пийти напоїв з кофеїном;
• за півгодини до сну вимкніть телевізор, відкладіть гаджети та книги;
• чудово було б перед сном прогулятися на свіжому повітрі;
• випийте трав’яний напій, що має заспокійливий ефект.

Які продукти допомагають заснути

Які трави допомагають заснути

Якщо ви страждаєте на безсоння, не поспішайте одразу бігти до аптеки і купувати снодійні препарати. Можливо, варто спочатку трохи змінити спосіб життя, звички плюс спробувати народні засоби від безсоння, а саме – заспокійливі трави. І лише якщо й це не допоможе нормально засинати – звернутися до лікаря.

Ми зібрали список найкращих заспокійливих трав.

Валеріана

Валеріана чудово зменшує нервове збудження і заспокоює. Візьміть 1 ч. л. подрібненого кореня валеріани і залийте стаканом окропу. Дайте настоятися 10-15 хвилин і пийте перед сном. Щоб трохи покращити специфічний смак такого напою, можна ще додати в нього м’яти. Окрім такого заспокійливого чаю, можна також прийняти ванну з валеріаною – це покращить сон і розслабить. Валеріану для ванни готують так: на 2 л окропу – 2 ст. л. кореня валеріани. Прокип’ятити 1 хвилину і дати настоятися приблизно годину. Додати відвар у ванну з теплою водою і полежати в ній 15 хвилин.

Ромашка

Ще одна рослина, яка має заспокійливий ефект. Ви можете купити ромашку у аптеці у вигляді чаю, а можете й самостійно насушити квіток ромашки. Протягом дня можна випити 2-3 чашки чаю з ромашки. В такий напій можна додавати мед, який також має заспокійливу дію. Ефірна олія ромашки чудово підходить для ванн: 5-6 крапель олії на ванну з водою, приймають таку ванну протягом 20 хвилин.

Чебрець

Чебрець допомагає при безсонні, що викликане розумовим чи фізичним перенавантаженням, перевтомою. На склянку окропу треба взяти 1 ст. л. сухої трави, заварити напій і дати постояти 40 хвилин. Приймати настій з чебрецю потрібно по 1-2 ст. л. тричі на день. Окрім нормалізації сну, чебрець зміцнює захисні сили організму. Але є застереження: чебрець протипоказаний пацієнтам з гастритом та вагітним.

Меліса

Мелісу використовують для покращення сну і зниження стресу. Візьміть кілька листочків меліси та залийте їх склянкою окропу. Дайте постояти 15 хвилин і пийте такий чай перед сном. Мелісу можна також використовувати разом з валеріаною. Не рекомендується пити чай з меліси тим, у кого знижений тиск.

М’ята

М’ята не лише допомагає при безсонні, а ще й стимулює мозкову діяльність. 1 ч. л. м’яти залийте склянкою окропу і дайте настоятися 15 хвилин. Процідіть напій і пийте теплим 2-3 рази на день.

Пустирник

Напій з пустирника чудово знімає тривогу, нервове напруження і покращує сон. 1 ст. л. пустирника залийте склянкою окропу і поставте у тепле місце на годину. Далі процідіть напій і випийте половину о 18:00 і безпосередньо перед сном.

Ароматерапія

Допоможе заснути також і вдихання таких ефірних олій, як лаванда, троянда, апельсин, ромашка, валеріана, мандарин. Капніть на серветку 5 крапель олії і подихайте крізь цю серветку перед сном (буквально 10-15 глибоких вдихів).