Профилактика синдрома хронической усталости: советы врача

Врач-педиатр Марина Шакотько рассказала, что делать, чтобы не заработать синдром хронической усталости.

«Очень важно не запускать состояние хронической усталости, важно чувствовать свой организм, потому что у него есть свои ресурсы, мы не можем 24 часа в сутки работать, должен быть отдых и полноценный сон, не менее шести часов, так как сон менее шести часов в сутки – это угроза для жизни человека, потому что со временем организм будет делать все, чтобы человек «отдохнул». Включается режим самосохранения и возможно обострение хронических заболеваний», – объяснила эксперт.

Сегодня синдром хронической усталости «помолодел: им страдают даже маленькие дети и школьники (особенно старшеклассники, которые перегружены учебой и подготовкой к поступлению. Чаще всего синдром хронической усталости у детей обостряется в мае. И хотя световой день длинный, дети испытывают большое напряжение из-за экзаменов. В этот период многие жалуются на головные боли, боли в желудке, у них может нарушаться сон. Все это – признаки хронической усталости.

Врач говорит, что нужно не игнорировать сигналы, которые посылает организм, ведь его ресурсы не бесконечны. Давайте себе передышку, как только чувствуете, что силы на пределе или вы находитесь в стрессе – возьмите на работе отпуск, дайте организму восстановиться. Не забывайте и про полноценное питание.

«Что касается спортивных нагрузок, я не рекомендую человеку, который страдает от хронической усталости, резко начинать нагружать себя какими-либо тренировками, достаточно будет добавить в режим дня больше пеших прогулок на свежем воздухе», – добавила врач.

Симптомы хронической усталости

Человек может долго не осознавать, что у него хроническая усталость. Но если он сравнит свою сегодняшнюю работоспособность с прежней, то поймет, что она существенно снизилась.

Мы объясняем свой упадок сил и слабость возрастом либо жизненными обстоятельствами – а это лишь усугубляет ситуацию. Обращайте внимание на следующие симптомы хронической усталости:

1. Упадок сил постоянный, работоспособность снижена. Если самочувствие ухудшилось более чем на 50 % от нормы и это продолжается более шести месяцев, можно говорить о синдроме хронической усталости.
2. Вы стали быстро уставать. Чувствуете, что это касается не только работы, но и встреч с друзьями, прогулок, похода в магазин.
3. У вас часто меняется настроение – в течение дня вы можете ощущать то полную апатию, то вспышки гнева.
4. Проблемы со сном. Это может быть поверхностный сон, бессонница или сонливость.
5. Головные боли, которые не похожи на те, которые бывали раньше (меняется их продолжительность и сам характер боли).
6. Ухудшение памяти и концентрации внимания. Раздражительность, плохое настроение, сложности с запоминанием информации.
7. Снижение иммунитета (обострение хронических заболеваний, боли в горле, частые простуды и т. д.).
8. Повышение температуры тела.
9. Увеличение лимфоузлов (шейных или подмышечных).

Главный симптом хронической усталости – первый, остальные же дополняют картину. При синдроме хронической усталости важно как можно быстрее начать лечение, потому что такое состояние может спровоцировать опасные ситуации (из-за сниженной концентрации внимания возможны несчастные случаи).

Лечение и профилактика хронической усталости

Если вы заметили у себя тревожные симптомы, обязательно примите меры.

1. Отдых. Минимум два раза в году отдыхайте по две недели. Вечером после работы уделите внимание себе, а на выходных побудьте в кругу семьи.
2. Физическая активность. Укрепляют организм и улучшают настроение правильные и регулярные физнагрузки. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, танцы, йога, фитнес, плавание и даже обычная утренняя зарядка.
3. Полноценный сон. Спите не менее шести-восьми часов ночью. Гормон мелатонин, который выделяется ночью, защищает нас от стресса.