12 симптомів дефіциту магнію

Дефіцит магнію негативно відбивається на роботі практично усіх органів, адже цей мікроелемент необхідний для безлічі фізіологічних процесів. Найбільше страждають від дефіциту магнію серце, нирки та м’язи.

Аритмія серця: що це і як лікується?

Причини дефіциту магнію в організмі

Існує багато причин, чому рівень магнію в організмі знижується. Цей стан називається гіпомагнезія. Ось основні з них:

• Недостатнє споживання продуктів з магнієм. Якщо ваш раціон не містить достатньо магнію, це може призвести до дефіциту. Основні джерела магнію в харчуванні – це горіхи, зернові, зелене листя, бобові, шоколад та інші продукти.
• Знижена засвоюваність магнію. Деякі медичні стани та ліки можуть призводити до зниження поглинання магнію з кишечника. Це включає в себе хронічні захворювання кишківника, діарею, прийом деяких ліків (наприклад, деякі діуретики або ліки для лікування психічних розладів).
• Втрата магнію через сечу. Деякі стани, такі як ниркова недостатність або діурез (збільшене виділення сечі), можуть призводити до втрати магнію.
• Вагітність та годування груддю. Вагітні жінки та матері, що годують груддю, можуть втрачати більше магнію через сечу.
• Стрес. Сильний стрес (особливо хронічний) може впливати на рівень магнію в організмі.
• Алкоголь та кофеїн. Зловживання алкоголем та велика кількість кофеїну можуть знижувати рівень магнію в організмі.
• Хронічні захворювання або вроджені генетичні розлади. Деякі хронічні хвороби, такі як цукровий діабет, гіпертонія і проблеми з серцем, можуть призводити до втрати магнію або змінювати його обмін в організмі.

Дефіцит магнію може мати серйозні наслідки для здоров'я (м'язові судоми, аритмії, слабкість та інші симптоми). Якщо у вас є підозра на дефіцит магнію, краще звернутися до лікаря для діагностики та лікування.

Симптоми дефіциту магнію

Ми зібрали 12 головних симптомів, що можуть вказувати на те, що у вас нестача магнію.

1. Судоми у м’язах. Ці судоми при нестачі магнію зазвичай бувають у литках, рідше – в кистях чи стопах.
2. Болі у серці, аритмії. Оскільки магній потрібен для правильної роботи усіх м’язів тіла, то і серцевий м’яз – не виключення.
3. Головні болі, мігрені. Найчастіше люди, у яких є дефіцит магнію, скаржаться на головний біль і мігрень. При прийомі магнію зникають такі симптоми мігрені, як чутливість до світла та нудота.
4. Закрепи. Закрепи на фоні нестачі магнію можливі, бо кишківник – це по суті теж м’яз.
5. Депресія. Дослідження показали: у людей, що намагалися покінчити з собою, рівень магнію у крові був вкрай низький.
6. Безсоння. Ще один симптом дефіциту магнію – це проблеми зі сном. Якщо ви погано спите і відчуваєте розбитість після пробудження, перевірте рівень магнію у крові.
7. Метаболічний синдром. Вчені довели, що у людей, які хворіють на цукровий діабет другого типу, знижений рівень магнію в організмі.
8. Підвищений тиск. Магній природним чином блокує кальцієві канали, регулюючи кров’яний тиск. Тому для профілактики гіпертонії потрібно приймати магній.
9. Хронічна втома. Усі пацієнти, у яких виявили дефіцит магнію, скаржилися на підвищену втомлюваність, навіть незважаючи на якісний відпочинок.
10. Дзвін у вухах. При нестачі магнію деякі люди можуть відчувати дзвін у вухах. До речі, було виявлено, що добавки з магнієм допомагають покращити слух.
11. Болі у м’язах, ломота у тілі. Ще одні поширені симптоми дефіциту магнію.
12. Гормональний дисбаланс у жінок. Рівень магнію знижується, якщо у жінки високий прогестерон чи естроген.

Вітамін D: чому він такий важливий і у яких продуктах міститься

Які продукти містять найбільше магнію

Щоб отримувати магній з їжею, обов’язково додайте до свого раціону такі продукти:

• Зернові. Одні з найбагатших джерел магнію – це цільні зерна, такі як овес, гречка, рис, пшениця і інші.
• Зелене листя. Зелень, така як шпинат, рукола, зелень петрушки, багата магнієм.
• Горіхи і насіння. Гарними джерелами магнію є горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза, мигдаль і фісташки.
• Боби та лущені бобові. Боби, нут, сочевиця і горох також містять значну кількість магнію.
• Морепродукти. Морська риба та креветки – чудове джерело магнію.
• Темний шоколад. Шоколад з високим вмістом какао (приблизно 70% або більше) містить магній.
• Банани. Цей популярний фрукт містить не лише магній, а й калій, що корисно для серця та м'язів.
• Картопля. Картопля, особливо зі шкіркою, може бути хорошим джерелом магнію.
• Авокадо. Авокадо містить не лише магній, а й фосфор, залізо, натрій, цинк і найнеобхідніші організму вітаміни.
• Соя. Продукти з сої, такі як тофу та соєве молоко, також багаті магнієм.

Щоб дізнатися, чи є у вас дефіцит магнію, обов’язково здайте аналіз крові. Якщо рівень магнію знижений, лікар порекомендує ту чи іншу добавку з магнієм.