12 симптомов дефицита магния

Дефицит магния отрицательно сказывается на работе практически всех органов, ведь этот микроэлемент необходим для множества физиологических процессов. Больше всего страдают от дефицита магния сердце, почки и мышцы.

Аритмия сердца: что это и как лечится?

Причины дефицита магния в организме

Есть много причин, почему уровень магния в организме снижается. Это состояние называется гипомагнезией. Вот основные из них:

• Недостаточное потребление продуктов с магнием. Если ваш рацион не содержит магния, это может привести к его дефициту. Основные источники магния в питании – это орехи, зерновые, зеленые листья, бобовые, шоколад и другие продукты.
• Сниженная усвояемость магния. Некоторые медицинские состояния и лекарства могут приводить к снижению поглощения магния из кишечника. Это, например, хронические заболевания кишечника, диарея, прием некоторых лекарств (некоторые диуретики или лекарства для лечения психических расстройств).
• Потеря магния с мочой. Некоторые состояния, такие как почечная недостаточность или диурез (увеличенное выделение мочи) могут приводить к потере магния.
• Беременность и кормление грудью. Беременные женщины и кормящие матери могут терять больше магния с мочой.
• Стресс. Сильный стресс (особенно хронический) может плохо влиять на уровень магния в организме.
• Алкоголь и кофеин. Злоупотребление алкоголем и большое количество кофеина могут снижать уровень магния в организме.
• Хронические заболевания или врожденные генетические расстройства. Некоторые хронические заболевания, такие как сахарный диабет, гипертония и проблемы с сердцем, могут приводить к потере магния или изменять его обмен в организме.

Дефицит магния может иметь серьезные последствия для здоровья (мышечные судороги, аритмии, слабость и другие симптомы).

Если у вас есть подозрение на дефицит магния, лучше обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы дефицита магния

Мы собрали 12 главных симптомов, которые могут указывать на то, что у вас недостаток магния.

1. Судороги в мышцах. Эти судороги при недостатке магния обычно бывают в икрах, реже – в кистях или стопах.
2. Боли в сердце, аритмии. Поскольку магний нужен для правильной работы всех мышц тела, то и сердечная мышца – не исключение.
3. Головные боли, мигрени. Часто люди, у которых есть дефицит магния, жалуются на головную боль и мигрень. При приеме магния исчезают такие симптомы мигрени, как чувствительность к свету и тошнота.
4. Запоры. Запоры на фоне недостатка магния возможны, потому что кишечник – это по сути тоже мышца.
5. Депрессия. Исследования показали: у людей, пытавшихся покончить с собой, уровень магния в крови был крайне низок.
6. Бессонница. Еще один симптом дефицита магния – это проблемы со сном. Если вы плохо спите и ощущаете разбитость после пробуждения, проверьте уровень магния в крови.
7. Метаболический синдром. Ученые доказали, что у людей, страдающих сахарным диабетом второго типа, снижен уровень магния в организме.
8. Повышенное давление. Магний естественным образом блокирует кальциевые каналы, регулируя кровяное давление. Поэтому для профилактики гипертонии следует принимать магний.
9. Хроническая усталость. Все пациенты, у которых выявили дефицит магния, жаловались на повышенную утомляемость, даже несмотря на качественный отдых.
10. Звон в ушах. При недостатке магния некоторые люди могут ощущать звон в ушах. Кстати, было обнаружено, что добавки с магнием помогают улучшить слух.
11. Боли в мышцах, ломота в теле. Еще одни распространенные симптомы дефицита магния.
12. Гормональный дисбаланс у женщин. Уровень магния снижается, если у женщины высокий прогестерон или эстроген.

Витамин D: почему он так важен и в каких продуктах содержится

Какие продукты содержат больше всего магния

Чтобы получать магний с едой, обязательно добавьте в свой рацион следующие продукты:

• Зерновые. Одни из богатейших источников магния – это цельные зерна, такие как овес, гречка, рис, пшеница и другие.
• Зеленые листья. Зелень, такая как шпинат, руккола, зелень петрушки, богата магнием.
• Орехи и семена. Хорошими источниками магния являются орехи, семена подсолнечника, семена тыквы, миндаль и фисташки.
• Бобовые. Бобы, нут, чечевица и горох также содержат значительное количество магния.
• Морепродукты. Морская рыба и креветки – отличный источник магния.
• Темный шоколад. Шоколад с высоким содержанием какао (около 70% или более) содержит магний.
• Бананы. Этот популярный фрукт содержит не только магний, но и калий, что полезно для сердца и мышц.
• Картофель. Картофель, особенно с кожурой, может быть хорошим источником магния.
• Авокадо. Авокадо содержит не только магний, но и фосфор, железо, натрий, цинк и необходимые организму витамины.
• Соя. Продукты из сои, такие как тофу и соевое молоко, также богаты магнием.

Чтобы узнать, есть ли у вас дефицит магния, обязательно сдайте анализ крови. Если уровень магния понижен, врач порекомендует ту или иную добавку с магнием.