Топ-10 продуктов от истощения и апатии
Под «истощением» обычно подразумевают усталость и слабость. Истощение может быть как физическим, так и эмоциональным. Особенно тяжело это состояние переносят женщины.
Причины истощения
Вызвать истощение могут разнообразные факторы, которые условно можно разделить на три группы: неправильный образ жизни, психологические проблемы и проблемы со здоровьем. К первой группе можно отнести излишнее употребление алкоголя, кофе, неправильное питание, отсутствие физической активности или, наоборот, излишние нагрузки. Вторая группа – это стресс, депрессия, тревожность. Третья – диабет, проблемы с почками, повышенное давление и т. д.
В любом случае побороть истощение поможет включение в рацион определенных продуктов питания.
Какие продукты могут повысить выносливость организма? Вот список из 10 важнейших продуктов, способных наполнить организм энергией.
Продукты от истощения
1. Бананы
В бананах много калия, который помогает преобразовать сахар в энергию. Также в этом фрукте есть масса важных микроэлементов, в том числе витамины В и С, жирные кислоты омега-3 и омега-6, углеводы и клетчатка. Все эти вещества препятствуют обезвоживанию и вялости. А натуральная сахароза вызывает резкий прилив сил. В день желательно съедать один-два банана или выпивать банановый смузи.
2. Семена тыквы
Это отличное дополнение к основному рациону. В зернах тыквы содержится много белка, витамины B1, B2, B5, B6, жирные кислоты омега-3 и такие минералы, как фосфор, магний, марганец, медь и железо. Они помогают организму правильно функционировать, укрепляют иммунитет и избавляют от симптомов истощения. В семенах тыквы содержится также триптофан, который улучшает сон и дарит человеку эмоциональное спокойствие. Для поддержания тонуса в день нужно съедать горсть семян тыквы. В рацион можно включить тыквенное масло – это хорошо скажется на метаболизме.
3. Зеленый чай
Если истощение вызвано стрессом, выпивайте две чашки зеленого чая в день. Зеленый чай содержит полифенол, который известен своим антистрессовым эффектом, улучшает мыслительную деятельность и работоспособность. В целом зеленый чай ускоряет метаболизм и хорошо влияет на общее состояние организма. В теплый чай можно добавить немного меда, чтобы улучшить вкусовые качества.
4. Йогурт
В йогурте много белка, пробиотиков и углеводов. Усваивается йогурт намного быстрее, чем другая еда, поэтому он – отличный «экстренный» источник энергии. Возьмите за правило ежедневно выпивать стакан нежирного йогурта. Если не любите йогурт в чистом виде, добавляйте в него фрукты, орехи, мед.
5. Овсянка
В овсянке достаточно углеводов, которые накапливаются в организме в виде гликогена и являются топливом для мозга и мышц. В овсянке содержатся магний, протеин, витамин B1 и фосфор, которые позволяют организму находиться в тонусе весь день. Клетчатка же полезна для пищеварения. Съедайте тарелку овсянки с орехами и фруктами каждый день.
6. Арбуз
Если вы устали после тренировки или чувствуете жажду в летний день, поправить ситуацию поможет кусочек арбуза, который богат электролитами и водой. Если вы хотите быстро восполнить энергию, возьмите немного меда, воды, лимонного сока и сок арбуза. Такой коктейль моментально избавит от чувства усталости.
7. Бобы
Это очень ценный продукт, который обязательно должен быть в рационе. Бобы – это источник клетчатки, баланс белка и углеводов, а также источник фосфора, калия, железа, меди и магния. Сочетайте бобы в разных блюдах. К примеру, утром съешьте вареную сою, а на ужин – суп или салат из черной фасоли.
8. Грецкие орехи
В грецких орехах много жирных кислот омега-3, которые способствуют поддержанию активности. Также орехи облегчают симптомы легкой депрессии. Белок и клетчатка помогут восстановиться после тренировки. Желательно ежедневно съедать четверть стакана грецких орехов. Их можно добавлять в сухие завтраки, смузи или молочные коктейли.
9. Шпинат
В шпинате много железа, которое необходимо для активности организма. Шпинат можно добавлять в смузи, салаты, запечь или стушить, положить в сэндвич или в суп. В любом случае со шпинатом ваша еда станет намного полезнее.
10. Красный болгарский перец
В этом овоще много витамина С, который укрепляет иммунитет, а также снижает уровень гормона стресса – кортизола. Витамин С важен для правильной работы надпочечников. У вас не будет проблем с метаболизмом и отсутствием энергии, если вы будете съедать один болгарский перец в день. Перец можно пожарить на сковороде или гриле, запечь.
Medcentre.com.ua Медичний інформаційний ресурс 
Коментарі