Чому краще не вставати в туалет вночі?

Багато з нас хто хоча б раз опинявся у ситуації, коли серед ночі ми прокидаємось: то води хочеться, то в туалет, а іноді й щось перекусити. Але медики кажуть, що якщо це відбувається регулярно, ви шкодите власному організму.

Сомнологи, фахівці зі сну, застерігають: таких нічних «вилазок» краще уникати, якщо немає нагальних медичних причин або ви не випили занадто багато рідини перед сном. У нормі тіло цілком здатне витримати до ранку без походів до туалету. Головне – зручно влаштуватися і дати собі ще одну можливість заснути.

Що відбувається в організмі вночі? Під час сну тіло переходить у режим енергозбереження: знижується частота серцебиття, сповільнюється дихання, зменшується активність нервової системи. Навіть якщо ви відкрили очі, організм ще не повністю «вийшов» зі сну.

Але щойно ви встаєте з ліжка, частота серцевих скорочень одразу підвищується на 5-10 ударів за хвилину.

Якщо почати рухатися, йти на кухню або вмикати світло, мозок сприймає це як сигнал, що пора прокидатись. Увімкнене освітлення особливо не рекомендується, бо пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну.

І ще одна небезпека – прокинутися, подивитися на годинник і рахувати години до будильника. Поглянувши на годинник і подумавши: «Мені залишилось спати лише три години», ви додаєте собі тривоги. Це активізує мозок, і сон, який ще був можливий, просто «вивітрюється».

Що таке мелатонін, коли він виробляється та як діє

Як допомогти собі швидко заснути, якщо ви прокинулися серед ночі:

• не вмикайте яскраве світло – якщо вже потрібно йти в туалет, скористайтесь нічником або рухайтесь у напівтемряві;
• спробуйте залишити одне око закритим – це зменшить стимуляцію мозку;
• не беріть до рук телефон – синє світло від екрана ще більше «розвіює» сонливість;
• не аналізуйте час і не думайте, скільки ще залишилось спати – просто дозвольте собі повернутись у спокійний стан.