Почему лучше не вставать в туалет ночью?

Многие из нас хотя бы раз оказывались в ситуации, когда среди ночи мы просыпаемся — то воды хочется, то в туалет, а иногда и перекусить тянет. Но медики предупреждают: если это повторяется регулярно, вы наносите вред своему организму.

Сомнологи, специалисты по сну, отмечают: таких ночных «вылазок» лучше избегать, если, конечно, нет серьезных медицинских показаний или вы не выпили слишком много жидкости перед сном. В норме организм вполне способен спокойно дотерпеть до утра. Главное — устроиться поудобнее и дать себе шанс снова заснуть.

Что происходит с телом ночью?

Во время сна организм переходит в режим энергосбережения: снижается частота сердцебиения, замедляется дыхание, уменьшается активность нервной системы. Даже если вы открыли глаза, тело еще не полностью «вышло» из состояния покоя.

Но стоит только встать с кровати, как пульс моментально увеличивается на 5–10 ударов в минуту. Начнете двигаться, пойдете на кухню или включите свет — мозг воспримет это как сигнал к пробуждению. Особенно нежелательно включать яркое освещение, ведь оно подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Есть и еще один подводный камень — проснуться, взглянуть на часы и начать подсчитывать, сколько осталось до звонка будильника. Подумав: «Осталось спать всего три часа», вы запускаете тревожность. Это активизирует мозг, и даже поверхностный сон пропадает.

Что такое мелатонин, когда он вырабатывается и как действует

Как помочь себе быстрее уснуть, если вы проснулись среди ночи:

• не включайте яркий свет — если нужно идти в туалет, воспользуйтесь ночником или передвигайтесь в полумраке;
• попробуйте держать один глаз закрытым — это снизит зрительную стимуляцию мозга;
• не берите в руки телефон — синий свет от экрана дополнительно тормозит выработку мелатонина и мешает уснуть;
• не анализируйте время и не считайте часы до утра — просто постарайтесь снова погрузиться в состояние покоя.