Научитесь бегать правило: простые советы

pixabay.com

Правильная техника бега не только минимизирует риски травм, но и делает пробежки максимально эффективными. Министерство здравоохранения Украины решило рассказать как бегать, чтобы не уставать, получать пользу и удовольствие. 


Во-первых, не сутультесь

Расправьте плечи во время бега отведите их назад и расслабьте. Голову и шею надо держать прямой и смотреть только вперед. Мышцы спины, шеи, плеч и лица должны быть расслаблены. 

Второе правило, расслабьте руки и согните под прямым углом

Если руки будут напряжены – это даст дополнительную нагрузку на спину и плечи. Но, в то же время, они не должны быть расслаблены настолько, чтобы быть «расхлябанными». 

Идеальная позиция: руки согнуты на 90° под прямым углом и движутся вперед-назад поперек тела. Бессмысленное размахивание рук только забирает дополнительную энергию. 

В-третьих, наклонитесь вперед и старайтесь бежать небольшими шагами

Такое положение тела зафиксирует правильное положение бедер, снизит вероятность появления болей в спине и уменьшит нагрузку на пятки. Ноги должны быть согнуты в коленях. 

Кроме того, необходимо именно бежать, а не прыгать или пружинить. Колени нельзя поднимать высоко – они должны быть направлены вперед, а не вверх. 

Во время бега важно ступать полностью на стопу, а не только на переднюю или заднюю часть. 

Важно, чтобы Ваши движения были легкими и спокойными.

pixabay.com

Четвертая рекомендация: дышите правильно

Делайте глубокие ритмичные вдохи и выдохи носом. Каждый вдох-выдох должен приходиться на два шага, только постепенно можно увеличивать этот интервал.

Бег стал одним из «мейнстримов» среди прогрессивных людей, которые хотят быть здоровыми в условиях современной жизни. Однако, как утверждают специалисты, тело не каждого человека может быть приспособлено для такого вида физических нагрузок. Какие существуют противопоказания для этого вида активности - здесь


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев



Читайте также:

Бег полезен не для всех: кому он противопоказан?

Как утверждают специалисты, тело не каждого человека может быть приспособлено для пробежек

Женщины лучше мужчин приспособлены к физическим нагрузкам

Исследователи отмечают, что женщины от природы больше приспособлены к интенсивным физическим нагрузкам

10 рецептов счастья от доктора Комаровского

Доктор Комаровский поделился рецептами счастливой жизни и правильного воспитания детей. Один из тезисов звучит так: главное для ребенка - это любовь, а не модные вещи и дорогие игрушки.

На Украину надвигается особо опасный вирус

В Минздраве предупредили, что в новом эпидсезоне следует ожидать четырех штаммов вируса гриппа, среди которых - сингапурский грипп, который проявил себя в прошлом сезоне.

Сеть «Добробут» купила клинику «Борис»

Медицинская сеть "Добробут" поглотила клинику "Борис". Сделку оценивают примерно в 30 млн долларов. Планируется, что теперь в "Добробуте" будет самая мощная скорая помощь.

Обязательные прививки перед школой

Нужно сделать обязательные прививки перед школой, потому что ребенка могут не допустить к занятиям. Об этом на своей странице в соцсети написала Ульяна Супрун. По календарю профилактических прививок - это вакцины от 10 инфекционных болезней.

Ученые скрестили человека и обезьяну

Ученые из Испании и США скрестили человека и обезьяну - стволовые клетки человека с помощью инъекции пересадили в эмбрион животного. Цель данного проекта - вырастить в теле примата человеческие органы для дальнейшей трансплантации.

Почему «Валокордин» и «Корвалол» запрещены в Европе?

В Европе запрещены "Валокордин" и "Корвалол" - вы не купите эти препараты в аптеке без рецепта. А все потому, что они содержат фенобарбитал - вещество, которое накапливается в организме и вызывает множество заболеваний и изменения в головном мозге.

Кто может занять место Супрун в новом Кабмине

Занять место Супрун в новом Кабмине может владелец сети частных клиник "Борис" Михаил Радуцкий, который был избран в Верховную Раду девятого созыва по спискам президентской партии "Слуга народа".

Почему утром нужно пить горячую воду?

По утрам нужно выпивать стакан горячей воды, чтобы не было мигреней, не повышалось давление, не было ожирения, анемии, артрита, наладился метаболизм, очистилась кровь, началась детоксикация организма, мягко запустился процесс пищеварения...

Как врачи зарабатывают на пациентах

Врачи с помощью хитрых схем зарабатывают на пациентах. Они вступают в сговор с фармацевтами и получают процент от проданных препаратов. Доктор дает пациенту скидочную карточку и говорит адрес аптеки, где ему продадут препарат по низкой цене. Будьте внимательны.

Как можно будет распознать поддельные лекарства

С осени этого года на упаковке с лекарствами будет специальная маркировка - 2D-код. Именно он поможет распознать поддельные лекарства. Человеку достаточно будет просканировать этот код через специальное мобильное приложение: появится информация о препарате (не фальсификат ли это, не просрочен ли препарат и продается ли он легально).

Как коллаген действует на морщины

Ульяна Супрун рассказала, как коллаген действует на морщины и есть ли смысл принимать коллаген для красоты. Также чиновница объяснила, при каких заболеваниях коллаген действительно принесет пользу пациенту.

Укусы паукообразных: первая помощь

Как оказать первую помощь при укусе паукообразных? С некоторыми паукообразными лучше не сталкиваться, но если вдруг вас или человека рядом укусил ядовитый паук, вы должны знать, как помочь пострадавшему до приезда скорой помощи.

Почему до сих пор не стартовал второй этап медреформы?

Депутат Киевсовета объяснила, почему до сих пор не введен второй этап медреформы, на который государство выделило 2 млрд грн.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ