Научитесь бегать правило: простые советы

pixabay.com

Правильная техника бега не только минимизирует риски травм, но и делает пробежки максимально эффективными. Министерство здравоохранения Украины решило рассказать как бегать, чтобы не уставать, получать пользу и удовольствие. 


Во-первых, не сутультесь

Расправьте плечи во время бега отведите их назад и расслабьте. Голову и шею надо держать прямой и смотреть только вперед. Мышцы спины, шеи, плеч и лица должны быть расслаблены. 

Второе правило, расслабьте руки и согните под прямым углом

Если руки будут напряжены – это даст дополнительную нагрузку на спину и плечи. Но, в то же время, они не должны быть расслаблены настолько, чтобы быть «расхлябанными». 

Идеальная позиция: руки согнуты на 90° под прямым углом и движутся вперед-назад поперек тела. Бессмысленное размахивание рук только забирает дополнительную энергию. 

В-третьих, наклонитесь вперед и старайтесь бежать небольшими шагами

Такое положение тела зафиксирует правильное положение бедер, снизит вероятность появления болей в спине и уменьшит нагрузку на пятки. Ноги должны быть согнуты в коленях. 

Кроме того, необходимо именно бежать, а не прыгать или пружинить. Колени нельзя поднимать высоко – они должны быть направлены вперед, а не вверх. 

Во время бега важно ступать полностью на стопу, а не только на переднюю или заднюю часть. 

Важно, чтобы Ваши движения были легкими и спокойными.

pixabay.com

Четвертая рекомендация: дышите правильно

Делайте глубокие ритмичные вдохи и выдохи носом. Каждый вдох-выдох должен приходиться на два шага, только постепенно можно увеличивать этот интервал.

Бег стал одним из «мейнстримов» среди прогрессивных людей, которые хотят быть здоровыми в условиях современной жизни. Однако, как утверждают специалисты, тело не каждого человека может быть приспособлено для такого вида физических нагрузок. Какие существуют противопоказания для этого вида активности - здесь


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев



Читайте также:

Бег полезен не для всех: кому он противопоказан?

Как утверждают специалисты, тело не каждого человека может быть приспособлено для пробежек

Женщины лучше мужчин приспособлены к физическим нагрузкам

Исследователи отмечают, что женщины от природы больше приспособлены к интенсивным физическим нагрузкам

Минздрав: украинцы больше не будут платить благотворительные взносы

Министр здравоохранения Зоряна Скалецкая пообещала, что теперь в больницах не будет благотворительных взносов. Если такая практика процветает - звоните на горячую линию НСЗУ.

Созданы первые в мире биороботы

Впервые в мире создан биоробот из стволовых клеток лягушки. Клеточные сгустки могут самоорганизовываться и даже транспортировать мелкие грузы.

Будьте осторожны: двухдневная магнитная буря

Метеорологи предупреждают украинцев о двухдневной магнитной буре в середине января. Метеозависимым людям следует быть осторожными: больше отдыхать, достаточно спать, отказаться от алкоголя, кофе, вредной еды.

Впервые за 15 лет в Украине пересадили сердце (ФОТО)

Впервые за 15 лет в Украине провели операцию по пересадке сердца. В Ковель выехала бригада врачей Института сердца Минздрава во главе с Борисом Тодуровым.

Девочка вдохнула кусок слайма и обожгла легкие

В Киеве 4-летняя девочка вдохнула кусочек игрушки слайм и попала в реанимацию. Врачи диагностировали у нее токсический и химический ожог легких.

Скалецкую в феврале снимут с должности – эксперт

Глава Национальной медицинской палаты Сергей Кравченко уверен, что ближе к февралю Зоряну Скалецкую снимут с должности.

Третьеклассник умер, отравившись ядовитым растением

На Черниговщине умер девятилетний мальчик, который из любопытства попробовал на вкус цикуту - ядовитое растение.

Как уберечь ребенка зимой

Зимой родители должны продумать отдых своего чада так, чтобы он был максимально безопасным. Уляна Супрун на своей странице в соцсети рассказала, как уберечь ребенка зимой.

В Украине нехватка органов для трансплантации

В Украине проводят очень мало операций по пересадке органов, потому что не хватает доноров.

Магнитные бури: неблагоприятные даты в декабре

Магнитные бури в декабре ожидаются 18 и 19 числа, в остальные дни месяца будет более-менее спокойно в геомагнитном плане.

Минздрав дополнил список противопоказаний к вакцинации

В Перечень медицинских противопоказаний и Календарь профилактических прививок внесены изменения к проведению вакцинации. Эти изменения коснулись людей с аллергическими реакциями, иммунодефицитом, беременных, кормящих и т. д.

Супрун удалили с сайта Минздрава

5 декабря госсекретарь Минздрава дала поручение системным администраторам, чтобы те удалили с сайта ведомства все упоминания об Уляне Супрун и ее команде.

Новый этап медреформы: что изменится

В 2020 году начнется следующий этап медицинской реформы - изменения коснутся специализированной помощи (узкие специалисты, стационары, экстренная и паллиативная помощь, реабилитация, помощь детям до 16 лет, помощь при родах и беременности).
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ