50 способов уменьшить стресс

Перевод: Пермяков Александр

Вставайте на 15 минут раньше, чем обычно. Подготовьте всё заранее — вечером предыдущего дня. Решите, что будете завтракать. Приготовьте завтрак. Достаньте одежду, которую планируете одеть. Не полагайтесь на свою память. Всё записывайте. Всё, что вы должны сделать, записывайте. «Самый бледные чернила лучше самой хорошей памяти». (Китайская пословица) Не делайте ничего такого, из-за чего вам придётся лгать в будущем. Сделайте копии всех своих ключей. Спрячьте ключ от дома в секретном месте во дворе. Носите запасной ключ от автомобиля в бумажнике. Держите свою технику в порядке. Это поможет вам избежать поломки машины, бытовых приборов, компьютера в «самый неподходящий момент». Всегда будьте готовы к тому, что вам придётся ждать. Оказавшись в очереди, время быстрее пролетит, если вы не забудете взять книжку из дома. Откладывание — путь к стрессу. Независимо от того, что вы хотите сделать завтра, сделайте это сегодня. Независимо от того, что вы хотите сделать сегодня, сделайте это сейчас. Планируйте заранее. Не позволяйте бензобаку опустеть меньше, чем до четверти объема. Держите полный запас необходимых вещей на “полке опасности”. Не ждите, когда закончится последний жетон на метро или почтовые марки и т. п. Не пользуйтесь тем, что работает неправильно. Если ваши шнурки прохудились, замените их. Если ваши «дворники» стали хуже работать, почините или замените их. Приезжайте за 15 минут до назначенного времени. В аэропорт планируйте прибыть за час до отлёта. Уменьшите количество кофеина в вашем рационе. Никогда не забывайте о непредвиденных ситуациях. Так сказать, «на всякий случай». Иногда смягчайте свои правила. Ничего страшного не случится, если вы не пострижете газон на этих выходных. Будьте оптимистом! На одну неприятность приходится 10-100 приятных неожиданностей. Рассчитывайте на них! Задавайте вопросы. Иногда это помогает сэкономить время. Говорите «Нет!». Если вы не уверены в том, что вы сможете это выполнить, отвечайте «Нет!». Отключите телефон. Хотите полежать часок в ванной или спокойно почитать книжку? Проявите храбрость и выключите телефон. Наши потребности — еда, вода и сохранение тепла. Остальное — предпочтения. Не забывайте об этом. Упрощайте! Упрощайте! Упрощайте! Дружите со спокойными. Нервозность заразительна. Разделите свой перерыв на несколько “перерывчиков”, если вы много сидите. Если вы не можете найти дома тихий уголок, купите затычки для ушей. Спите столько, сколько вам нужно. Ставьте будильник на время, когда вам нужно ложиться спать. Организация! Каждой вещи — своё место. Потерянная вещь может вызвать стресс. Контролируйте своё тело. Если мышцы живота напряжены, а дыхание – неглубоко, расслабьтесь и дышите глубоко и медленно. Записывайте свои мысли и чувства на бумаге. Это поможет прояснить проблемы. Попробуйте это упражнение йоги, когда вам нужно расслабиться. Вдыхайте через нос и считайте до восьми. После этого — выдыхайте до 16 через рот. Повторите 10 раз. Чувство напряжения уменьшится. Визуализируйте успех перед каким-либо испытанием. Например, экзамен, что на сегодня достаточно актуально. Представьте, как всё хорошо пройдёт. Если мысли о дедлайне (крайние сроки) работы мешает вам, попробуйте отлучиться. Займитесь на время чем-то другим. Это поможет вам сосредоточиться лучше, чем когда вы погружены в работу. Поговорите насчёт своих проблем с другом. Он вам поможет. Избегайте мест и людей, с которыми вам неинтересно. Если вам противна политика, не тратьте время с людьми, который только это и интересует. Каждый день делайте что-то, что вызывает у вас удовольствие. Добавляйте немного любви к тому, что делаете. Примите ванну или душ, чтобы снять напряжение. Приносите кому-нибудь пользу каждый день. Сфокусируйтесь на том, чтобы любить, а не только на том, чтобы быть любимым. Хороший взгляд заставляет чувствовать себя лучше. Отдыхайте больше между выполнением каких-либо задач. Будьте гибкими. Некоторые вещи не стоит доделывать до конца. Забудьте такие слова как «я слишком толстый», «я слишком старая» и т.д. Не говорите их! Измените темп на выходных. Если прошедшая неделя протекала медленно, будьте активны! «Беспокойтесь о копейке, рубль позаботится о себе сам». Когда вы занимаетесь чем-то, не думайте об остальном. Занимайтесь только этим. Выделите время в течение дня для собственного уединения, когда можно спокойно посидеть и подумать. Сделайте неприятные задания рано утром и наслаждайтесь остальной частью дня. Делегируйте дела способным людям. Не забывайте о ланче. Во время ланча полностью забудьте о заботах. Простите людей! Признайте, что мы живём в несовершенном мире. Глядите на мир оптимистично!

По материалам статьи: 52 PROVEN STRESS REDUCERS

Источник:MedBlog.Ru