Що робити для профілактики остеопорозу?

Остеопороз – це захворювання, при якому знижуються щільність та міцність кісток, тому вони стають крихкими та схильними до переломів навіть при мінімальних травмах. Найчастіше ця проблема виникає у людей літнього віку, особливо у жінок після менопаузи, через гормональні зміни, які впливають на обмін речовин і засвоєння кальцію в організмі.

Основні причини розвитку остеопорозу:

• дефіцит кальцію та вітаміну D;
• низька фізична активність;
• спадкова схильність;
• гормональні порушення;
• нездоровий спосіб життя (наприклад, куріння і надмірне вживання алкоголю).

Крім того, ризик остеопорозу підвищують деякі хронічні хвороби або тривалий прийом препаратів, які негативно впливають на кістки.

Остеопороз часто розвивається безсимптомно, тому його називають «тихим руйнівником». Зазвичай остеопороз виявляють після переломів, які найчастіше стосуються хребта, стегнової кістки чи зап'ястя.

Для діагностики остеопорозу використовується метод денситометрії – обстеження, яке дозволяє оцінити щільність кісток і визначити ризик переломів.

Для профілактики остеопорозу важливо вести здоровий спосіб життя та приймати необхідні для кісток препарати (особливо це стосується вітаміну D, отримати який з їжі неможливо). Отже, ключову роль у профілактиці остеопорозу відіграють кальцій і вітамін D. Кальцій можна отримати з молочних продуктів, риби, бобових, горіхів і зелені.

Фізична активність також є невід’ємною частиною профілактики остеопорозу. Рекомендуються вправи з навантаженням на кістки, такі як прогулянки, танці чи тренування з вагою. Також важливо відмовитись від куріння і вживання алкоголю, адже ці звички шкодять стану кісток.

Харчування має бути різноманітним і включати продукти, багаті білками, магнієм, фосфором та іншими важливими мікроелементами. Обмеження споживання солі та кофеїну допоможе зменшити втрати кальцію. Для людей старшого віку або тих, хто має підвищений ризик розвитку остеопорозу, рекомендовано періодичний контроль стану кісток, а також прийом препаратів, які призначить лікар.