Как укрепить иммунитет во время коронавируса

Кроме соблюдения карантинных правил (дистанция, антисептики и маски), очень важным моментом в период пандемии является профилактика – то есть укрепление иммунитета

Защитить себя от ковида можно, укрепляя иммунитет
Защитить себя от ковида можно, укрепляя иммунитет
Superoke/iStockphoto

На самом деле иммунитет нельзя укрепить какими-то лекарствами, добавками или витаминами – это миф. Хотя недобросовестные производители стараются «втюхать» нам якобы препараты для профилактики или лечения коронавируса. Зато существуют способы укрепления иммунитета, которые работают, но мы о них забываем, надеясь на «волшебную таблетку». Причем их не так много!

Таблеток для профилактики COVID-19 не существует

Точно так же, как и нет каких-то лекарств для повышения иммунитета. Иммунитет зависит от ряда факторов: генетики, образа жизни, питания и экологии. А витамины или добавки должен назначать врач – после дополнительных анализов.

Во Всемирной организации здравоохранения заявляют: нет лекарств для профилактики или лечения коронавирусной инфекции. Вакцинация против гриппа также не защищает от ковида. Тем не менее привиться от гриппа необходимо, потому что эти заболевания могут «накладываться» друг на друга и вызывать множество осложнений. О приеме антибиотиков «для профилактики» даже речи быть не может – такие препараты бессильны против вирусов, они действуют лишь на бактерии. Поэтому не верьте рекламе, призывающей покупать любые препараты для профилактики коронавируса.

Постарайтесь уменьшить стресс

Чем больше вы думаете о коронавирусе, чем больше у вас страха заразиться, чем больше вы паникуете по поводу сложившейся ситуации, тем уязвимее становится ваша иммунная система. Попробуйте отвлечься, окунуться в повседневные дела – сделайте генеральную уборку, позвоните друзьям, с которыми давно не общались, составьте список жизнеутверждающих фильмов и смотрите по одному в день. И вообще, если вас что-то беспокоит, обязательно поговорите об этом с близкими или друзьями.

Если тревога серьезная, обратитесь к психологу. Из новостей оставьте только пару проверенных источников – вы должны быть информированными, но без нескончаемого потока, давящего на психику. Кортизол (гормон стресса) «выключает» в нашем организме иммунные клетки – так что нервничать нужно как можно меньше.

Снижайте стресс - займитесь йогой
Снижайте стресс - займитесь йогой
pixabay.com

Высыпайтесь и будьте физически активными

Если ежедневно около часа вы будете выполнять физические упражнения низкой и средней интенсивности, уровень кортизола будет снижаться. Бегайте или гуляйте в парке, соблюдая дистанцию с людьми. И обязательно высыпайтесь – так организм сможет аккумулировать силы для борьбы с инфекциями. Семь-восемь часов – норма для взрослых, а дети должны спать больше (все зависит от возраста). Врачи рекомендуют также систему «10-4-2»: за десять часов до сна не пить кофе, за четыре – не есть и за два – отказаться от гаджетов.

Спите семь-восемь часов
Спите семь-восемь часов
freepik

Следите за тем, что вы едите

В обычном «живом» йогурте есть такие же полезные бактерии, как и в нашем кишечнике. Они положительно влияют на иммунитет. Чтобы поддержать полезную микрофлору, можно также есть любую «кисломолочку», квашеную капусту, чеснок, лук, зеленые бананы.

Старайтесь чаще есть овощи и фрукты, в которых есть цинк и витамин D (темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, ягоды). Овощи и фрукты старайтесь употреблять в сыром виде. Тыкву, свеклу, картофель, морковь, сельдерей вы можете запекать с маслом. Готовность проверяйте по первой корочке и мягкости внутри. Надеемся, вы наморозили летних ягод? Теперь можете класть их в утреннюю овсянку. И не забудьте еще про горсть орехов! Ну и достаточное количество воды – об этом стоит помнить всегда.

Желаем вам полезных привычек и крепкого иммунитета!

Ешьте овощи и фрукты
Ешьте овощи и фрукты
pixabay.com



Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев




Читайте также:

У кого-то просто насморк, а кто-то – на аппарате ИВЛ: почему люди по-разному переносят коронавирус и сколько длится болезнь?

Большинство люде переносят коронавирус в легкой форме, но 10-20% сталкиваются с осложнениями. Главная причина - ослабленный иммунитет и хронические заболевания (сахарный диабет, эндокринные заболевания, ревматизм, проблемы с сосудами и т. д.)

Как отличить ОРВИ и грипп от коронавируса

Врачи рассказали, что ОРВИ начинается постепенно - с незначительного повышения температуры, боли в горле и незначительного недомогания. А коронавирус - с кашля, высокой температуры, потери вкуса и обоняния

Могут ли ваши симптомы быть COVID-19?

У вас появился кашель, повысилась температура или заболело горло? Проверьте, не могут ли это быть симптомы коронавируса

Как подготовить ребенка в школу в этом году: чек-лист для родителей

Уляна Супрун рассказала, как подготовить ребенка к школе в условиях эпидемии коронавируса, чтобы адаптация к новым условиям прошла более мягко

21 препарат, который может помочь победить коронавирус

Создан список из 21 лекарства, которыми, возможно, будут лечить коронавирус. Они были отобраны учеными Стэнфорда из 12 000 препаратов

Могут ли кондиционеры распространять коронавирус?

Ученые говорят, что кондиционер может способствовать распространению коронавируса, особенно в общественных местах

7 видов сыпи при коронавирусе (ФОТО)

При коронавирусе возможны кожные проявления - васкулиты, папуло-везикулезные высыпания, потница, крапивница, розовый лишай, кореподобные сыпи и т. д.

Доктор Комаровский: как детям выходить из карантина

Доктор Комаровский посоветовал чаще проветривать помещения детсадов, больше гулять на свежем воздухе, а также напомнил о необходимости вакцинации

COVID-19: возможные сценарии избежания новой волны болезней в мире

Ученые рассматривают несколько вариантов предотвращения новой волны заболеваний от коронавируса

Нет худа без добра: из-за снижения загрязнений в период пандемии коронавируса, спасены тысячи жизней

Из-за того, что в результате пандемии коронавируса населению приходится соблюдать самоизоляцию и находиться дома, значительно сократились загрязнения атмосферы. Как результат — на десятки тысяч меньше смертей...

Как коронавирус передается в ресторане (ВИДЕО)

В Украине в рамках ослабления карантина разрешили открыть летние площадки ресторанов и кафе. Ученые провели эксперимент, как передается коронавирус в заведениях общепита

В Европе осенью будет вторая волна коронавируса

В ВОЗ предполагают, что осенью Европу ждет вторая, еще более смертоносная волна коронавируса
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ