Как укрепить иммунитет во время коронавируса

На самом деле иммунитет нельзя укрепить какими-то лекарствами, добавками или витаминами – это миф. Хотя недобросовестные производители стараются «втюхать» нам якобы препараты для профилактики или лечения коронавируса. Зато существуют способы укрепления иммунитета, которые работают, но мы о них забываем, надеясь на «волшебную таблетку». Причем их не так много!

Таблеток для профилактики COVID-19 не существует

Точно так же, как и нет каких-то лекарств для повышения иммунитета. Иммунитет зависит от ряда факторов: генетики, образа жизни, питания и экологии. А витамины или добавки должен назначать врач – после дополнительных анализов.

Во Всемирной организации здравоохранения заявляют: нет лекарств для профилактики или лечения коронавирусной инфекции. Вакцинация против гриппа также не защищает от ковида. Тем не менее привиться от гриппа необходимо, потому что эти заболевания могут «накладываться» друг на друга и вызывать множество осложнений. О приеме антибиотиков «для профилактики» даже речи быть не может – такие препараты бессильны против вирусов, они действуют лишь на бактерии. Поэтому не верьте рекламе, призывающей покупать любые препараты для профилактики коронавируса.

Постарайтесь уменьшить стресс

Чем больше вы думаете о коронавирусе, чем больше у вас страха заразиться, чем больше вы паникуете по поводу сложившейся ситуации, тем уязвимее становится ваша иммунная система. Попробуйте отвлечься, окунуться в повседневные дела – сделайте генеральную уборку, позвоните друзьям, с которыми давно не общались, составьте список жизнеутверждающих фильмов и смотрите по одному в день.

И вообще, если вас что-то беспокоит, обязательно поговорите об этом с близкими или друзьями. Если тревога серьезная, обратитесь к психологу. Из новостей оставьте только пару проверенных источников – вы должны быть информированными, но без нескончаемого потока, давящего на психику. Кортизол (гормон стресса) «выключает» в нашем организме иммунные клетки – так что нервничать нужно как можно меньше.

pixabay.com

Высыпайтесь и будьте физически активными

Если ежедневно около часа вы будете выполнять физические упражнения низкой и средней интенсивности, уровень кортизола будет снижаться. Бегайте или гуляйте в парке, соблюдая дистанцию с людьми. И обязательно высыпайтесь – так организм сможет аккумулировать силы для борьбы с инфекциями. Семь-восемь часов – норма для взрослых, а дети должны спать больше (все зависит от возраста). Врачи рекомендуют также систему «10-4-2»: за десять часов до сна не пить кофе, за четыре – не есть и за два – отказаться от гаджетов.

freepik

Следите за тем, что вы едите

В обычном «живом» йогурте есть такие же полезные бактерии, как и в нашем кишечнике. Они положительно влияют на иммунитет. Чтобы поддержать полезную микрофлору, можно также есть любую «кисломолочку», квашеную капусту, чеснок, лук, зеленые бананы.

Старайтесь чаще есть овощи и фрукты, в которых есть цинк и витамин D (темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, ягоды). Овощи и фрукты старайтесь употреблять в сыром виде. Тыкву, свеклу, картофель, морковь, сельдерей вы можете запекать с маслом. Готовность проверяйте по первой корочке и мягкости внутри. Надеемся, вы наморозили летних ягод? Теперь можете класть их в утреннюю овсянку. И не забудьте еще про горсть орехов! Ну и достаточное количество воды – об этом стоит помнить всегда.

Желаем вам полезных привычек и крепкого иммунитета!

pixabay.com