Как оставаться здоровым: советы специалистов Минздрава

1. Старайтесь питаться правильно и пусть это станет правилом всей вашей семьи. Ешьте поменьше сладкого, жирного и соленого. Разнообразьте меню овощами, бобовыми, фруктами, цельными злаками, кисломолочными и молочными продуктами, мясом и рыбой. 

2. Не забывайте о физической активности. Если в течение 30 минут ежедневно вы будете заниматься спортом, это существенно снизит риск диабета, рака, инсульта и инфаркта. Таким образом вы продлите жизнь и улучшите ее качество. Нет возможности ходить на фитнес или в бассейн? Не проблема. Это может быть даже прогулка или… банальная уборка в квартире! Возвращаетесь с работы – выйдите на пару остановок раньше, чтобы пройтись пешком.

3. Важный момент – количество сна. Обязательно спите ночью не менее 7 часов – это защитит от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, скачков давления, ожирения и депрессии. 

4. Если курите, постарайтесь отказаться от этой привычки. Дым сигарет содержит около 250 вредных для организма химических соединений. С первого дня отказа от курения ваше тело начнет восстанавливаться. 

5. Употребляйте достаточное количество воды, а сладких напитков избегайте. Взрослый человек должен ежедневно выпивать жидкости 4 % от массы тела. То есть при весе 70-75 кг - 2800-3000 мл воды (сюда входят также жидкие блюда и напитки). Конечно, на потребность в жидкости влияют некоторые факторы: уровень активности и температура воздуха. 

6. Относитесь к своему здоровью максимально серьезно и не занимайтесь самолечением. Не ищите похожие симптомы на форумах, не советуйтесь со знакомыми и не доверяйте рекламе. Если вас что-то беспокоит – сразу же обращайтесь к врачу. Только он может поставить точный диагноз и подобрать правильную схему лечения. 

7. Если вы еще не подписали договор с семейным врачом или педиатром, обязательно сделайте это. Место регистрации не имеет значения! С середины 2019 года стартует программа «Бесплатная диагностика». По направлению врача вы сможете получить более 50 бесплатных диагностических процедур (среди них – 4 вида биопсии, 5 видов рентгена, 6 видов УЗИ и маммография).

8. Важный пункт – вакцинация. Следите, чтобы ваши дети были привиты согласно календарю прививок. Если каких-то не хватает, обязательно сделайте пропущенные. Все вакцины закупаются государством и полностью бесплатны. Это касается и вакцин от дифтерии и столбняка для взрослых.

В Минздраве призывают начать заботиться о себе уже сегодня.