Як швидко заснути без снодійних

Усі ми періодично страждаємо на безсоння. Звичайно, якщо це – проблема постійна, без консультації лікаря не обійтися. Можливо, потрібні будуть седативні або снодійні препарати. А якщо ви не можете заснути через якісь переживання або вам потрібно рано прокинутися і сон не йде, вам допоможуть наші поради. Отже, як швидко заснути?

Прийміть зручну позу в ліжку

Максимально розслабте тіло, зосередьтеся на своїх думках, уявіть ті задуми, що ви плануєте втілити у життя і через які переживаєте. Проговорюйте повільно й спокійно про себе: «у мене все вийде, я справлюся». Уявіть те, що викликає у вас тривожні думки, те, що ви хочете втілити у життя: ви купуєте квартиру і заходите у власне житло, вас підвищують на роботі, ви сідаєте у нове авто. Тобто це може бути будь-що, що заважає вам заснути через переживання. Поступово ваш мозок почне відключатися і ви поринете у сон (буквально через 15-20 хвилин ви заснете).

Техніка розслаблення

Якщо вас щось тривожить, спробуйте дієву методику на розслаблення м’язів. Це допоможе не лише подолати тривожність, а й швидше заснути. Отже, працює техніка розслаблення так. По черзі напружуйте усі м’язи свого тіла, починаючи з обличчя і опускаючись по всьому тілу донизу. У такому напруженому стані зафіксуйтеся на 10 секунд. Далі поступово розслабляйте м’язи – знову з обличчя до ніг. Коли ви повністю розслабитесь, то повинні відчути, як тіло стало ватним.

Відпочиньте 20 секунд і повторіть все те саме – після кількох разів ви відчуєте, як вас хилить у сон.

Дихальні вправи

Правильне дихання не лише позитивно впливає на сон, а й покращує загальне самопочуття. Автор цього методу – доктор Ендрю Вейл. Користуйтеся технікою 4-7-8, що спрямована на контрольоване дихання, що допомагає максимально розслабити організм. Отже, протягом 4 секунд спокійно вдихайте повітря носом. Далі затримайте дихання на 7 секунд, а потім впродовж 8 секунд видихайте ротом. Все це повторіть три рази і ви відчуєте, як поринаєте у сон.

Що робити при безсонні: народні методи

Ось ще кілька правил, які допоможуть вам швидко заснути:

1. Якщо ви поставили будильник і вам потрібно рано прокинутися, не дивіться на годинник – якщо ви будете думати про те, скільки залишилось часу до дзвінка будильника, вам буде важче заснути.
2. Щоб швидше заснути, максимально розслабте усе тіло.
3. За годину до сну відкладіть усі гаджети і не вмикайте телевізор. Якщо ви не можете заснути, краще почитайте книгу.
4. Не пийте каву, колу і міцний чай, не їжте продукти, які містять кофеїн, за 6 годин до сну.
5. Перед сном провітріть кімнату, де ви спите, зробіть ліжко максимально комфортним.
6. Перед сном увімкніть якусь тиху приємну спокійну музику або звуки природи. Також можна послухати аудіокнигу.
7. Дотримуйтеся однакового графіку сну – так організм звикне швидко засинати й прокидатися в один і той самий час.