Как быстро уснуть без снотворных

Все мы периодически страдаем бессонницей. Конечно, если это проблема постоянная, без консультации врача не обойтись. Возможно, потребуются седативные или снотворные препараты. А если вы не можете уснуть из-за каких-либо переживаний или вам нужно рано проснуться и сон не идет, вам помогут наши советы. Итак, как быстро уснуть?

Примите удобную позу в постели

Максимально расслабьте тело, сосредоточьтесь на своих мыслях, представьте те замыслы, которые вы планируете воплотить в жизнь и из-за которых переживаете. Проговаривайте медленно и спокойно про себя: «у меня все получится, я справлюсь». Представьте то, что вызывает у вас тревожные мысли, то, что вы хотите воплотить в жизнь: вы покупаете квартиру и заходите в собственное жилье, вас повышают на работе, вы садитесь в новое авто. То есть это может быть что угодно, что мешает вам уснуть из-за переживаний. Постепенно ваш мозг начнет отключаться и вы погрузитесь в сон (буквально через 15-20 минут вы уснете).

Техника расслабления

Если вас что-то тревожит, попробуйте действенную методику расслабления мышц. Это поможет не только преодолеть тревожность, но и поскорее уснуть. Итак, работает техника расслабления следующим образом. Поочередно напрягайте все мышцы своего тела, начиная с лица и опускаясь по всему телу вниз. В таком напряженном состоянии зафиксируйтесь на 10 секунд. Далее постепенно расслабляйте мышцы – снова с лица до ног. Когда вы полностью расслабитесь, то должны почувствовать, как тело стало ватным.

Отдохните 20 секунд и повторите все то же – после нескольких раз вы почувствуете, как вас клонит в сон.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание не только оказывает положительное влияние на сон, но и улучшает общее самочувствие. Автор этого метода – доктор Эндрю Уэйл. Используйте технику 4-7-8, направленную на контролируемое дыхание, которая помогает максимально расслабить организм. Итак, в течение 4 секунд спокойно вдыхайте воздух носом. Затем задержите дыхание на 7 секунд, далее в течение 8 секунд выдыхайте ртом. Все это повторите три раза и вы почувствуете, как погружаетесь в сон.

Что делать при бессоннице: народные методы

Вот еще несколько правил, которые помогут вам быстро уснуть:

1. Если вы поставили будильник и вам нужно рано проснуться, не смотрите на часы – если вы будете думать о том, сколько осталось времени до будильника, вам будет труднее уснуть.
2. Чтобы поскорее уснуть, максимально расслабьте все тело.
3. За час до сна отложите все гаджеты и не включайте телевизор. Если вы не можете уснуть, лучше почитайте книгу.
4. Не пейте кофе, колу и крепкий чай, не ешьте продукты, содержащие кофеин, за 6 часов до сна.
5. Перед сном проветрите комнату, где вы спите, сделайте постель максимально комфортной.
6. Перед сном включите какую-нибудь тихую, приятную спокойную музыку или звуки природы. Также можно послушать аудиокнигу.
7. Соблюдайте одинаковый график сна – так организм привыкнет быстро засыпать и просыпаться в одно и то же время.