Как быстро уснуть без снотворных

Полезные советы: что делать, если не можешь уснуть?

Как быстро уснуть без снотворных
Как быстро уснуть без снотворных
Фото из открытых источников

Все мы периодически страдаем бессонницей. Конечно, если это проблема постоянная, без консультации врача не обойтись. Возможно, потребуются седативные или снотворные препараты. А если вы не можете уснуть из-за каких-либо переживаний или вам нужно рано проснуться и сон не идет, вам помогут наши советы. Итак, как быстро уснуть?

Примите удобную позу в постели

Максимально расслабьте тело, сосредоточьтесь на своих мыслях, представьте те замыслы, которые вы планируете воплотить в жизнь и из-за которых переживаете. Проговаривайте медленно и спокойно про себя: «у меня все получится, я справлюсь». Представьте то, что вызывает у вас тревожные мысли, то, что вы хотите воплотить в жизнь: вы покупаете квартиру и заходите в собственное жилье, вас повышают на работе, вы садитесь в новое авто. То есть это может быть что угодно, что мешает вам уснуть из-за переживаний. Постепенно ваш мозг начнет отключаться и вы погрузитесь в сон (буквально через 15-20 минут вы уснете).

Техника расслабления

Если вас что-то тревожит, попробуйте действенную методику расслабления мышц. Это поможет не только преодолеть тревожность, но и поскорее уснуть. Итак, работает техника расслабления следующим образом. Поочередно напрягайте все мышцы своего тела, начиная с лица и опускаясь по всему телу вниз. В таком напряженном состоянии зафиксируйтесь на 10 секунд. Далее постепенно расслабляйте мышцы – снова с лица до ног. Когда вы полностью расслабитесь, то должны почувствовать, как тело стало ватным.

Отдохните 20 секунд и повторите все то же – после нескольких раз вы почувствуете, как вас клонит в сон.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание не только оказывает положительное влияние на сон, но и улучшает общее самочувствие. Автор этого метода – доктор Эндрю Уэйл. Используйте технику 4-7-8, направленную на контролируемое дыхание, которая помогает максимально расслабить организм. Итак, в течение 4 секунд спокойно вдыхайте воздух носом. Затем задержите дыхание на 7 секунд, далее в течение 8 секунд выдыхайте ртом. Все это повторите три раза и вы почувствуете, как погружаетесь в сон.

Что делать при бессоннице: народные методы

Вот еще несколько правил, которые помогут вам быстро уснуть:

  1. Если вы поставили будильник и вам нужно рано проснуться, не смотрите на часы – если вы будете думать о том, сколько осталось времени до будильника, вам будет труднее уснуть.
  2. Чтобы поскорее уснуть, максимально расслабьте все тело.
  3. За час до сна отложите все гаджеты и не включайте телевизор. Если вы не можете уснуть, лучше почитайте книгу.
  4. Не пейте кофе, колу и крепкий чай, не ешьте продукты, содержащие кофеин, за 6 часов до сна.
  5. Перед сном проветрите комнату, где вы спите, сделайте постель максимально комфортной.
  6. Перед сном включите какую-нибудь тихую, приятную спокойную музыку или звуки природы. Также можно послушать аудиокнигу.
  7. Соблюдайте одинаковый график сна – так организм привыкнет быстро засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев



Читайте также:

Ходим пешком – это избавит от многих заболеваний

Ходьба – одно из лучших фитнес-упражнений, которое позволит расслабиться, а также избавиться от плохих мыслей

«Мясоедная бактерия»: в мире распространяется смертельная болезнь

Японские ученые отмечают, что возбудитель болезни – это стрептококк А iGAS. Бактерия передается воздушно-капельным путем и при контакте с больным человеком (отличается высокой заразностью). Обычно заражение начинается с горла, хотя инфекция может начаться и с кожи.

Ветераны и военнослужащие могут бесплатно лечить зубы

В правительстве сообщили, что государство компенсирует военнослужащим стоимость плановой стоматологической помощи. Минветеранов на эти нужды выделяет 1 млрд гривен.

От нового птичьего гриппа умер первый человек

Эксперты не исключают новую пандемию и призывают усиленно наблюдать за животными и людьми. Параллельно европейские страны и США разрабатывают вакцины против нового штамма птичьего гриппа, чтобы защитить людей из группы риска.

Определить раннюю стадию болезни Альцгеймера можно будет по анализу крови

Исследователи из Японии разработали высокочувствительный анализ, обнаруживающий в крови специальный белок, который является причиной болезни Альцгеймера. Важно и то, что заболевание можно определить до того, как у человека появятся его первые симптомы.

Правда ли, что получить бесплатную помощь в больнице без направления невозможно?

В Украине гарантированная государством безоплатная неотложная медицинская помощь, а еще – перечень услуг, для бесплатного получения которых человеку не нужно направление. Итак, какие есть бесплатные услуги без направления?

Осторожно: в Украине начался сезон холеры

Летом значительно учащаются случаи заболевания холерой – именно сейчас начался эпидемический сезон этой опасной болезни, говорят в пресс-службе Министерства здравоохранения.

Сильно потеют ноги: что делать?

Если ноги постоянно потеют, это повышает риски присоединения грибка, может начать шелушиться кожа и даже появляться волдыри. Люди с повышенной потливостью ног особенно страдают летом. Но есть хорошая новость: эту проблему можно решить. Итак, врачи рассказали, что делать, чтобы не потели ноги.

Чекап женского здоровья: главные обследования

Надеемся, что каждая женщина помнит: каждый год необходимо посещать гинеколога, чтобы вовремя предупредить любые заболевания, ведь многие из них развиваются бессимптомно. Что такое женский чекап и кому он необходим?

Инфицирование сифилисом и гонореей растет рекордными темпами

В докладе Всемирной организации здравоохранения отмечается, что в 2022 году среди людей от 15 до 49 лет количество заражений сифилисом, хламидиозом и трихомониазом возросло на 1 млн случаев. Скорость распространения гонореи и сифилиса бьет все рекорды, говорят в организации.

Как не допустить обострения гастрита?

Не оставляйте без внимания симптомы гастрита и не занимайтесь самолечением – обязательно обратитесь к врачу, чтобы предупредить осложнения. Что касается народных методов лечения гастрита, то они возможны, но только после консультации с гастроэнтерологом.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ