Високий кортизол: головні симптоми, причини та способи зниження

Коли стрес стає нашим постійним супутником, у крові підвищується кортизол – гормон, який має захищати нас у складні моменти. На короткі дистанції він справді рятує, але якщо його рівень тримається високо тижнями чи місяцями, тіло починає «збиватися з ритму». Ми гірше спимо, частіше хворіємо, і навіть настрій раптом змінюється.

Кортизол – це набагато більше, ніж просто реакція на стрес. Він бере участь у роботі майже всіх систем організму.

Навіщо нам кортизол?

• допомагає переробляти білки, жири й вуглеводи;
• підвищує рівень цукру, коли тілу потрібно більше енергії;
• приглушує запалення;
• підтримує артеріальний тиск;
• вмикає режим «боротьби або втечі», коли ми нервуємо.

Як зрозуміти, що рівень кортизолу високий?

1. Вага росте ніби сама по собі. Коли гормон довго «зашкалює», тіло починає активно виробляти глюкозу. Результат – небажані кілограми, навіть якщо харчування майже не змінилося.
2. Шкіра стає чутливою. Зневоднення, синці від легкого дотику, розтяжки, тьмяність – усе це може бути наслідком стресу. Кортизол послаблює захисний бар’єр шкіри й прискорює руйнування колагену.
3. Мозок «тормозить», а емоції скачуть. Пам’ять підводить, важче зосередитися, з’являється тривожність або пригніченість. Настрій може змінюватися несподівано: від апатії до різких перепадів.
4. Ніч перестає давати відпочинок. Безсоння, ранні пробудження, відчуття, що спав, але не виспався – це теж може бути сигналом про високий кортизол.
5. Часті застуди. Гормон гальмує роботу імунних клітин, тому організм стає більш беззахисним перед вірусами.

Як допомогти собі знизити рівень кортизолу?

• Намагайтеся спати 7-8 годин, адже сон відновлює гормональний баланс.
• Важлива регулярна фізична активність, але не доводьте себе до виснаження.
• Зменште кількість солодощів, кави та алкоголю.
• Спробуйте додати до меню більше овочів, фруктів і цільнозернових продуктів.
• Вживайте магній, бо він справді заспокоює нервову систему (горіхи, бобові, насіння).
• Давайте собі хоча б 10 хвилин тиші на день: медитація, дихання, йога (виберіть те, що вам ближче).