Высокий кортизол: главные симптомы, причины и способы снижения

Когда стресс становится нашим постоянным спутником, в крови растет уровень кортизола – гормона, который должен защищать нас в сложные моменты. На короткой дистанции он действительно помогает, но если его уровень остается высоким неделями или месяцами, организм починает «сбоить». Мы хуже спим, чаще болеем, и даже настроение неожиданно меняется.

Кортизол – это гораздо больше, чем просто реакция на стресс. Он участвует в работе почти всех систем организма.

Зачем нам кортизол?

• помогает перерабатывать белки, жиры и углеводы;
• повышает уровень сахара, когда телу нужно больше энергии;
• подавляет воспаление;
• поддерживает артериальное давление;
• включает режим «борьбы или бегства», когда мы нервничаем.

Как понять, что уровень кортизола высокий?

1. Вес растет как будто сам по себе. Когда гормон долго «зашкаливает», тело начинает активно вырабатывать глюкозу. Итог – лишние килограммы, даже если питание почти не менялось.
2. Кожа становится чувствительной. Обезвоженность, синяки от легкого прикосновения, растяжки, тусклость – все это может быть следствием стресса. Кортизол ослабляет защитный барьер кожи и ускоряет разрушение коллагена.
3. Мозг «тормозит», а эмоции скачут. Память подводит, сложнее сосредоточиться, появляется тревожность или подавленность. Настроение может меняться резко: от апатии до эмоциональных качелей.
4. Ночь перестает давать отдых. Бессонница, ранние пробуждения, ощущение, что спал, но не выспался – это тоже может быть сигналом высокого кортизола.
5. Частые простуды. Гормон замедляет работу иммунных клеток, поэтому организм становится более уязвимым перед вирусами.

Как помочь себе снизить уровень кортизола?

• Старайтесь спать 7-8 часов, ведь сон восстанавливает гормональный баланс.
• Регулярная физическая активность важна, но не доводите себя до изнеможения.
• Уменьшите количество сладкого, кофе и алкоголя.
• Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Употребляйте магний – он действительно успокаивает нервную систему (орехи, бобовые, семена).
• Дарите себе хотя бы 10 минут тишины в день: медитация, дыхательные практики, йога – выберите то, что вам ближе.