7 способов уменьшить боль в ногах

За всю свою жизнь, мы проходим сотни тысяч километров: ходим на работу или гуляем в парке. В этом помогают нам наши ноги, которыми очень легко пренебречь - пока они не начнут болеть.

Однако можно предпринять некоторые шаги, для уменьшения боли в ногах. Вот семь способов поддержать ноги, чтобы они продолжали поддерживать вас.

1. Сохраняйте здоровый вес.

Ноги несут на себе все тело и чем больший вес они выдерживают, тем больше нагрузка. Лучший способ предотвратить боль в ногах - это снизить вес.

Не обязательно избавлятся от всего лишнего веса, для уменьшения нагрузки на ноги. Достаточно сбросить 10 кг, чтобы почуствовать облегчение.

Если боль в ногах мешает вам заниматься спортом, попробуйте заняться малоподвижным видом спорта, например плаванием.

pixabay.com

2. Займитесь растяжкой

С возрастом наши икроножные мышцы могут зажиматься, что увеличивает нагрузку на стопу. Регулярная растяжка икры может иметь большое значение для предотвращения боли в ногах.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения не реже трех раз в день:

• Встать, поставив пальцы ног на ступеньку, а пятки - на край.
• Медленно опустить пятки вниз и задержаться на 10 секунд, прежде чем поднять пятки в исходное положение.
• Повторять 5-10 раз. Не нужно делать упражнение через силу и дискомфорт.

3. Не носите высокие каблуки

Каблуки могут улучшить ваш образ, но также, могут нанести ущерб вашим ногам. Одно исследование показало, что в среднем достаточно всего 1 часа и 6 минут ношения их, чтобы возникла боль.

Прижимание стопы к подошве остроконечных каблуков, может привести к появлению целого ряда болезней, от вросших ногтей на ногах, бурситов и волдырей до укороченных икроножных мышц, боли в спине и деформации пальцев ног.

pixabay.com

4. Носите правильную обувь

Когда вы в последний раз меряли размер ступни? Если это было более двух лет назад, велика вероятность того, что вы носите обувь неправильного размера.

Некоторые люди могут носить обувь одного и тогоже размера по 30 лет только потому, что не измеряли размер ступни.

С возрастом меняется форма ноги, а плотно прилегающая обувь может вызвать боль в пятке, деформированные пальцы ног, бурситы, натоптыши, мозоли, вросшие ногти и множество других болезненных проблем.

Не покупайте обувь через Интернет, если вы раньше примеряли интересующую пару. Вместо этого сходите в магазин со знающими продавцами и попросите их измерить ваши ноги. Помните о следующем:

• Поскольку обычно размеры стоп могут немного отличатся, убедитесь, что обувь подходит обеим ногам.
• Между самым длинным пальцем ноги и обувью должно быть около одного сантиметра пространства для маневра.
• Покупайте обувь днем, так как в течение дня ваши ноги немного опухают. Наденьте носки, которые вы обычно используете с такой обувью.

5. Дайте ногам отдохнуть

Весь день стоять, так же вредно для здоровья, как и весь день сидеть.

Если вам нужно большую часть дня находиться на ногах, сделайте перерыв, что бы немного посидеть. Бросайте привычку обедать на ходу, дайте возможность ногам отдохнуть.

6. Правильно обрезайте ногти на ногах

Очень часто, причиной боли могут быть вросшие ногти, которые возникают, когда край ногтя врастает в кожу вокруг пальца ноги. Лучший способ предотвратить это - подстригать ногти чистыми острыми ножницами и не округлять углы ногтевой пластины, чтобы они соответствовали форме пальца ноги.

7. Не забывайте пить воду

pixabay.com

Судорога стопы может возникнуть внезапно и быть очень болезненной. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе обезвоживание или дисбаланс питания.

Обязательно пейте много жидкости, особенно во время тренировок.

Спазмы также могут быть вызваны недостатком калия, поэтому ешьте продукты с высоким его содержанием (к примеру бананы или шпинат).