Не делайте этого, если у вас болит спина

Обычно, когда у вас болит спина, вы ищете в интернете советы, что делать, чтобы уменьшить боль. Но не стоит забывать и о запретах. Мы расскажем о шести вещах, которые могут усугубить проблемы со спиной. Это те, казалось бы, незначительные, на первый взгляд, привычки, ухудшающие состояние спины, и явно рискованные моменты.

Отказ от физических нагрузок

Не спешите списывать себя со счетов в плане тренажерного зала или домашних занятий спортом. Интенсивность физических нагрузок напрямую зависит от того, в каком состоянии находится ваша спина. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который и определит, какой уровень физнагрузок подходит для вашей спины. Ходите в зал или занимайтесь дома (благо сейчас в интернете куча разных упражнений для любого уровня подготовки и состояния организма) не менее трех раз в неделю. Физические упражнения помогут укрепить мышцы спины. Начните с обычной ходьбы на дорожке, упражнений на растяжку и легких кардио, постепенно увеличивая нагрузки.

freepik.com

Чрезмерные нагрузки на спину

Если вы непременно решили накачать красивый пресс, помните, что, кроме классических скручиваний, есть еще и другие упражнения на пресс. Замените ими скручивания, чтобы не создавать больших нагрузок на проблемную спину. Если вы будете нагружать спину скручиваниями (даже при небольших травмах), процесс восстановления не только замедлится, но вы можете нанести себе еще больший вред.

Неправильное питание

Если вы любите жирную, соленую и сладкую пищу, пора срочно переходить на правильное сбалансированное питание! Так вы не только избежите проблем с сосудами, повышенным давлением, но и откорректируете свой вес, сняв лишнюю нагрузку с позвоночника.

Добавьте в свой рацион полезные углеводы, белок, клетчатку, зелень и цельнозерновые продукты.

freepik.com

Ношение тяжестей

Худшее, что вы можете сделать со своей спиной, это носить тяжелые рюкзаки или сумку через одно плечо. Если таскать на спине тяжести долгое время, то хронических проблем со спиной не избежать. Поэтому постарайтесь как можно реже пользоваться рюкзаком, особенно когда восстанавливаете спину. Вы можете поднимать на плечах или спине не более 10 % от веса собственного тела, пока проходите реабилитацию.

Как понять, что болит спина, а не почки?

Неправильный матрас

Если вы более десяти лет спите на том же матрасе, пора его сменить, особенно если заметили, что после сна у вас стала болеть спина. Ортопеды рекомендуют менять матрас каждые пять-семь лет – так вы точно избавитесь от болей в спине и будете лучше спать. Матрас выбирайте средней жесткости (не слишком мягкий и не слишком жесткий). Когда вы спите на твердом матрасе, позвоночник испытывает сильное давление. Когда на слишком мягком – тело проваливается, потому что нет нужной поддержки. И в том, и в том случае будет болеть спина.

Неудобная обувь и высокие каблуки

В неудобной обуви тяжело удерживать равновесие тела во время ходьбы – приходится сильнее напрягаться, чтобы сгруппироваться. У вас будет плохая осанка до тех пор, пока вы будете ходить на высоких каблуках или в неудобной обуви. Обычно женщины, которые долго ходят на высоких каблуках, сильнее выгибают спину, а это – большая нагрузка на мышцы. Пока у вас есть проблемы со спиной, полностью откажитесь от каблуков и носите удобную обувь. Даже когда спина перестанет болеть, каблуки можно надевать редко и на короткое время.

freepik.com

Увлечение корсетами

Многие врачи – противники корсетов (поясничных, шейных, «головодержателей»). Корсеты нужны только после травмы, когда необходимо обеспечить неподвижность какого-то отдела, чтобы все срослось или встало на свои места. Если часто носить корсет, например, при болях в спине, то может, временное облегчение и наступит, но атрофируются мышцы – естественный корсет, который должен поддерживать позвоночник. В дальнейшем это вызовет еще большие проблемы.

Самолечение

Если у вас болит спина, сразу идите к врачу, а не слушайте соседку, выискивайте симптомы в интернете или пробуйте на себе все подряд мази и натирания. Боль в пояснице, например, - это не только проблемы с позвоночником или мышцами. Это могут быть и заболевания внутренних органов (например, органов малого таза). Так что при болях в спине – срочно к специалисту!