Урчит в животе – значит, пора покушать? Этот и другие факты о нашем питании
Любые бабочки в животе связаны со здоровьем пищеварительной системы, а ее самочувствие отражается непосредственно на настроении, состоянии сердца и общем состоянием здоровья.
Все наши «перекусы на ходу» и фаст-фуды приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Да, в условиях современной жизни тяжело правильно и вовремя питаться, но все же, это реально! Врач-гастроэнтеролог Марианна Якуб поможет разобраться, как сделать свое питание – здоровым.
Во-первых, обязательно завтракаем.
На пункте «завтрак» многие начнут прокручивать страницу, потому что привыкли питаться утром «кружкой кофе», что очень не правильно, ведь согласно исследованиям, завтрак повышает трудоспособность на 30%. Считается, что утренний прием пищи необходим мозгу для концентрации и усваивания информации.
Врачи утверждают, что у некоторых людей организм отказывается от принятия пищи по утрам из-за позднего и калорийного «набега на холодильник». Поэтому рекомендуется ужинать именно вечером, а не «на ночь глядя», тогда организм с распростертыми объятиями примет утреннюю пищу. Кстати, зарядка тоже действенный способ привыкнуть к завтраку, потому что после физических нагрузок просыпается аппетит.
Более того, согласно исследованиям, девушки которые не завтракают – склонны к бОльшему поеданию калорий в течение дня, что приводит к избыточному весу.
Во-вторых, если хочется есть – значит, пора поесть.
В этом случае - не всегда, есть такое понятие как «психологический псевдоголод». Поэтому, если Вы ели меньше, чем три часа назад – поверьте, организм не успел еще проголодаться за это время. Переждите полчаса и прислушайтесь к себе: правда ли хочется есть?
Разумеется, на людей с диагнозом «сахарный диабет» и рядом других заболеваний – это не относится. Поскольку пропуск приемов пищи может «подарить» слабость и даже дрожь в теле.
Стоит питаться 5 раз в день?
Количество приемов пищи и величина порции – вещь индивидуальная, зависящая от массы тела, образа жизни и особенностей организма.
Например, некоторые люди не могут контролировать размер порции – съедают больше, чем надо, если это его любое блюдо. Результат – переедание и лишний вес. И наоборот, при заболеваниях желудка, желчного пузыря и кишечника некоторым обязательно надо соблюдать строгий режим питания.
На самом деле трехразовый прием пищи плюс парочка легких перекусов (фрукты, овощи) – вполне достаточно для взрослого человека.
Следующее: каждый должен выпивать три литра воды в день?
Зачастую, это не так! Достаточно 8 стаканов воды в сутки – хотя это тоже индивидуально. Норма для среднестатистического мужчины - это 3,7 литра жидкости в сутки. Для женщины - 2,7 литра в сутки.
«Сразу отмечу, что 20% необходимой жидкости мы получаем из пищи. Чай, кофе, молоко, соки - тоже содержат воду. Не стоит об этом забывать. Поэтому исключительно для воды у нас остается ориентировочно 8 стаканов в сутки» - комментирует Марианна Якуб.
Обратите внимание: если вы интенсивно тренируетесь более часа, стоит пить специальные спортивные напитки, помогающие быстро восстановиться вашему организму. Но не стоит путать такие напитки с энергетиками!
Следующий пункт: фаст-фуды может быть полезным?
Заведения быстрого питания – это быстро, удобно и выгодно, но плохо для здоровья. Фаст-фуд – это углеводы, белые булки и сахар, из-за которых значительно подскакивает калорийности рациона. Также в них слишком много соли, жира и мало клетчатки – это негативно влияет на работу сердца, пищеварительной системы.
Поэтому, если Вы все-таки «заглянули» в кафе быстрого питания - выбирайте меню по принципу «меньшего зла», например салат из свежих овощей.
Мозг напрямую связан с кишечником: плохое настроение из-за стресса и неправильного питания.
Когда в крови повышается уровень стрессовых гормонов - система пищеварения начинает сопротивляться, то есть заставляет мышцы сокращаться быстрее или медленнее необходимого. В итоге, уровень желудочного сока и кислоты уменьшается либо увеличивается. А здоровые кишечные бактерии начинают менять свой состав.
Как результат: вздутие живота, тошнота, боль, воспаление, диарея, запоры или спазмы.
Таким образом, стресс влияет на пищеварительную и иммунную системы, ведь 70% иммунных клеток расположены именно в кишечнике. Поэтому именно стресс способствует снижению иммунитета и плохо влияет на наше настроение.
«Подводим итоги: питаться правильно - не так сложно, как кажется. Необходимо избегать фаст-фудов, не забывать о воде и перекусах», - отмечает врач-гастроэнтеролог.
Medcentre.com.ua Медичний інформаційний ресурс 
Коментарі