Эта диета избавит от лишнего веса, «плохого» холестерина и гипертонии

pixabay.com

DASH-диета (диетологический подход к лечению гипертонии) – режим питания №1 в мире, который улучшит показатели здоровья, снизит кровяное давление при гипертонии, понизит уровень холестерина, предотвратит развитие инсульта и сердечную недостаточность, а также снижает вес и является профилактикой сахарного диабета. 

Диета сбалансирована кальцием, калием, белками и растительными волокнами, которые влияют на функционирование мозга, внутренних органов, здоровое состояние кожи и волос. 

Простота и понятность DASH-диеты в том, что достаточно употреблять фрукты, овощи, зерновые, белковые и молочные продукты, а также сократить соль в пище. Самое главное, что придерживаясь этой диеты не надо морить себя голодом, а можно позволить себе разнообразное и сытное меню. 

Главное условие диеты – качество, а не ее количество. Ежедневно необходимо:

- 2 литра воды;

- питаться 5 раз в день, порциями по 215 грамм;

- калорийность рациона 2 – 2,5 тысячи ккал;

- сладкое должно быть не чаще 5 раз в неделю;

- полюбить злаки, семена, бобы, нежирное мясо и овощи;

- пить можно все, кроме газированной воды и алкоголя;

- также в день должно быть не больше 8 перекусов, при условии, что Вам действительно хочется есть;

- забудьте об алкоголе и табаке;

- в день должно быть не больше трети чайной ложки в день;

- ешьте цельнозерновой хлеб;

- уберите из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мясо. 

pixabay.com

Что есть можно?

В ежедневный рацион при DASH-диете обязаны входить продукты: 

- Зерновые: минимум 7 порций (1 порция = ломтик хлеба, 1/2 стакана готовых макарон, 1/2 стакана каши);

- Фрукты: не больше 5 порций (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока);

- Овощи: 5 порций (1 порция = 1/2 стакана вареных овощей);

- Нежирные молочные продукты: 2–3 порции (1 порция = 50 г сыра или 0,15 л молока);

- Семена, бобы, орехи: 5 порций в неделю (порция = 40 г);

- Жиры животные и растительные: 3 порции (1 порция = чайная ложка оливкового или льняного масла);

- Сладкие блюда: не чаще 5 раз в неделю (1 чайная ложка варенья или меда);

- Жидкость: 2 литра в день (вода, зеленый чай, сок);

- Белок: 0,2 кг постного мяса или рыбы, и яиц.

pixabay.com

DASH-диета - простой, безопасный и полезный режим питания, который поможет чувствовать себя здоровым, а также избавиться от лишнего веса. Такая диета не ограничивает Вас по времени и обеспечивает поступление в организм нужного количества микроэлементов и витаминов.


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • 7 марта, 2018 год Лилия
    Соблюдать диету и режим питания- это закон жизни, но не во вред здоровью.




Читайте также:

Эффективная диета, поражающая своей простотой

При скандинавской диете не нужно считать калории и раскладывать составляющие рациона на полезное-вредное

Вегетарианская диета влияет на уровень гормона беременности - ХГ

Беременные женщины - вегетарианки имеют повышенные уровни гормона, Беременные женщины - вегетарианки имеют повышенные уровни гормона, называемого свободным бета-ХГЧ, что...

Диета, богатая жирами, и с низким содержанием углеводов может усилить предменструальные симптомы, показало исследование, проведенное в Японии

Чизато Нагата и сотрудники факультета медицины Университета Гифу, Япония, обследовали 189 женщин в возрасте от 19 до 34 лет. Участницы...

Диета Аткинса - противозачаточная?

Употребление в пищу большого количества белка – например, как это рекомендуется в диете Аткинса – способно уменьшить возможность для женщины...

Диета, обогащенная животными жирами, повышает риск заболеть эндометриозом

Диета, состоящая преимущественно из фруктов и зелёных овощей, защищает от эндометриоза, а красное мясо и говядина обладают противоположным эффектом,- считает...

Диета, обогащенная животными жирами, повышает риск заболеть эндометриозом

Диета, состоящая преимущественно из фруктов и зелёных овощей, защищает от эндометриоза, а красное мясо и говядина обладают противоположным эффектом,- считает...

Диета, обогащенная животными жирами, повышает риск заболеть эндометриозом

Риск эндометриоза при овощно-фруктовой диете снижается почти на 40%. В то же время, любительницы полакомиться говядинкой и ветчиной увеличивают вероятность...

Диета от предменструального синдрома

По данным нового исследования, диета с высоким содержанием кальция и витамина D помогает предотвратить развитие предменструального синдрома (ПМС). Большинство женщин чувствуют...

Рыбная диета помогает родить умного ребенка

У женщин, в период беременности употребляющих в пищу больше рыбы, содержащей жирные кислоты омега-3, чаще рождаются умные и общительные дети,...

Диета не может отсрочить климакс

Позднее наступление менопаузы ассоциируется с большим риском рака молочной железы. Диетические факторы могут оказать частичное влияние на риск рака молочной...

Диета для ЭКО

С самого начала программы ЭКО врачи-репродуктологи рекомендуют пациентам увеличить в их рационе количество белковых продуктов. По мнению специалистов такая диета...

Средиземноморская диета во время беременности защищает ребенка от астмы и аллергии

Соблюдение средиземноморской диеты, то есть преимущественное употребление овощей, фруктов и рыбы, будущей матерью снижает риск развития астмы и аллергий у...

У женщины больше шансов родить мальчика, если перед зачатием у нее была высококалорийная диета

Ученые пришли к выводу, что у женщины больше шансов родить мальчика, если перед зачатием у нее была высококалорийная диета. Это...

Вегетарианская диета во время беременности увеличивает риск пороков развития нервной системы

Женщины, придерживающиеся строгой вегетарианской (или веганской) диеты, имеют повышенный риск рождения ребенка с врожденными дефектами нервной системы. Причиной этого служит...

Средиземноморская диета помогает лечить бесплодие

Как показало недавнее исследование, у женщин, строго придерживающихся средиземноморской диеты, богатой овощами, растительными маслами и рыбой, шансы забеременеть после лечения...
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ