Эта диета избавит от лишнего веса, «плохого» холестерина и гипертонии

pixabay.com

DASH-диета (диетологический подход к лечению гипертонии) – режим питания №1 в мире, который улучшит показатели здоровья, снизит кровяное давление при гипертонии, понизит уровень холестерина, предотвратит развитие инсульта и сердечную недостаточность, а также снижает вес и является профилактикой сахарного диабета. 

Диета сбалансирована кальцием, калием, белками и растительными волокнами, которые влияют на функционирование мозга, внутренних органов, здоровое состояние кожи и волос. 

Простота и понятность DASH-диеты в том, что достаточно употреблять фрукты, овощи, зерновые, белковые и молочные продукты, а также сократить соль в пище. Самое главное, что придерживаясь этой диеты не надо морить себя голодом, а можно позволить себе разнообразное и сытное меню. 

Главное условие диеты – качество, а не ее количество. Ежедневно необходимо:

- 2 литра воды;

- питаться 5 раз в день, порциями по 215 грамм;

- калорийность рациона 2 – 2,5 тысячи ккал;

- сладкое должно быть не чаще 5 раз в неделю;

- полюбить злаки, семена, бобы, нежирное мясо и овощи;

- пить можно все, кроме газированной воды и алкоголя;

- также в день должно быть не больше 8 перекусов, при условии, что Вам действительно хочется есть;

- забудьте об алкоголе и табаке;

- в день должно быть не больше трети чайной ложки в день;

- ешьте цельнозерновой хлеб;

- уберите из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мясо. 

pixabay.com

Что есть можно?

В ежедневный рацион при DASH-диете обязаны входить продукты: 

- Зерновые: минимум 7 порций (1 порция = ломтик хлеба, 1/2 стакана готовых макарон, 1/2 стакана каши);

- Фрукты: не больше 5 порций (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока);

- Овощи: 5 порций (1 порция = 1/2 стакана вареных овощей);

- Нежирные молочные продукты: 2–3 порции (1 порция = 50 г сыра или 0,15 л молока);

- Семена, бобы, орехи: 5 порций в неделю (порция = 40 г);

- Жиры животные и растительные: 3 порции (1 порция = чайная ложка оливкового или льняного масла);

- Сладкие блюда: не чаще 5 раз в неделю (1 чайная ложка варенья или меда);

- Жидкость: 2 литра в день (вода, зеленый чай, сок);

- Белок: 0,2 кг постного мяса или рыбы, и яиц.

pixabay.com

DASH-диета - простой, безопасный и полезный режим питания, который поможет чувствовать себя здоровым, а также избавиться от лишнего веса. Такая диета не ограничивает Вас по времени и обеспечивает поступление в организм нужного количества микроэлементов и витаминов.


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • 7 марта, 2018 год Лилия
    Соблюдать диету и режим питания- это закон жизни, но не во вред здоровью.


Читайте также:

Как быстро похудеть: 6 простых шагов

Чтобы быстро похудеть, можно соблюдать разгрузочную диету. Но это при условии, что у вас нет проблем со здоровьем. За 4 дня разгрузочная диета избавит вас от 5 кг лишнего веса

Ученые назвали самую эффективную диету

Ученые назвали самую эффективную систему питания - это Dash-диета. Она ускоряет метаболизм, защищает от инсульта, помогает при гипертонии и нормализует уровень сахара в крови. За неделю можно сбросить около 5 килограммов.

Сбрасываем 3 кг в неделю на… детском питании

Рассказываем, как за неделю сбросить 3 килограмма. Личный тренер Гвинет Пэлтроу и Мадонны разработал новую диету - похудение на детском питании. Суть ее в том, чтобы в течение дня съедать не больше 14 баночек разных детских пюре: фруктовых, овощных и мясных.

Топ-5 самых эффективных диет!

Список самых эффективных диет, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы, набранные во время праздников.

«Жиросжигающий суп» поможет сбросить 8 кг за неделю

Основой вашего питания на эту неделю должен стать специальный суп, «сжигающий жир». Как только ощутите голод, ешьте этот суп.Не употребляйте...

Эффективная диета, поражающая своей простотой

При скандинавской диете не нужно считать калории и раскладывать составляющие рациона на полезное-вредное

Вегетарианская диета влияет на уровень гормона беременности - ХГ

Беременные женщины - вегетарианки имеют повышенные уровни гормона, Беременные женщины - вегетарианки имеют повышенные уровни гормона, называемого свободным бета-ХГЧ, что...

Диета, богатая жирами, и с низким содержанием углеводов может усилить предменструальные симптомы, показало исследование, проведенное в Японии

Чизато Нагата и сотрудники факультета медицины Университета Гифу, Япония, обследовали 189 женщин в возрасте от 19 до 34 лет. Участницы...

Диета Аткинса - противозачаточная?

Употребление в пищу большого количества белка – например, как это рекомендуется в диете Аткинса – способно уменьшить возможность для женщины...

Диета, обогащенная животными жирами, повышает риск заболеть эндометриозом

Диета, состоящая преимущественно из фруктов и зелёных овощей, защищает от эндометриоза, а красное мясо и говядина обладают противоположным эффектом,- считает...

Диета, обогащенная животными жирами, повышает риск заболеть эндометриозом

Диета, состоящая преимущественно из фруктов и зелёных овощей, защищает от эндометриоза, а красное мясо и говядина обладают противоположным эффектом,- считает...

Диета, обогащенная животными жирами, повышает риск заболеть эндометриозом

Риск эндометриоза при овощно-фруктовой диете снижается почти на 40%. В то же время, любительницы полакомиться говядинкой и ветчиной увеличивают вероятность...

Диета от предменструального синдрома

По данным нового исследования, диета с высоким содержанием кальция и витамина D помогает предотвратить развитие предменструального синдрома (ПМС). Большинство женщин чувствуют...
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ