Эта диета избавит от лишнего веса, «плохого» холестерина и гипертонии
DASH-диета (диетологический подход к лечению гипертонии) – режим питания №1 в мире, который улучшит показатели здоровья, снизит кровяное давление при гипертонии, понизит уровень холестерина, предотвратит развитие инсульта и сердечную недостаточность, а также снижает вес и является профилактикой сахарного диабета.
Диета сбалансирована кальцием, калием, белками и растительными волокнами, которые влияют на функционирование мозга, внутренних органов, здоровое состояние кожи и волос.
Простота и понятность DASH-диеты в том, что достаточно употреблять фрукты, овощи, зерновые, белковые и молочные продукты, а также сократить соль в пище. Самое главное, что придерживаясь этой диеты не надо морить себя голодом, а можно позволить себе разнообразное и сытное меню.
Главное условие диеты – качество, а не ее количество. Ежедневно необходимо:
- 2 литра воды;
- питаться 5 раз в день, порциями по 215 грамм;
- калорийность рациона 2 – 2,5 тысячи ккал;
- сладкое должно быть не чаще 5 раз в неделю;
- полюбить злаки, семена, бобы, нежирное мясо и овощи;
- пить можно все, кроме газированной воды и алкоголя;
- также в день должно быть не больше 8 перекусов, при условии, что Вам действительно хочется есть;
- забудьте об алкоголе и табаке;
- в день должно быть не больше трети чайной ложки в день;
- ешьте цельнозерновой хлеб;
- уберите из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мясо.
Что есть можно?
В ежедневный рацион при DASH-диете обязаны входить продукты:
- Зерновые: минимум 7 порций (1 порция = ломтик хлеба, 1/2 стакана готовых макарон, 1/2 стакана каши);
- Фрукты: не больше 5 порций (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока);
- Овощи: 5 порций (1 порция = 1/2 стакана вареных овощей);
- Нежирные молочные продукты: 2–3 порции (1 порция = 50 г сыра или 0,15 л молока);
- Семена, бобы, орехи: 5 порций в неделю (порция = 40 г);
- Жиры животные и растительные: 3 порции (1 порция = чайная ложка оливкового или льняного масла);
- Сладкие блюда: не чаще 5 раз в неделю (1 чайная ложка варенья или меда);
- Жидкость: 2 литра в день (вода, зеленый чай, сок);
- Белок: 0,2 кг постного мяса или рыбы, и яиц.
DASH-диета - простой, безопасный и полезный режим питания, который поможет чувствовать себя здоровым, а также избавиться от лишнего веса. Такая диета не ограничивает Вас по времени и обеспечивает поступление в организм нужного количества микроэлементов и витаминов.
Комментарии