Эффективные методы уменьшения аппетита

Как говорят диетологи, 90 % успеха в похудении – это питание, остальные 10 % - спорт. И как обычно бывает? Вы настраиваетесь на правильное питание, находите какую-то подходящую диету… Но часто срываетесь, потому что вам мешает чувство голода. Мы расскажем о некоторых хитростях, которые помогут контролировать аппетит и быстрее похудеть.

Почему не получается похудеть даже на диете и с тренировками

Как уменьшить аппетит

Диетологи и фитнес-тренеры напоминают: чтобы похудеть, не нужно мучить организм жесткими диетами и максимально урезать калории. Главное – правильное питание, уменьшение порций и борьба с перееданиями.

Если вам тяжело контролировать собственный аппетит, существуют некоторые советы, как приглушить чувство голода, которые не навредят организму, а только приучат его к дисциплине. Вот увидите – ваш вес моментально начнет снижаться!

Вода притупляет аппетит

Вода – самый очевидный и простой метод снижения аппетита. Просто за 10 минут до еды выпивайте стакан воды. Луше, если это будет обычная вода без газа (можно минеральную). Также вместо воды можно пить чай без сахара (лучше травяной). А вот соки (даже свежевыжатые натуральные), наоборот, только повысят аппетит. Они стимулируют вкусовые рецепторы и выделение желудочного сока, что только «разбудит» желание есть.

И не забывайте о стакане теплой воды утром натощак. Это помогает уменьшить голод, наполнив желудок, а главное – активизирует перистальтику кишечника и запускает пищеварительный процесс.

freepik.com

Эфирные масла в борьбе с аппетитом

Есть список эфирных масел, которые отлично борются с аппетитом. Причем их можно не только вдыхать, но и принимать внутрь (достаточно одной капли на кусочек хлеба). Среди масел для подавления аппетита: можжевеловое, мятное, зеленого яблока, персика, шоколада, кофе. Удобно иметь при себе специальный кулон, в котором будет эфирное масло. Как только ощутите приступ голода – откройте его и сделайте несколько вдохов. Перечисленные эфирные масла можно также добавлять в ванну и использовать во время самомассажа.

7 самых опасных методов похудения

Уменьшить голод помогает шоколад

Кусочек шоколада – самый вкусный способ перебороть аппетит. Не зря же мы всегда говорим детям: не ешь сладкое перед обедом, чтобы не перебить аппетит. Но поскольку вредными сладостями приглушать аппетит – идея так себе, выберем наименьшее из зол – черный шоколад (и чем больше процент какао, тем лучше!). Есть одна хитрость: чтобы уменьшить чувство голода, шоколад нужно не просто съесть, а немного подержать его во рту, медленно рассасывая. В мозг поступит сигнал, что голод утолен, и вам станет легче. Причем вам нужно буквально два-три кусочка темного шоколада. Если потом у вас запланирован обед, вы съедите меньше, чем обычно.

Фото из открытых источников

Пророщенное зерно в борьбе с чувством голода

Сегодня почти в каждом супермаркете продаются разные готовые пророщенные зерна. Это поистине находка, если вы хотите срочно утолить голод! Берете ложку таких зерен, тщательно разжевываете и запиваете водой. Желудок будет занят их перевариванием (зерна там разбухнут), поэтому аппетит значительно притупится.

Кроме того, пророщенные зерна – отличный источник витаминов и микроэлементов. Добавлять такие зерна диетологи рекомендуют в любые салаты, йогурты или кефир. Попробуйте – и увидите, как хорошо этот продукт насыщает организм.

Зеленый чай подавляет аппетит

Если вы регулярно будете пить зеленый чай, то похудеете быстрее, поскольку он отлично борется с чувством голода. Как только появилось желание перекусить, а до обеда еще далеко – смело заварите себе чашечку зеленого чая (естественно, без сахара). Но есть правило правильного заваривания чая: ему нужно дать настояться минут 10. Кстати, если в зеленый чай вы добавите пару ложек молока, он будет отличным мочегонным напитком. А это нам на руку, потому что лишняя жидкость в организме придает вес.

Фото из открытых источников

Стевия «обманет» голод

Сегодня экстракт стевии можно купить в любом супермаркете и аптеке. Если вам тяжело отказаться от сладкого, стевия – отличная природная альтернатива сахару, но совершенно без калорий. Вы можете надолго утолить голод, если в стакан теплого молока добавите ? ч. л. стевии (или один пакетик). Этот метод «укрощения» голода рекомендуют диетологи, если вам всегда хочется есть перед сном или вы просыпаетесь от голода по ночам. Плюс молока на ночь еще и в том, что оно помогает расщеплять жиры. Но выбирать нужно обезжиренное! В течение дня можно обманывать голод таким образом: как только чувствуете, что аппетит просыпается, положите под язык таблетку стевии и медленно рассосите ее.

Как ускорить обмен веществ

Фрукты снизят аппетит

Фрукты – самый здоровый способ утолить голод, ведь это и витамины, и клетчатка. Отлично подходят для перекуса яблоки, ананас, грейпфрут, апельсин, вишня. Виноград и бананы ешьте в меру – они калорийны. Поэтому как только появился аппетит, а до приема пищи еще далеко, ешьте фрукты.

И еще несколько подсказок от диетологов. Чтобы не хотелось есть, в воду, которую пьете в течение дня, добавьте лимон – он отлично снижает чувство голода. А еще можно купить в аптеке экстракт гарцинии камбоджийской. Это тропическое растение хорошо снижает аппетит и позволяет уменьшить порции еды. Перед применением обязательно узнайте о противопоказаниях и особенностях приема добавки.