Как ускорить обмен веществ

Ограничиваете себя в еде, сидите на диетах, а килограммы потом все равно возвращаются, да еще и с «плюсом»? Возможно, пора подумать о том, чтобы восстановить нормальный обмен веществ в организме? Именно хороший обмен веществ – залог успешного похудения и поддержания достигнутого веса.

Как улучшить обмен веществ?

Организм работает таким образом, что для поддержания всех его функций и тонуса ему нужно постоянно вырабатывать энергию. Ну а для пополнения запасов этой энергии организму необходимо «топливо» – еда. Обмен веществ зависит от наследственности, возраста, пола, конституции тела и т. д. Если вы хотите ускорить обмен веществ, рекомендуем соблюдать «правило шести».

Режим питания

Если у вас слишком калорийное питание, много сладкого, частые перекусы – ни о каком нормальном обмене веществ речи идти не может. У вас точно есть лишний вес, не так ли? Чтобы изменить ситуацию, перейдите на пятиразовое питание небольшими порциями, где завтрак и полдник – самые важные приемы пищи (именно из них организм черпает большую часть энергии на весь день). Вы не похудеете, а то и поправитесь, если не завтракаете, часто перекусываете и едите перед сном. Ускоряет обмен веществ питание, богатое витаминами и минералами, клетчаткой и белками.

Фото из открытых источников

Полноценный сон

Крепкий полноценный сон – одно из важных условий правильного обмена веществ, и многие голливудские звезды с идеальными фигурами говорят, что это их секрет стройности.

Во сне организм отдыхает и набирается сил на следующий день, во сне восстанавливаются все клетки организма, работают «гормоны похудения». Поэтому приучите себя правильно отдыхать и бодрствовать, чтобы запустить обмен веществ.

Достаточное количество воды

В процессе обмена веществ вода играет огромную роль. Если ежедневно вы выпиваете около двух литров воды, это очищает организм от токсинов и шлаков, разжижается кровь (профилактика тромбоза), улучшается состояние кожи, проходит отечность и т. д. Если организм недополучает влаги, возрастает нагрузка на печень.

Когда НЕ нужно пить воду

Физические нагрузки

Еще один важный способ ускорить обмен веществ – регулярные физические нагрузки. И это не обязательно спортзал, если вы не любитель спорта. Отлично подойдут йога, стретчинг, плавание и любые лайт-варианты. Вы не будете так уставать, если бы вы занимались в зале, но зато калории расходоваться будут точно так же. Кстати, вы можете кататься на велосипеде, бегать и даже просто прогуливаться пешком. Главное – регулярность. Главное – не лениться и при любой возможности давать телу хоть малейшую нагрузку (вместо лифта – ступеньки, вместо автобуса – километр пешком и т. д.). Да и вообще, найти в интернете видео тренировки и выделить 15 минут времени на себя – не проблема, правда?

Фото из открытых источников

Массаж ускоряет обмен веществ

О пользе массажа даже говорить не приходится, хотя лучше перед этим проконсультироваться с врачом, поскольку иногда есть противопоказания. Массаж для ускорения обмена веществ может быть расслабляющим, антицеллюлитным, вакуумным. Это и улучшит состояние вашей кожи, и запустит обмен веществ. С помощью массажа вы стимулируете кровообращение, расслабите мышцы, снимете «блоки», выведете лишнюю воду из организма. В общем, любой массаж – отличный способ улучшить обмен веществ.

Кому нельзя делать массаж?

Баня и сауна

Парение в бане или сауне отлично улучшает состояние организма в целом, выводит из клеток шлаки и токсины. При этом улучшается состояние кожи, через поры выходят все загрязнения, удаляется жировая смазка и пот. Благодаря стимуляции кровообращения клетки организма получают больше кислорода. Высокая температура в бане и сауне помогает очиститься почкам и мочевыделительной системе. Все это в комплексе также способствует ускорению обмена веществ.

Соблюдайте эти несложные рекомендации – и увидите результат: вы похудеете и сможете удерживать достигнутый вес, ваше самочувствие улучшится и появится больше энергии. Кстати! Не забывайте про полноценный отдых. Это очень важно.