Как ускорить метаболизм: 9 правил

Чтобы перестать судорожно подсчитывать калории, просто соблюдайте несколько простых правил. Так вы ускорите свой метаболизм и сможете похудеть без особых усилий.

1. Понемногу, но часто

Организуйте свой режим так, чтобы питаться каждые три часа. И не переживайте: вы не поправитесь! Есть нужно часто, но по чуть-чуть. И не пропускайте завтрак, ведь утренний прием пищи запускает обмен веществ. Если вы хотите перекусить, не сдерживайте себя. Лучше сделать это днем, чем плотно поужинать перед сном. Перекусы помогут вам оставаться бодрыми и не дадут переесть во время основных приемов пищи. Главное – чтобы такие перекусы были полезными, а не шоколадками, пирожными или конфетами. Это могут быть орехи, фрукты или батончики из злаков.

2. Побольше движения

Любая двигательная активность бодрит и ускоряет обмен веществ. Тем более современный мир предоставляет активности на любой вкус: бег, пол-дэнс, йога, танцы, плавание в бассейне, уборка в квартире, приготовление ужина, секс, прогулки в парке, катание на велосипеде… Главное – выбрать то, что вам по душе! Важно, чтобы физические нагрузки вас не слишком изматывали и приносили моральное удовлетворение, улучшали настроение. Только в таком случае вес будет снижаться.

pixabay.com

3. Для метаболизма важна вода

В день нужно выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день. Если организм недополучает жидкости, он перестает сжигать жир – обмен веществ замедляется.

Если вы занимаетесь спортом или на улице жарко, количество воды можете увеличивать. Кстати, чем ниже температура воды, тем больше энергии тратит организм, чтобы ее согреть.

4. Дыхание

Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, потому что кислород помогает расщеплять подкожный жир, ускоряя метаболизм. Вместо посиделок в кафе прогуляйтесь с подругами по парку. После работы хоть одну остановку пройдитесь пешком. Во время обеденного перерыва не сидите перед монитором, а выйдите на улицу. Даже 10 минут прогулки позволят расслабиться и насытить кровь кислородом. Проводите свои выходные активно, а не на диване с фильмами. Выезжайте на природу, устраивайте пикники. А оскароносный фильм успеете посмотреть, когда будет плохая погода.

pixabay.com

5. Наслаждайтесь солнцем

Лучи солнца активизируют деятельность всего организма, в том числе – обмен веществ. Летом мы гуляем с удовольствием, а вот зимой, даже в солнечную погоду, нужно себя заставлять. Поэтому в любое время года старайтесь чаще бывать на солнце.

6. Контрастный душ

Приучите свое тело к контрастному душу по утрам. Так вы закалите организм, ощутите прилив сил и бодрости. А еще такой душ – отличный способ активизации метаболизма.

7. Сауна, массаж и ароматерапия

Любой массаж активизирует метаболизм и кровообращение, но особенно – вакуумный, медовый и лимфодренажный. Они помогут улучшить циркуляцию крови и выведут из клеток токсины.

Горячий пар в сауне стимулирует обмен веществ. После этой процедуры можно также попить травяные чаи с медом.

Горячие ванны на 7-10 минут с добавлением эфирных масел расширяют кровеносные сосуды и стимулируют потоотделение, что ускоряет метаболизм. Выбирайте такие масла, как имбирное, апельсиновое, ромашковое, укропное, можжевеловое, лимонное.

pixabay.com

8. Не забываем о продуктах

Чтобы ускорить обменные процессы в организме, нужно добавить в свой рацион определенные продукты. Это морковь, цитрусовые, натуральный кофе, зеленый чай, капуста (брокколи, белокочанная, цветная), соевое молоко, халапеньо, фасоль, рыба, шпинат, яблоки, карри, индейка, огурцы, авокадо, ягоды, молочные и цельнозерновые продукты, черный шоколад, груши, черника, маринованный имбирь, морские водоросли, орехи и сельдерей. Желательно также пропить витамин В6, хром, кальций и йод, которые отвечают за метаболический процесс.

pixabay.com

9. Правильный сон

Во время сна организм вырабатывает гормон лептин, который дает сигнал об отсутствии потребности в пище. Если же человек постоянно недосыпает, увеличивается концентрация другого гормона – грелина, – который заставляет нас есть больше.

Во Франции был проведен эксперимент, в котором приняли участие две группы женщин с проблемами лишнего веса. Питание у них было одинаковым, только вот одна группа спала 6 часов в сутки, а вторая – 7-8. Через два месяца оказалось, что женщины, спавшие 8 часов, снизили вес на 30 % больше, чем женщины, спавшие по 6 часов.

pixabay.com