Как ускорить метаболизм: 9 правил

Чтобы иметь прекрасную фигуру и иногда позволять себе вкусности, вовсе не обязательно соблюдать строжайшие диеты и потеть в спортзале.

pixabay.com

Чтобы перестать судорожно подсчитывать калории, просто соблюдайте несколько простых правил. Так вы ускорите свой метаболизм и сможете похудеть без особых усилий.

1. Понемногу, но часто

Организуйте свой режим так, чтобы питаться каждые три часа. И не переживайте: вы не поправитесь! Есть нужно часто, но по чуть-чуть. И не пропускайте завтрак, ведь утренний прием пищи запускает обмен веществ. Если вы хотите перекусить, не сдерживайте себя. Лучше сделать это днем, чем плотно поужинать перед сном. Перекусы помогут вам оставаться бодрыми и не дадут переесть во время основных приемов пищи. Главное – чтобы такие перекусы были полезными, а не шоколадками, пирожными или конфетами. Это могут быть орехи, фрукты или батончики из злаков.

2. Побольше движения

Любая двигательная активность бодрит и ускоряет обмен веществ. Тем более современный мир предоставляет активности на любой вкус: бег, пол-дэнс, йога, танцы, плавание в бассейне, уборка в квартире, приготовление ужина, секс, прогулки в парке, катание на велосипеде… Главное – выбрать то, что вам по душе! Важно, чтобы физические нагрузки вас не слишком изматывали и приносили моральное удовлетворение, улучшали настроение. Только в таком случае вес будет снижаться.

pixabay.com


3. Для метаболизма важна вода

В день нужно выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день. Если организм недополучает жидкости, он перестает сжигать жир – обмен веществ замедляется. Если вы занимаетесь спортом или на улице жарко, количество воды можете увеличивать. Кстати, чем ниже температура воды, тем больше энергии тратит организм, чтобы ее согреть.

4. Дыхание

Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, потому что кислород помогает расщеплять подкожный жир, ускоряя метаболизм. Вместо посиделок в кафе прогуляйтесь с подругами по парку. После работы хоть одну остановку пройдитесь пешком. Во время обеденного перерыва не сидите перед монитором, а выйдите на улицу.

Даже 10 минут прогулки позволят расслабиться и насытить кровь кислородом. Проводите свои выходные активно, а не на диване с фильмами. Выезжайте на природу, устраивайте пикники. А оскароносный фильм успеете посмотреть, когда будет плохая погода.

pixabay.com


5. Наслаждайтесь солнцем

Лучи солнца активизируют деятельность всего организма, в том числе – обмен веществ. Летом мы гуляем с удовольствием, а вот зимой, даже в солнечную погоду, нужно себя заставлять. Поэтому в любое время года старайтесь чаще бывать на солнце.

6. Контрастный душ

Приучите свое тело к контрастному душу по утрам. Так вы закалите организм, ощутите прилив сил и бодрости. А еще такой душ – отличный способ активизации метаболизма.

7. Сауна, массаж и ароматерапия

Любой массаж активизирует метаболизм и кровообращение, но особенно – вакуумный, медовый и лимфодренажный. Они помогут улучшить циркуляцию крови и выведут из клеток токсины.

Горячий пар в сауне стимулирует обмен веществ. После этой процедуры можно также попить травяные чаи с медом.

Горячие ванны на 7-10 минут с добавлением эфирных масел расширяют кровеносные сосуды и стимулируют потоотделение, что ускоряет метаболизм. Выбирайте такие масла, как имбирное, апельсиновое, ромашковое, укропное, можжевеловое, лимонное.

pixabay.com


8. Не забываем о продуктах

Чтобы ускорить обменные процессы в организме, нужно добавить в свой рацион определенные продукты. Это морковь, цитрусовые, натуральный кофе, зеленый чай, капуста (брокколи, белокочанная, цветная), соевое молоко, халапеньо, фасоль, рыба, шпинат, яблоки, карри, индейка, огурцы, авокадо, ягоды, молочные и цельнозерновые продукты, черный шоколад, груши, черника, маринованный имбирь, морские водоросли, орехи и сельдерей. Желательно также пропить витамин В6, хром, кальций и йод, которые отвечают за метаболический процесс.

pixabay.com


9. Правильный сон

Во время сна организм вырабатывает гормон лептин, который дает сигнал об отсутствии потребности в пище. Если же человек постоянно недосыпает, увеличивается концентрация другого гормона – грелина, – который заставляет нас есть больше.

Во Франции был проведен эксперимент, в котором приняли участие две группы женщин с проблемами лишнего веса. Питание у них было одинаковым, только вот одна группа спала 6 часов в сутки, а вторая – 7-8. Через два месяца оказалось, что женщины, спавшие 8 часов, снизили вес на 30 % больше, чем женщины, спавшие по 6 часов.

pixabay.com




Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев




Читайте также:

Чем полезно сало?

Миф о том, что от сала поправляются, ученые уже развенчали, а теперь - обратим внимание на его полезные свойства.

Рейтинг опасной уличной еды

На выходные, пока не похолодало окончательно, мы еще выезжаем на прогулки в парки, в места массовых гуляний. И, конечно же,...

Сбрасываем 3 кг в неделю на… детском питании

Рассказываем, как за неделю сбросить 3 килограмма. Личный тренер Гвинет Пэлтроу и Мадонны разработал новую диету - похудение на детском питании. Суть ее в том, чтобы в течение дня съедать не больше 14 баночек разных детских пюре: фруктовых, овощных и мясных.

Чем полезен яблочный уксус

Если правильно использовать яблочный уксус, он принесет много пользы для организма. Такой уксус содержит в 3 раза больше аминокислот, чем...

Эффективная диета, поражающая своей простотой

При скандинавской диете не нужно считать калории и раскладывать составляющие рациона на полезное-вредное

Эти продукты можно есть в любое время дня и ночи и не поправиться!

Некоторые продукты настолько малокалорийны, что их можно есть не переживая о диете и при этом радуя свой желудок

Потерять 5 кг за неделю без вреда для здоровья, - реально?

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют худеть в среднем на килограмм в неделю - это безопасная и здоровая потеря веса

Шопинг полезен для здоровья. Особенно мужчинам

На самом деле поход по магазинам может принести пользу вашему здоровью

Обнаружен ген, позволяющий похудеть без диет

Биологи Массачусетского технологического института обнаружили ген, который может послужить ключом к похудению без диет и сокращению риска многих болезней, а...

Похудение благотворно влияет на печень

Нормализация массы тела существенно улучшает функции печени, снижает уровень инсулина и улучшает качество жизни больных с хроническими заболеваниями печени. Известно,...

Женщинам, которые страдают ожирением, следует похудеть до зачатия ребенка

У женщин, страдающих ожирением или имеющих излишний вес, риск преждевременных (ранее 37-й недели) родов выше на 30%, а родов ранее...

Слабительные похуданию не помогут

По наблюдениям исследователей девочки тинэйджеры, которые для контроля за своим весом злоупотребляли слабительными или вызывали у себя искусственную рвоту, в...
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ