Какие добавки нужны женщинам после 50 лет

После 50-ти у женщины становятся все заметнее морщины, кожа уже не такая эластичная и упругая, волосы тускнеют.

Также почти у каждой женщины, приблизившейся, к этому возрасту, есть лишний вес и проблемы с суставами.

Порой становится тяжело начать новый день, меняется восприятие жизни, часто элементарно не хватает энергии. На помощь придут витамины, но для этого нужно сбалансированно питаться. А так как в бешеном ритме жизни это не всегда возможно, многие из нас покупают витаминные комплексы в аптеке.

Какие добавки нужны после 50-ти?

Замедлить старение организма, улучшить внешний вид и самочувствие помогут такие витамины и микроэлементы:

• Кальций. Он необходим для снижения вероятности переломов, полезен для сердца, мышц и нервной системы. Продукты: кунжут, тофу, сардины, миндаль, брокколи, шпинат.

• Магний. Этот микроэлемент помогает регулировать кровяное давление. Если в организме его мало, страдает сердечно-сосудистая система, возможны диабет и воспаления. Магний полезен для мышц и нервов, он контролирует уровень глюкозы в крови. Продукты: зеленые листовые овощи, авокадо, семена, орехи, соя, фасоль.

• Калий. Необходим для поддержания нормального уровня давления, снижает риск инсульта. Продукты: банан, сладкий картофель, мангольд, чечевица и фасоль.

• Витамин D. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает организму лучше усваивать кальций (костная система укрепляется, что снижает вероятность переломов и вывихов). Конечно, этот витамин организм может вырабатывать самостоятельно под воздействием солнечных лучей, но количество его недостаточно.

• Витамин F. Он обогащен важными аминокислотами омега-3 и омега-6, которые стимулируют обмен липидов, защищают от атеросклероза, выводя из организма лишний холестерин.

Клетки кожи при приеме витамина F быстрее обновляются, уменьшается отечность. Продукты: рыбий жир, авокадо, орехи, сухофрукты, рыба, овсяные хлопья.

• Витамин К. Его еще называют витамином красоты, потому что он улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Если в организме недостаточно витамина К, появляются синие круги под глазами. Продукты: белокочанная капуста, инжир сушеный, ежевика, брокколи, брюссельская капуста.

• Витамин А. Этот антиоксидант необходим для хорошего обмена жиров, четкости зрения и хорошего состояния кожи и ногтей. Продукты: рыбий жир, морковь, говяжья печень.

• Витамин Е. Это тоже антиоксидант, регулирующий эмоциональное здоровье. Он замедляет старение, улучшает состояние волос и ногтей, помогает укрепить сосуды и способствует восстановлению нервных клеток. Продукты: шпинат, орехи, креветки, рыба.

• Витамин С. С его помощью из крови выводится «плохой» холестерин, а также укрепляется иммунитет. Продукты: ягоды, капуста, цитрусовые, картофель, томаты, тыква.

pixabay.com

• Витамины группы В. В 12 снижает усталость, В9 нормализует работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем. В3 дарит энергию и молодость. Продукты: мясо, рыба, яйца, молоко.

• Лейцин (белок). Эта аминокислота снижает уровень сахара в крови, дарит энергию, защищает ткани и клетки мышц от распада, укрепляет иммунитет. Продукты: лесные орехи, бобы, соевая мука, коричневый рис, мясо, лосось и цельные злаки.

• Креатин. Этот белок увеличивает запасы энергии, повышает силу и выносливость, предупреждает потерю мышечной и костной массы. Особенно важен для вегетарианцев. Продукты: лосось, тунец, сельдь, говядина.

Как правильно принимать добавки?

Заметили ухудшение самочувствия, появились новые морщины? Пересмотрите свой рацион или купите необходимые витамины в аптеке. Но помните, что перед покупкой витаминного комплекса нужно обязательно посоветоваться с врачом. Он назначит определенные анализы и оценит состояние вашего здоровья. Ведь гипервитаминоз – опасное состояние. Витамины обычно принимают дважды в год – осенью и весной. Принимают витамины чаще всего один раз в день во время приема пищи.