Что такое сонный паралич

Во время сонного паралича человек сохраняет сознание. Часто это состояние сопровождается сложными галлюцинациями и сильным страхом. Очень распространена эта патология среди людей с нарколепсией (заболевание, характеризующееся приступами непреодолимой сонливости). Сонный ступор считается безвредным, но для человека, которые его постоянно переживает и не понимает сути, это является психологической травмой.

Упоминания о сонном параличе встречаются во многих культурах. У славян – это ассоциация с марой (кикиморой), ночницей (демоном). Верили, что она ночью выскакивает на грудь, чтобы предупредить о плохом или о хорошем. В Мексике об этом явлении говорят «труп взобрался на меня», в Ньюфаундленде (Канада) называют сонный паралич «старой ведьмой», мусульмане списывают сонный ступор на проделки джиннов.

Кстати, именно эта патология стала основой для серии произведений художника Генри Фюзели «Ночной кошмар». На четырех картинах нарисована спящая женщина с инкубом (распутным демоном) на груди. Так художник изобразил неосознанные страхи.

Симптомы сонного паралича

• неспособность пошевелится от нескольких секунд до нескольких минут;

• сохранность сознания;

• неспособность говорить;

• галлюцинации и пугающие ощущения;

• чувство давления на грудь, движения кровати, открывания дверей;

• невозможность отделить реальность от сна;

• ощущение скорой смерти;

• интенсивное потоотделение;

• головная и мышечная боль;

• паранойя.

Чаще всего сонный паралич происходит, когда человек спит на спине. Предрасполагающими факторами могут быть: эмоциональная перегрузка, перевозбуждение, длительный перелет, изменение режима сна и панические расстройства.

Сонный паралич может быть симптомом таких болезней, как мигрень, депрессия, нарколепсия, апноэ, повышенного давления и тревожных состояний.

Гипнотические эпизоды, характерные для сонного паралича, бывают двух видов:

• ощущение, что присутствует кто-то, открывающий двери, человек в тени, шарканье ног, инопланетянин и т.д.;

• инкубус: чувство, что что-то давит на грудь, при этом человеку тяжело дышать, ощущение удушенья, сексуального насилия;

• вестибуло-моторные галлюцинации: человеку кажется, что он падает с высоты, плывет, летит, зависает над своим телом.

Это объясняется тем, что во время сонного паралича происходит десинхронизация мышечной и мозговой активности в период быстрого сна. Во время этой фазы участки мозга, которые отвечают за контроль над угрожающими ситуациями, очень чувствительны – обычные раздражители воспринимаются как потенциальная угроза.

woman.forumdaily.com

Профилактика сонного паралича

Часто сонный паралич проявляется на фоне хронического стресса и неправильного режима сна, в первую очередь нужно устранить эти факторы. Поэтому врачи рекомендуют:

• придерживаться одинакового режима «сон - бодрствование» в выходные и праздничные дни;

• спать на удобном матраце, натуральном постельном белье, выбрать удобное нательное белье, спальня должна быть чистая, темная и прохладная;

• яркость освещения в вечерние часы обязательно уменьшать, а также обеспечить неяркое ночное освещение;

• интенсивное дневное освещение;

• избегать дневного сна после 15:00, если ложитесь днем вздремнуть, то не дольше часа;

• не есть за 2 часа до сна, не употреблять алкоголь и кофеин;

• обязательно - ежедневные физические упражнения, но не позже чем за 2 часа до сна;

• необходим ритуал с успокаивающими занятиями перед сном, например, прослушивание спокойной музыки, чтение и др.;

• как минимум за час до сна отложить планшет и смартфон, отказаться от просмотра телевизора.

А еще врачи советуют заняться медитативными практиками, научиться контролировать депрессию или повышенную тревожность и постараться не спать на спине. Тем, кто пережил сонный паралич, советуют обратиться к специалисту и не замыкаться в себе.