Остановить старение и продлить жизнь ВОЗМОЖНО!

Старение - наследственное явление, однако во многом старость определяется не его биологической запрограммированностью, а конкретно физическим и умственным состоянием, а также его социальной активностью. Проще говоря, любой человек может «отсрочить» приход старости и продлить себе жизнь благодаря поддержанию определенного образа жизни.

Как отмечает ученый генетик Александр Коляда, продлить себе жизнь на несколько десятилетий человек может придерживаясь пяти основных правил.

1. Надо понимать, что Ваше здоровье зависит только от Вас самих и не перекладывать ответственность на кого-то другого.

2. За здоровье тело надо бороться: просто таблетка ничего не изменит.

3. 40 минут бега по утрам продлевает жизнь в среднем на 25%.

4. Надо четко понимать, что такое хорошо и что – плохо. Много мяса – плохо, курение и алкоголь - вред.

5. Согласно исследованиям, около 20% мы «не доживаем» из-за вредных привычек и нездорового образа жизни.

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения самые высокие показания средней продолжительности жизни в Японии – 84 года, для сравнения в России и Украине – 71 год (110 место).

Поэтому, если и полагаться на чьи-то правила жизни – то, стоит воспользоваться советами японцев.

1. В японском меню мало жареного, они отдают предпочтенье грилю и вареным продуктам. Кроме того, пищу они подают порционно – каждый ингредиент отдельно и едят маленькими порциями.

2. Их супы – легкие, не то, что наши наваристые борщи с жиром и кусками говядины. Японские первые блюда – это бульончики с водорослями, тофу и морскими плодами.

3. Любимый гарнир японцев – рис и овощи, которые гораздо легче и полезнее наших макарон и картошек.

4. Японцы любят зеленый чай - он богат антиоксидантами, а также наполняет организм витаминами и минералами. Кроме того, сколько бы не было исследований, доказывающих, что кофе – полезен, однако свежий чай принесет больше пользы организму.

5. Японцы предпочитают свежую еду – овощи только с грядки и рыбу, которую выловили полчаса назад. Согласитесь, сытно, полезно и никаких «плохих» калорий.

6. «80 процентов» - магическая цифра для японцев. Считается, что человек должен не доедать свой ланч или ужин – на тарелке всегда должно что-то оставаться.

7. Каждый японец наведывается в клинику около 12 разы в год, что в 4 раза чаще, чем показатель по Америке или странах постсоветского пространства.

8. Японцы ведут вертикальный образ жизни: они стоят на остановке, в общественном транспорте, а многие даже стоят перед компьютером на рабочем месте.

9. Чистота – залог здоровья. В Японии купаются дважды в день, а одно из самых популярных мест – общественные бани, доступные для всех.

10. Большинство японцев делают утреннюю зарядку – «гимнастику по радио», которая проходит каждое утро и имеет несколько уровней сложности.

11. Снаружи лучше, чем дома. Японцы любят проводить время на свежем воздухе, много ходят и делают утреннюю гимнастику на улице и, если позволяет погода, ходят на пикник на природу.

Следует отметить, что большинство исследований подтверждают, что люди, которые делают хотя бы утреннюю зарядку, живут дольше. Кроме того, как говорят специалисты в 40 лет надо двигаться больше чем 30, чтобы продлить свое здоровье и дольше оставаться работоспособным.

«Организм человека устроен так, что не может стоять на месте. Если он не развивается, то идет инволюция, то есть ухудшение его общего состояния», - отмечает врач-невролог Марина Хамурзова.

Итак, первое, что надо сделать – изучить свой организм. Пройдите полное медицинское обследование, проверьте какие органы наиболее «износились», чтобы понимать какие у вас слабые стороны.

Начните правильно питаться. Вредная пища приводит не только к ожирению, но и преждевременному старению. Исключите из своего меню соль и полуфабрикаты, не злоупотребляйте сладкими дрожжевыми булками и сахаром – легко усваиваемые углеводы уменьшают уровень коллагена, отвечающий за молодость и упругость кожи. Добавьте в свой рацион орехи, овощи, зелень, каши из цельного зерна, свежую рыбу и кисломолочные продукты. Правильное, здоровое пищеварение обеспечит слаженную работу всех систем организма.

Следующее, выпивайте в день не меньше полулитра воды в перерывах между едой.

Плохой сон приводит к истощению, психологическому расстройству, синякам под глазами и в целом к тусклости кожи. Стоит отметить, что важно не количество часов сна, а их качество: ложиться не позже 22.00, а вставать не позже 8.00.

Важно, чтобы сон был спокойным: не беспокоил шум на улице и мигающие огоньки, а температура воздуха должна быть около +18 °C.

Часто бывать на свежем воздухе, чтобы не довести организм до кислородного голодания. Кроме того, важно регулярно проветривать помещение, даже в холода.

Регулярно делайте физические упражнения – это не только избавит от лишнего веса (дополнительной нагрузки на сердце, суставы и позвоночник), но и укрепит мышцы и ткани. Также физкультура поможет предупредить возрастные заболевания суставов, укрепит и выровняет позвоночник. 

Откажитесь от вредных привычек – курения и алкоголя, они влияют на процесс преждевременного старения. Так, вредные вещества перестанут «тянуть» силы из организма, и Вы станете выглядеть моложе, а также чувствовать себя в разы лучше. Кстати, специалисты также рекомендуют отказаться от длительного просмотра телевизора – это вредит психическому здоровью.

Сильные эмоции, такие как гнев или злость, разрушают строение клеток, отвечающих за состояние кожи, а также препятствуют защите от вредоносных внешних факторов. К тому же хорошее настроение поможет выработке гормона радости – эндорфина и стимулирует выработку коллагена, который помогает коже оставаться упругой.

Избегайте долгого пребывания на солнце – ультрафиолет ускоряет процесс старения, потому что сушит кожу.

При покупке косметики изучайте состав – в препаратах не должно быть парабена и пропиленгликоля, эти вещества ускоряют старение кожи. Омолаживающие крема стоит покупать только те, что соответствуют возрасту. Неправильные средства ослабляют функции организма, которые отвечают за процессы старения. Кроме того, стоит посетить косметолога (этот совет относится как к женщинам, так и мужчинам) – надо знать с какими проблемами стоит бороться.

Развивайте мозг – любая его активность (чтение, творчество, изучение нового языка) помогает улучшить функции головного мозга, а значит, не снижаются его умственные способности и желание жить «по полной».

«После 25 лет у каждого человека ежедневно погибает примерно 10 тысяч нейронов в коре головного мозга, которые длительное время не работают», - отмечает Марина Хамурзова.

Чем меньше человек напрягает мозг, тем быстрее гибнут клетки, что приводит к неэффективному созданию ассоциативных цепочек, ухудшается память и мыслительные процессы. Нейроны гибнут неравномерно, первыми умирают те, что отвечают за плавность движений – отсюда появление заторможенности и шаркающей походки.

И последнее, утверждение о том, что активность ускоряет процесс старения – обманчиво! Практика показывает, что у людей, которые не хотят стареть, интенсивно работают и развивают интеллект до глубокой старости – существенно продлевает жизнь и «отодвигает» старость.