Секреты долголетия японцев: что делать, чтобы долго жить

О секретах долголетия рассказал профессор из Токио.

Япония - страна долгожителей
Япония - страна долгожителей
Фото из открытых источников

Японцы – нация, которая живет дольше всех в мире. В чем же их секрет?

Старейшей жительнице планеты – 118 лет

2 января этого года японка Кане Танака отпраздновала свое 118-летие – она попала в Книгу рекордов Гиннесса, установив рекорд в мире по продолжительности жизни. Женщина родилась в 1903 году в городе Фукуока. Сейчас Кане живет в доме престарелых, но из-за пандемии коронавируса пока не может видеться с родственниками. У старушки хорошее здоровье, она ест три раза в день и даже занимается спортом. Она обожает шоколад и газировку, а еще – задачи по арифметике.

Кане Танака
Кане Танака
Фото из открытых источников

«В Японии сейчас поставлена задача на удлинение периода здорового долголетия, чтобы и в преклонном возрасте человек оставался бодрым и активным. Даже идет дискуссия, чтобы отодвинуть официальный возраст старости с нынешних 65 лет до 75», – рассказал Хидетоши Эндо, директор Центра обучения и инноваций Национального центра гериатрии и геронтологии.

Секреты долголетия японцев

Доктор Эндо рассказал, как японцам удается дожить до ста лет

Правильное питание

Геронтолог говорит, что традиционная японская еда очень напоминает средиземноморскую – самую здоровую в мире. Растительная пища – на первом месте. Вместо животных жиров – растительное масло, раза четыре в неделю японцы едят яйца, минимум мяса – в основном это курица, а красное мясо – только по праздникам.

Японцы пьют алкоголь в очень умеренных количествах. Сладостей тоже мало, сахар – нерафинированный коричневый тростниковый. Интересно, что в меню японцев почти нет молочных продуктов.

В Японии есть продукты, которые люди едят только там и часто – это водоросли (витамины и микроэлементы), сыр тофу из сои и паста мисо (перебродившие соя и рис). В общем, растительный белок.

Еду японцы готовят на пару, а рыбу часто едят почти сырой. Порции маленькие, а продукты берутся только самые свежие.

Меню японцев
Меню японцев
Фото из открытых источников

Еда не должна быть горячей

В Японии долго на первом месте среди онкозаболеваний был рак желудка. Чтобы снизить этот показатель, в стране обязали людей регулярно проходить гастроскопию. Ученые доказали: горячая еда и обжигающие слизистую напитки – один из главных факторов риска. В Японии провели масштабную разъяснительную работу, почему нельзя есть горячую пищу. Кстати, в стране серьезно относятся к ежегодной диспансеризации – страховка все покрывает. Даже серьезные заболевания обнаруживаются на ранней стадии, что повышает шансы на выздоровление.


Как подготовиться к гастроскопии и зачем она нужна

Минимум соли

Минздрав Японии решил устранить причину высокого уровня заболеваемости сосудов и сердца у населения в 70-е годы. При здоровой еде японцы употребляли много соли – 30-40 г в день.

В итоге это становилось причиной гипертонии, инфарктов и инсультов. Опять же, в стране провели кампанию, направленную на уменьшение потребления соли – не больше 10 г в день.

Японцы стали употреблять меньше соли
Японцы стали употреблять меньше соли
freepik.com

Еда для пожилых

Японские геронтологи рекомендуют пожилым людям продолжать употреблять достаточно белка, чтобы тело «не высыхало», а человек не терял силы. Сейчас в Японии разрабатывают специальные желирующие компоненты, которые превращают мясо и рыбу в суфле – чтобы пожилым людям легче было глотать такую еду.

Жизнь в движении

Японцы уделяют много внимания движению и физическим нагрузкам. Большинство жителей страны слушают и выполняют «Гимнастику по радио». Для пожилых разработана программа «Распрями позвоночник», чтобы дольше быть гибкими и сохранять правильную осанку.


11 признаков надвигающегося слабоумия

Социальная активность

Японцы до старости сохраняют ясный ум, хотя болезнь Альцгеймера бывает и здесь. Главная профилактика заболевания – это здоровье сосудов мозга. «Все, что полезно в целом, что предотвращает развитие диабета и гипертонии, – все это одновременно является и профилактикой старческого слабоумия», – объясняет доктор Эндо. Правильное питание, минимум стрессов, физическая активность, а также любая социальная активность. Чем дольше человек чувствует свою полезность и нужность, тем более гибкий его ум.

Именно благодаря совокупности всех этих моментов японские мужчины в среднем живут 81 год, а женщины – 87 лет.


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • 9 января, 2021 год Гость
    По большому счету ничего сложного, главное - задаться целью. Единственное, что нам недоступно, это нормальная медицина. К сожалению(


Читайте также:

Остановить старение и продлить жизнь ВОЗМОЖНО!

Любой человек может «отсрочить» приход старости и продлить себе жизнь благодаря поддержанию определенного образа жизни

Как недоедать так, чтобы продлить себе жизнь?

Если не доедать от привычной порции 20% пищи, можно продлить жизнь, стать энергичным и стройным

Необходимые для здоровья продукты, которые помогут забыть о старении

Эти продукты очень питательны, оказывают защитный эффект против многих заболеваний, замедлят старение и подарят долголетие

Топ-18 дешевых аптечных средств для красоты

Мы решили составить список препаратов для кожи, волос и ногтей, которые могут легко заменить дорогие средства и салонные процедуры. Активные вещества этих бюджетных препаратов входят в состав дорогостоящей косметики.

Магний: как понять, что его не хватает

Магний обычно плохо усваивается – в организм попадает его всего 30% (при условии, что у вас нет недостатка витамина D). Если вы употребляете алкоголь или курите, пьете много кофе и злоупотребляете соленым, магний может не усваиваться вообще (это касается как пищи, так и препаратов магния).

Можно ли предотвратить облысение

Облысение – частая проблема, независимо от возраста и пола. Речь об аномальной потере волос, их неестественном поредении. Ослабление луковиц на...

Как понять, что у вас недостаток витамина D

Обычно именно зимой мы страдаем нехваткой витамина D, ведь на улице бываем нечасто, день короткий, а солнца мало. Меньше всего мы получаем этого важного витамина в период с ноября по март, потому что УФ-индекс в это время слишком низкий, сколько бы времени на улице мы ни находились.

Гладкая кожа без страданий: опыт лазерной эпиляции бикини в LaserVille

Применение Александритового лазера для эпиляции в LaserVille имеет несколько преимуществ. Во-первых, это быстрая и эффективная процедура, которая может быть применена на различных областях тела. Во-вторых, благодаря своей длине волны (около 755 нм), александритовый лазер идеально подходит для обработки светлых или темных волос.

Как понять, что вы стареете слишком быстро: 7 основных признаков

Конечно, каждый человек хочет дольше оставаться молодым, но бывает так, что организм изнашивается даже быстрее, чем должен по паспортному возрасту. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже проблем, обратитесь к врачу.

10 продуктов, ускоряющих метаболизм

Иногда бывает так, что метаболизм нарушается или замедляется – тогда у человека ухудшается самочувствие, возможно ожирение или дисбаланс гормонов. Давайте узнаем, какие причины и симптомы нарушения метаболизма, а также какие продукты улучшают обмен веществ?

12 симптомов дефицита магния

Дефицит магния отрицательно сказывается на работе практически всех органов, ведь этот микроэлемент необходим для множества физиологических процессов. Больше всего страдают от дефицита магния сердце, почки и мышцы.

Коллаген: мифы и реальность

Пожалуй, практически каждый из нас видел рекламу коллагена. Если вы хотите купить коллаген, давайте сначала разберемся, что это и нужно ли его принимать. Самый распространенный белок в нашем организме – коллаген. Он нужен для кожи, мышц, сухожилий, костей, хрящей. Коллаген укрепляет ткани, делает их упругими, чтобы они выдерживали сгибание и растяжение.

Будьте осторожны: список болезней, обостряющихся в жару

Большинство людей тяжело переносят жару. Обычно, когда жарко, мы становимся вялыми, быстро устаем, у нас снижается концентрация и внимание. Но есть еще одна опасность – обострение хронических болезней и появление новых. Какие же заболевания обычно обостряются летом?
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ