Эндорфины: как активировать «гормон счастья»

Что такое эндорфины

Эндорфины – это гормоны, которые вырабатываются мозгом с помощью нервной системы. «Они активируют опиоидные рецепторы организма», – говорит Джеффри Коэн, психиатр, преподаватель медицинской психологии в медицинском центре Колумбийского университета. Опиоидные рецепторы – это часть системы, контролирующей боль и вознаграждение. При активации опиоидных рецепторов эндорфины временно могут влиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Опиоидные рецепторы есть во всем теле: в кишечнике, легких, сердце, кровеносных сосудах и клетках крови – именно поэтому их влияние на организм так велико.

На что влияет выброс эндорфинов

1. Обезболивание. Когда эндорфины активируют опиоидные рецепторы, наступает обезболивающий эффект – подавляется высвобождение белков, передающих сигнал о боли. Также эндорфины уменьшают боль благодаря способности связываться с рецепторами спинного мозга.
2. Общее состояние счастья. Выброс эндорфинов делает человека счастливее в целом, дарит ощущение благополучия.
3. Снижение воспаления. Опиоидные рецепторы есть в клетках крови, которые участвуют в работе иммунной системы. Стимулируя эти рецепторы, эндорфины уменьшают воспалительные процессы.
4. Производство дофамина. Выброс эндорфинов запускает выработку еще одного гормона, связанного с удовольствием, – дофамина.

Как получить эндорфины

Чтобы высвободить эндорфины и поднять настроение или уменьшить боль, есть разные способы. Мы расскажем о пяти самых простых.

Физическая активность

Самый главный способ включить выработку эндорфинов – это физические упражнения. Спорт поднимает настроение, улучшает общее самочувствие, избавляет даже от депрессии – 20 минут в день интенсивных тренировок действуют как антидепрессант. Даже исследования подтвердили: длительные занятия спортом могут заменить препараты для лечения депрессии.

Самый эффективный вариант – это сочетание аэробных и силовых
тренировок.

freepik.com

Занятия сексом

Стимулирует выброс эндорфинов и регулярный секс – в мозгу они высвобождаются, когда человек испытывает возбуждение и оргазм. Также во время оргазма выделяется гормон окситоцин – он приглушает действие кортизола (гормона стресса) и помогает расслабиться, ощутить себя счастливее и спокойнее.

Медитация и эндорфины

Исследование показало, что после медитации (например, 25-минутный сеанс хатха-йоги), у человека улучшается настроение – ученые связывают это с высвобождением эндорфинов. Также во время медитации повышается уровень дофамина, что удваивает положительный эффект.

freepik.com

Смех высвобождает эндорфины

Эндорфины в нашем организме вырабатываются, когда мы смеемся. Исследование показало, что смех снижает уровень кортизола – человек расслабляется. Поэтому если у вас плохое настроение и подавленность, постарайтесь себя рассмешить. Вы можете посмотреть комедию или юмористическое шоу, короткие видео, вспомнить смешные моменты из жизни.

Солнце повышает уровень эндорфинов

Исследование 2015 года показало: у мышей, которые находились на солнце, вырабатывались эндорфины. Предположительно, то же самое происходит и у людей, когда на них действует ультрафиолет. Да и витамин D будет нелишним – он улучшает настроение и помогает в профилактике коронавируса.