Ходить босиком и стоять голым на балконе – закаливание, о котором вы не знали

Уже писали о том, что одним из неспецифических видов профилактики гриппа и ОРВИ является закаливание. Обычно, чтобы тщательно и по всем правилам подготовить организм к наступлению холода, закаляться начинают летом и с наступлением первых осенних похолоданий, однако начать понемногу процесс «закаливания» организма никогда не поздно.

На самом деле, закаляться – это не значит вылить раз в неделю на себя ведро ледяной воды и думать: «все – морозы мне нипочем!». Все не так просто, закаливание – целая наука со своими правилами, видами и противопоказаниями.

Итак, закаливание – это профилактические мероприятия, направленные на сопротивляемость организма неблагоприятным погодным факторам. Например, при резком скачке температуры в любую сторону градусника закаленный организм «на автомате» отреагирует сужением или расширением сосудов и «настроит» нужную теплоотдачу. Еще один плюс в пользу закаливания - увеличивает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.

«Медицина признает положительный эффект от закаливания. Кроме профилактики простудных заболеваний, закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ», - такого мнения придерживается физиотерапевт Григорий Крутов.

А Вы знали, что закаливание бывает разным?
Аэротерапия или проще говоря, воздушные ванны - самый простой способ закаливания. Просто выходишь на улицу (балкон) обнаженным и просто стоишь - наслаждаешься воздухом. Начинать такое закаливание надо с 5 минут и постепенно увеличивать «дозу».
К этому же виду относятся и обычные длительные прогулки на свежем воздухе в любое время года. Такой способ приспособиться к снижению температуры не только доступный, но и улучшает психоэмоциональное состояние человека.


Гелиотерапия – закаливание солнцем, светом и теплом. Такой способ увеличивает устойчивость нервной системы, ускоряет обмен веществ, повышает сопротивляемость организма, а также улучшает кровообращение и работу мышечной системы, тонизирует работу всех органов.

Хождение босиком – отличный способ закаливания для детей. На стопах много биологически-активных точек, которые помогают нормализовать работу многих органов. При хождении босиком появляется устойчивость к простудным заболеваниям.


Закаливание водой улучшает циркуляцию крови, наполняя организм дополнительным кислородом и питательными веществами. Однако водой можно закаляться по-разному:
- Обтирание. Еще одна щадящая форма закаливания, подходящая детям. Обтираться можно губкой, полотенцем и даже рукой, смоченными в воде. После влажного растирания тело натирают сухим полотенцем. Процедуру надо проделать сначала с верхней частью тела, а потом перейти к нижней.

- Обливание. Такое закаливание может быть как общим (всего тела), так и местным (обливание ног). Начинать лучше всего с контрастных умываний и ополаскивания ног 30-градусной водой. Затем, понижая температуру воды на 2 градуса в неделю, дойти до 14-15 градусов. Таким образом, можно щадящим способом «приучить» тело к холодной воде. После обливания необходимо растереть тело сухим и мягким полотенцем. 

- Душ - один из наиболее эффективных способов закаливания. Это может быть как прохладный душ, так и контрастный.
Прием контрастного душа лучше всего начинать с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру до комфортной горячей (но не обжигающей). Потом на 10 секунд включить холодную и снова вернуть горячую на 10 секунд – так повторить три раза. Закончить процедуру надо на холодной воде. После душа обтереть все тело мягким полотенцем, чтобы не нанести телу повреждений.


- Лечебное купание и моржевание. Эти виды отлично влияют на все органы и системы организма, а также на работу сердца и легких. Однако с моржеванием надо быть осторожным – здесь уйма особенностей, о которых в подробностях можно прочитать в этом блоге: «Моржевание: как правильно окунаться в прорубь?».

Основные правила закаливания:
- Начинать закаляющие процедуры надо когда человек полностью здоров;
- Начинать с щадящих процедур (хождение босиком, обтирание, долгие прогулки на свежем воздухе);
- Важно! Проконсультируйте врачом, потому как некоторым нельзя категорически заниматься закаливанием;
- Не забывайте о постепенности: начинать с теплой воды, поэтапно переходя к холодной и так далее;
- Закаливающие процедуры должны быть регулярными, без длительных промежутков;
- Лучше всего закаливание сочетать с физическими упражнениями;
- Не забывайте о правильном питании – только комплексные действия подарят здоровье организму.

Помните, если процесс закаливания не приносит Вам бодрость и удовольствие – лучше откажитесь от него. Не для каждого человека закаливание – источник здоровья.