5 признаков того, что в вашем рационе слишком много сахара

Всемирная организация здравоохранения рекомендует в день употреблять примерно шесть чайных ложек сахара – имеется в виду весь «скрытый» сахар, содержащийся в продуктах. Это примерно 5 % от всей дневной нормы калорий. Но, по статистике, в среднем человек за день съедает в четыре раза больше этой нормы – около 22 чайных ложек сахара!

Проблема в том, что практически во всех купленных в магазине продуктах содержится сахар. Но наш организм способен посылать нам определенные сигналы о том, что пора притормозить со «сладкой жизнью», чтобы избежать серьезных заболеваний. Итак, что происходит с телом, когда уровень сладкого в нашем рационе выше допустимой нормы?

Проблемы с кожей

От передозировки сладкого в первую очередь страдает кожа. В прошлом году в журнале Академии питания и диетологии США было опубликовано исследование, доказывающее: переизбыток сладкого в рационе вызывает склонность к акне. Так что присмотритесь: если состояние вашей кожи перестало вас устраивать, возможно, причина в сахаре. Акне - один из симптомов гормонального сбоя у женщин.

Повышенная усталость

Сладости – это быстрые углеводы, вызывающие энергетический всплеск. При этом насыщение и прилив энергии быстро проходят. И если ежедневно вы ощущаете усталость уже ближе к обеду, обязательно пересмотрите свое питание. Возможно, стоит отказаться от кофе с сахаром, выпечки, сладкого йогурта… Пусть ваш завтрак будет белковым (омлет, творог с ягодами) или белково-углеводным (бутерброд – цельнозерновой хлеб с сыром).

freepik.com

Повышенное давление

Исследования показали, что люди, употребляющие много сладостей, чаще страдают от повышенного давления. Причем многие ученые уверены, что для стабилизации кровяного давления отказ от сахара даже важнее, чем отказ от соли. Кстати, отказаться нужно не только от обычного сахара, но и от фруктозы, повышающей риск заболеваний сосудов и сердца. Кстати снизить давление можно и без лекарств.

Высокий уровень холестерина

Еще один признак «перебора» со сладким – это повышение уровня холестерина в крови. Оказывается, избыток сахара может нарушать баланс между «хорошим» холестерином и «плохим». Пока что ученые только пытаются разобраться, как действует этот механизм, но есть предположение, что фруктоза может стимулировать выработку триглицеридов и холестерина ЛПНП. Ранее мы писали о том, как снизить уровень холестерина без лекарств.

Депрессия из-за сладкого

Мы привыкли, что сладкое – это своего рода антидепрессант, но нужно знать в этом меру. В рамках одного исследования ученые проследили за состоянием здоровья 70 тысяч женщин. Оказалось, что все, кто ел много сладостей, были больше склонны к депрессиям. Но если в рацион включить побольше овощей и продуктов из цельного зерна, то риск развития депрессии можно уменьшить.

Поэтому обратите внимание на то, что вы едите, а главное – не игнорируйте сигналы своего организма. Небольшая корректировка рациона питания способна избавить от многих проблем и не допустить развития серьезных заболеваний в будущем.