3 эффективных упражнения против сутолости

На просторах интернета существует множество упражнений для исправления сутулости, Но как среди бесчисленного количества вариантов выбрать действительно рабочие, которые отнимают не много времени на выполнение и дают результат в относительно короткие сроки? Есть 2 пути: первый путь это изобретать велосипед, потратив уйму собственного времени на поиск и тестирование упражнений и второй путь это применить чужой успешный опыт.

Сутулость в подавляющем количестве случаев из-за слабых мышц верха спины и отстутствия привычки держать корпус ровно. Эти два компонента поддерживают друг друга, что усугубляет ситуацию. Выходит что из-за слабых мышц человек сутулиться и не может держать корпус прямо продолжительное время, а из-за не правильного положения корпуса мышцы верха спины постоянно находятся в растянутом положении и становятся еще более слабыми.

Это порочный круг можно разорвать начав выполнять простые упражнения:

подъем гантелей в стороны в наклоне вперед (3 подхода по 10-15 раз с весом 1-3 кг) отжимание от пола в упора лежа (3 подхода по 80-90% от вашего max количества отжиманий) стояние у стенки ( 3-5 минут, постепенно увеличивая до 15 мин)

Начав с ежедневного выполнения по 15 мин в день первые результаты вы заметите уже через 1-2 недели. Что бы закрепить эффект и добиться дальнейшего улучшения своей осанки выполняйте данные упражнения регулярно.

Написано по материалам блога об осанке:упражнения против сутулости