7 советов, как хорошо чувствовать себя в жару

Как хорошо себя чувствовать, когда жарко

1. Сократить употребление сладкого и пряностей.

Ученые из Колумбийского университета опубликовали исследование о том, как питание влияет на потоотделение. Оказывается, выделение пота усиливают продукты, содержащие много простых углеводов (сладкие газированные напитки, сдоба, белый хлеб, сахар, торты и печенье), а также острые приправы. Так что если не хотите обливаться пОтом в жару, заправляйте блюда приправами с кисловатым привкусом (лимонным соком, гранатовым или брусничным соусом, ткемали).

2. Не садиться на бессолевые диеты

Вместе с пОтом и так в большом количестве выводятся соли и микроэлементы. Но и пересаливать еду не нужно – соблюдайте норму (не больше половины чайной ложки в день – с учетом всей еды).

3. Справиться с тошнотой, взбодриться

В жаркую погоду некоторые могут испытывать тошноту, ощущать, будто голова мутная. Облегчить состояние помогут продукты со слегка вяжущим вкусом (бананы, морс из черноплодной рябины или черной смородины, мята, шпинат). Взбодриться поможет, к примеру, такой коктейль: приготовьте отвар из свежей мяты, охладите его и добавьте чайную ложку лимонного сока. Подавайте со льдом. Хорошо тонизируют и миксы из свежей зелени. Можно, например, развести в стакане яблочного или лимонного сока развести столовую ложку лимонного или щавелевого сока.

4. Не перегружать желудок

Жирная и белковая пища переваривается медленно, для ее переработки нужно много энергии. Учтите, что в жару кровь сгущается, а процессы обмена происходят медленнее. Поэтому выбирайте продукты, богатые «легкими» белками и клетчаткой: рыбу, овощи, фрукты, овсяные хлопья, рис, мультизерновые каши и хлеб. Включите в свой рацион также листовые салаты: рукколу, латук, кресс-салат, мангольд и т. д. Причем съедать салат нужно сразу, потому что в холодильнике он теряет свои полезные свойства.

5. Высыпаться

Чтобы ночью вам не было слишком жарко, постарайтесь перед сном не есть ничего тяжелого, особенно мяса. Пусть ужин будет легким: творог, стакан кефира, кусочек сыра с зеленью или овощной салат.

6. Помочь сосудам

Даже у здоровых людей в жару количество кислорода в крови снижается, она становится более вязкой. Это вызывает одышку, слабость и быструю утомляемость. Кардиолог делится рецептом для защиты сосудов: примите таблетку но-шпы, таблетку глицина и 20 капель валокордина (на полстакана воды). Но-шпа снимет спазм и расширит сосуды, глицин улучшит мозговые процессы, а валокордин (корвалол, валосердин) расслабит напряженные сосуды и мышцы.

Важно! Но-шпа понижает давление, поэтому гипотоникам лучше проконсультироваться с врачом.

7. Снять отечность

Отеки во время жары – скорее всего, сосудисто-лимфатического характера. Когда жарко, жидкость хуже выводится из организма. Из-за этого ухудшается отток лимфы: из лимфатических сосудов она попадает в ткани и там застаивается. Из-за гормональных изменений у женщин во вторую фазу цикла такое состояние усугубляется. Осложниться процесс может и при варикозе. Чтобы уменьшить отечность в жару, вечером и (если есть возможность) после обеда полежите 20 минут с приподнятыми на подушке ногами. Утром и вечером устраивайте контрастный душ на ноги. Можно также использовать специальные гели: «Венорутон», «Троксевазин», «Лиотон». Под конец дня, если ноги сильно устают и есть боли, можно надевать специальные компрессионные чулки. Мочегонные средства должен назначать врач, потому что они снижают давление, а это опасно в жару – можно даже потерять сознание.