Фаст-фуд: шесть путей к здоровому питанию

Можно ли употребляя фаст-фуд сбросить вес и получать все необходимые питательные вещества? Вы, наверное, думаете, что невозможно, но это не так. Даже случайное посещение учреждения быстрого питания может вписаться в Вашу диету. Главное правильно подобрать блюда.

Вот шесть правил, которые помогут Вам правильно питаться даже в заведениях фаст-фуда.

1. Заказывайте небольшие порции еды. В Фаст-фуд ресторанах, зачастую, предлагают сэндвичи разных размеров. Выбирайте наиболее маленькие из них или, если имеется такая возможность, заказывайте половину порции. Не стоит выбирать двойные или тройные гамбургеры с калорийностью более 1000 килокалорий и большим содержанием жира. Лучше обратить внимание на обычные или даже детские порции, которые содержат не более 200-300 килокалорий. Тоже касается и всех других предлагаемых блюд. Только этот пункт правил уменьшит количество потреблённых килокалорий на 300 единиц.

2. Выберете наиболее полезный для здоровья гарнир. Например, вместо картошки фри Вы можете заказать салат без жирных составляющих (к примеру, майонеза) или запеченную картошку. Также, к своему заказу не помешает добавить фрукты и/или йогурт.

3. Почаще выбирайте салаты с курицей, морепродуктами и овощами, которые не содержат жирных составляющих. Нужно помнить, что только один соус, которым заправлен салат, может содержать около 300 килокалорий.

4. Жареная пища является высококалорийной и содержит большое количество жира, поэтому выбирайте блюда из нежирного или не сильно прожаренного мяса.

5. Не стоит соглашаться на тот состав пищи, который вам предлагают. Лучше узнать о наличии чего-то более полезного. Например, спросить о возможности использования менее жирного майонеза или соуса в каком-либо блюде. Старайтесь избегать высококалорийных заправок в салатах, соуса тартар, сливочных соусов и других высококалорийных приправ.

6. Следите, что Вы пьёте. Многие напитки высококалорийны. Например, большая кола или другая сладкая вода может содержать до 300 килокалорий. Вместо этого закажите лучше какой-либо диетический напиток, обычную, газированную или минеральную воду, несладкий чай. Для соблюдения диеты также не нужно заказывать напитки на основе взбитых сливок, так как они могут содержать до 1000 килокалорий и включать в себя всю Вашу дневную норму жиров.

Таким образом, Вы сможете получать полноценное и здоровое питание вне дома даже в заведениях быстрого питания. Для этого просто нужно выбирать то, что Вам необходимо, а не то, что Вам предлагают или, что аппетитнее выглядит.

По материалам CNN

Источник: www.piluli.kharkov.ua