Как справиться с болью в спине?

Большинство из нас мало думает о своей спине, когда с ней все в порядке. Мы стоим, сидим, наклоняемся, поворачиваемся и сгибаемся благодаря этому чуду, придуманному природой. Но когда заболит спина, Вы вряд ли сможете думать о чем-нибудь еще. Никакая другая боль не влияет столь явно. Даже сон не спасает от боли в спине. На самом деле около 15% из нас знают об этом слишком хорошо, а более 80% страдали от боли в спине по крайней мере один раз в течение жизни.

Все мы хотим знать, испытывая боль в спине, как избавиться от нее, или, по крайней мере, на некоторое время ослабить ее мучительное влияние на нашу жизнь. Успокойтесь, есть надежда! Проявляя заботу о спине, Вы можете существенно снизить вероятность того, что боль снова вернется к Вам. И, давая немного нежной любящей заботы своей спине, Вы можете уменьшить длительность и серьезность неприятных ощущений.

Среди всех живых существ, населяющих нашу планету, только люди ходят исключительно в вертикальном положении. Конечно, используя это свойство, существенно проще достать пакет с чипсами, припрятанный на самой верхней полке буфета, но прямохождение не всегда сулит спине хорошее здоровье. Ходьба на всех четырех конечностях уменьшает нагрузку на позвоночник. Усилия, необходимые для поддержания равновесия, в большей степени приходятся на ноги, а не на спину. Однако ходьба на четвереньках сегодня вряд ли поможет людям, так наши внутренние органы уже ориентированы на вертикальное положение.

Если Вы принадлежите к тем немногим счастливчикам, чья спина болит редко, то, вероятно, то, вероятно, даже не знакомы с устройством этой удивительной структуры. Но если приступы боли и "прострелы" - знакомые напоминания о том, что у Вас есть "спина", Вы знаете, как иногда из-за неловкого движения весь день переворачивается вверх тормашками. Длительное сидение изменяет естественный изгиб позвоночника, вызывая нагрузку на мышцы и связки спины. Встаньте и походите или потянитесь в течение 5-10 минут.

Это следует делать каждые полчаса или около того, чтобы уменьшить напряжение и помочь сине чувствовать себя лучше. А кстати, ответьте на такой вопрос. Когда Вы работаете за столом, то сидите на полностью регулируемом, эргономически разработанном стуле или на любом стуле, который окажется рядом? Если Вы выбрали второй вариант, то проблемы со спиной могут вскоре появиться. Хорошая контрольная точка - Ваш пупок, который должен находиться на уровне столешницы стола. Если Вы кладете кисти на клавиатуру компьютера при наборе текста, Вам может мешать их способность опускаться на клавиши естественным образом. Это вызывает напряженность, которая поднимается вверх к плечам и шее и опускается вниз по спине. Попробуйте подложить подушечку для запястий, чтобы кисти оставались прямыми во время ударов по клавишам.

В следующий раз, когда Вы соберетесь принять ванну или душ, встаньте боком перед зеркалом и посмотрите на свою спину. Вы увидите заметный изгиб в области талии. Когда Вы сидите, этот изгиб почти исчезает, изменяя взаимоотношение между мышцами, костями, связками и нервами. А сидим мы много. Многие из нас сидят в своих автомобилях, чтобы добраться до работы, сидят весь день за рабочим столом, снова сидят в автомобилях, чтобы добраться домой и затем сидеть на диване, чтобы расслабиться. А если Вы стоите на работе, то все равно остается положение, сложное для Вашей спины. Ключевое решение проблемы состоит в том, чтобы добавить в свою жизнь активные действия, которые помогут спине остаться здоровой и сильной. Аппарат Свинг-машина эффективно устраняет неприятные ощущения, возникающие во время длительной сидячей работы, он может использоваться как дома, так и на работе в комнате отдыха.

Всего 10 лет назад единственным вариантом лечения боли в спине был постельный режим до тех пор, пока боль не исчезала. Однако оказалось, что чем дольше человек находится в постели, тем более атрофированными или ослабевшими становятся его мышцы. Возможно, находясь в вытянутом положении в постели, человек не чувствует боли, но как только он встает и начинает двигаться, боль в спине возникает с новой силой. Теперь врачи рекомендуют возвращаться к активной деятельности настолько быстро, насколько это возможно (после снятия острых болей), и люди быстрее начинают чувствовать себя лучше. Для этого существуют комплексы лечебной гимнастики и применение аппаратом для укрепления мышц спины. Мы рекомендуем после снятия острой боли выполнять упражнения на аппарате Свинг-машина, а для укрепления связочного аппарата - тренажер "Пятый позвонок".

Очень высокий рост и чрезмерный вес могут оказывать дополнительную нагрузку на Вашу спину. Если Вы достаточно высокий человек, настолько, что можете вымыть крышу своего джипа 4x4, не вставая на подставку? Ваш рост также становится причиной того, что Вы оказываетесь в группе риска в связи с проблемами со спиной. Излишний вес, независимо от роста, вызывает дополнительное напряжение мышц, костей и особенно суставов.

Вспомним о том, как Вы спите. Человек проводит во сне примерно треть жизни. Так обратите внимание на то, как и где Вы это делаете! Хотя Вам может показаться приятным "утонуть" в мягком матрасе, но углубление посередине матраса не так удобно для Вашей спины, как кажется. В какой позе Вы любите спать? Если чувствуете напряжение и даже боль по утрам, возможно, вы засыпаете на спине. Сон на спине с вытянутыми ногами становится причиной возникновения увеличенного изгиба в нижней части спины. Специалисты рекомендуют спать на боку, подогнув колени. Если Вам покажется более удобным, можно между коленями положить подушку. Не пытайтесь укрепить свою старую кровать, положив между матрасами доску. Специалисты предупреждают, что это повредит любой системе поддержки, которая еще осталась в Вашем пружинном матрасе. Они рекомендуют приобрести ортопедическое основание (решетку). Кстати, ортопеды рекомендуют покупать новый ортопедический матрас каждые 10 лет.

Если Вы весь день проводите на ногах и Ваша спина болит, проверьте свою обувь. У нее хорошая подошва? Она хорошо поддерживает пятку? Добавьте недорогую пару гелевых вставок - и может появиться ощущение, что Вы ходите по воздуху. Если Ваша спина продолжает беспокоить, запишитесь на прием к ортопеду, возможно, сделанные на заказ супинаторы смогут улучшить состояние Вашей спины.

Cтатья подготовлена
по книге "Победи боль в спине"
© Позвонок.RU

Спина, болит спинаПозвоночник