Каким образом пятиминутными упражнениями можно сохранить физическую форму

18 октября, 2011 год

408

Ученые из университета Мак-Мастера (McMaster University) в Канаде считают, что шестиминутные, но активные физические упражнения один раз в неделю столь же эффективны, как шестичасовая умеренная активность. Согласно результатам их исследований опубликованных в «The Journal of Applied Physiology» кратковременная очень интенсивная физическая нагрузка может улучшить работоспособность мышц и увеличить выносливость.

Однако эксперты предупреждают, что такой метод тренировок могут выдержать только люди находящиеся в хорошей физической форме. Профессор Martin Gibala считает, что спринтерские тренировки могут быть подходящим выбором для людей, которые стремятся достигнуть хорошей физической формы в условиях дефицита времени.

Согласно современным рекомендациям, людям следует выполнять аэробные физические упражнения по 20-30 минут от 3 до пяти раз в неделю. Ученые наблюдали 23 человек, которые выполняли еженедельные трехразовые тренировки в различных режимах. Все участники были в удовлетворительной физической форме и находились в режиме достаточной физической активности.

Одна группа занималась ездой на велосипеде два часа в день в умеренном ритме, а другая ездила 10 минут в день, предпринимая 60-секундные рывки на фоне несколько более напряженного ритма.
Третья группа занималась спринтерскими тренировками - ехала на спринтерской скорости две минуты а затем после двух минутного перерыва предпринимала 30 секундный рывок, а затем еще через 4 минуты предпринимался новый спурт.

Волонтеры предпринимали 18.6 -мильную циклическую езду в начале тренировок и повторяли испытание после двух недель занятий. Установлено, что испытуемые трех групп достигли сходных успехов в физической подготовке. Анализ показал, что способность их мышц усваивать кислород – ключевой показатель физической формы, была одинаковой. Уровень фермента, цитрат-синтазы, который позволяет тканям усваивать кислород и помогает избежать диабета был так же одинаков.

Ведущий исследователь профессор Martin Gibala сказал»: "Короткие вспышки очень интенсивной физической активности улучшают состояние и работоспособность мышц в такой же степени, как и традиционные упражнения на выносливость». Спринтерские тренировки хорошая альтернатива для людей, которые испытывают дефицит времени, хотя и требуют достаточно высокого уровня мотивации.

Тем не менее, по мнению спортивного врача John Brewer, директора Академии спортивных наук, спринтерские тренировки могут быть рекомендованы только людям находящимся в хорошей физической форме, а не подходят основной массе населения ведущей сидячий образ жизни. Он считает, что более рационально придерживаться существующих рекомендаций и поддерживать нормальный вес тела, что позволит избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

Keeping fit may only take minutes BBC NEWS: http://news.bbc.co.uk/go/pr/fr/-/2/hi/health/4613073.stm : 2005/06/06 10:01:03 GMT

Источник: Medafarm.ru