Когда лучше ложиться спать?

Надо ли насильно укладывать детей спать? И вообще, когда лучше ложиться, чтобы нормально отдохнуть? Ответ на этот вопрос зависит от того, "жаворонок" ты или "сова".

Эксперименты показали: "жаворонки" легко просыпаются в любое время и быстро засыпают. Но чем позже они ложатся, тем короче оказывается сон: не могут они долго спать, если солнышко встало. А "совы", наоборот, могут дрыхнуть хоть до обеда. У них другая беда - если рано лягут, долго не могут заснуть.

Ученые объясняют это так: одна из причин, способствующих расслаблению и сну - снижение температуры тела. Это происходит вечером. А утром температура возрастает и человек пробуждается. Так вот, у некоторых температура и снижается и повышается позже, чем у других - это и есть "совы".

Поэтому если вы долго не можете уснуть, не расстраивайтесь - выясните сначала, что вы за птица. Посвятите один выходной ежечасному измерению температуры вплоть до полуночи. Если минимальная температура оказалась в 23.00, значит, это для вас лучшее время ложиться отдыхать. И помните, что яркий свет и снотворные таблетки - враги сладкого сна.

Если вам надо поработать допоздна, выпейте кофе или крепкий чай утром, а если придется очень рано проснуться - сделайте это за ужином. Только помните, что сон после принятия тонизирующих средств будет прерывистым и неглубоким.

И еще совет: после бессонной ночи не пытайтесь "отключиться" сразу после обеда: ничего, кроме головной боли, не получится. Лучше вечером лягте на пару часов раньше, чем обычно. А если надо отдохнуть перед ночной сменой, то лучше это сделать утром - тогда к вечеру вы будете, как огурчик.

Источник: Likar-info.com