Несколько советов велосипедистам

Катание на велосипеде очень приятно и полезно для здоровья. Существуют некоторые хитрости, которые помогают избежать травм, переутомления и воспаления кожи.

Очень важно, чтобы велосипед хорошо подходил по размеру и был правильно отрегулирован. В противном случае, велосипедист может повредить колено, спину, запястья. В хорошем спортивном магазине консультанты помогут вам правильно подобрать велосипед и отрегулировать его.

Неправильная техника катания также может навредить здоровью. Если вы ездите со слишком большим сопротивлением педалей, вы можете перетрудить четырехглавую мышцу бедра и колено. Слишком слабое сопротивление педалей увеличивает нагрузку на мышцы спины и таза. Опытные велосипедисты делают 90-100 вращений педалями в минуту. Для начинающего спортсмена подходящая частота - 60-80 в минуту.

Очень важно правильно питаться и не допускать обезвоживания. Доктор Luis Palacios, специалист по семейному и общественному здоровью из Техасского Университета (США), советует: "Исследования доказали, что при занятиях спортом углеводы - важнейший источник энергии. В пище должно быть 60% углеводов, менее 30% жиров и 15-20% белков».

Если физическая нагрузка длится меньше часа, пить жидкость не обязательно. Когда вы занимаетесь дольше часа, организму нужна энергетическая подпитка в виде углеводов, содержащихся в спортивных напитках, в специальных гелях и батончиках с углеводами. Вовремя восполняя количество жидкости в организме, вы сможете избежать мышечных судорог. Специалисты рекомендуют выпивать 120-250 мл спортивного напитка каждые 15-20 минут езды. "Чаще всего спортивные напитки содержат 6-8% углеводов; такой состав легко всасывается и хорошо переносится. Велосипедисту следует попробовать разные напитки и подобрать тот, который больше нравится, ведь доказано, что приятный вкус – очень важный фактор", - говорит Luis Palacios.

Другая проблема велосипедистов – ссадины, натертые седлом. Избежать этой неприятности помогут хорошо подобранное седло и специальные велосипедные шорты с впитывающей влагу подкладкой.

Гигиена крайне важна для велосипедистов. Сразу после тренировки нужно снимать потную одежду и принимать душ. Чтобы избежать раздражения и инфицирования поврежденной кожи, нужно стирать одежду после каждой тренировки.

По материалам "HealthDay".
Подготовила Анастасия Мальцева.

Источник: Medlinks.ru