Сколько времени должен спать человек в разном возрасте

Недавно были обновлены рекомендации, связанные с необходимым человеку количеством времени для сна в разном возрасте. Новые данные приводят эксперты, работающие в Национальном фонде сна – некоммерческой организации, которая уже четверть века занимается изучением всех явлений, связанных со сном.

Исследованием вопроса о количестве сна для людей в разном возрасте занималась группа независимых ученых в составе 18 человек, которые провели сравнительный анализ более 300 работ по этой тематике и на основании сделанных выводов выдвинули новые рекомендации. По их словам, люди должны серьезно отнестись к своему режиму сна и бодрствования, так как недостаток и переизбыток ночного отдыха могут нанести вред здоровью.

Малышу в 0-3 месяца – важно спать минимум 14-17 часов;
4-11 месяцев – следует спать 12-15 часов;
1-2 года – необходимо спать 11-14 часов;
3-5 лет – можно спать 10-13 часов;
ребенку в 6-13 лет – необходимо спать 9-11 часов;
подростку в 14-17 лет – следует спать 8-10 часов;
взрослому в 18-25 лет – уже достаточно спать 7-9 часов;
26-64 года – необходимо спать 7-9 часов;
достигнув 64 лет можно выделить 7-8 часов для сна в сутки.

Ученые из Национального фонда сна настоятельно рекомендуют всем родителям внимательно следить за поведением своего ребенка после школы и постараться не давать ему проводить много времени за монитором компьютера, планшетом или смартфоном. Как правило, дети и подростки еще не могут контролировать собственные привычки, поэтому незаметно для себя проводят минимум 2 часа с гаджетами, что негативным образом сказывается не только на зрении, но и мешает своевременно и крепко засыпать вечером.